Кин-живот колеса сделать несколько дней Цзянь живота колеса, как следует из названия является брюшной фитнес использования.
Много фитнес-оборудования является определенный вред, то здоровье живота вокруг что такое вред? сколько дней вы хотите, чтобы сделать колесо живота? для решения этих проблем, следующие и любят красивые маленькие ткать вместе, чтобы понять это! Делать только один раз в день (около 10-30 минут), сделать 3 группы (начинающий 1-2 группы), группы и остальные между групповой перерыв в течение 2 минут, один делать 7 ~ 20 (постепенно).
Кроме того, не забудьте массаж АБС и других подготовленных групп мышц, прежде чем разогреться и после тренировки.
Теплые советы: Независимо от того, является ли это живот подготовки или ABS тренировки, не делайте этого в двух различных ситуациях, во-первых, не делайте этого, когда вы голодны, а во-вторых, не едят или едят пищу, потому что брюшной подготовки будет влиять на желудок и другие органы брюшной нормальной работы.
Что нужно, чтобы обратить внимание на то, чтобы сделать колесо живота? 1, прежде всего, мы начинаем с действия на коленях позы, на обоих коленях, здоровье живота колеса в руке. Затем Вдохните и пусть спина изгиб до максимальной степени в определенный радиан, ужесточение бедра и затянуть подбородок как можно больше. Так что ваши бедра (и бедра) остаются перпендикулярными к земле.
В этом действии ваши бедра не должны быть слишком высокими в спине, или нижняя спина провисать слишком много.
Постепенно уменьшите тело к земле до тех пор пока тело не достигнет поверхность для того чтобы поддерживать сильный контроль всего движения тренировки. 2, мы препятствовали телу в полном контроле силы падения, вниз к полу в всем процессе для поддержания напряжения. И не начинайте тренироваться живот колеса, пусть процесс спуска удивительно медленно, вы будете чувствовать себя слишком рано усталость, даже до достижения земли для осуществления травмы.
Возможно, в ходе спуска ваш партнер по обучению проведения широкий пояс в нижней части талии, делая упражнения защиты, может также помешать вам выйти из-под контроля во время тренировки.
Если ваш партнер по обучению может ремень широкий пояс вокруг бедер, это может быть лучше, чтобы предотвратить вас от выхода из-под контроля. 3, в упражнении необходимо отметить, что ваша спина не прогибаться. Убедитесь, что спина слегка изогнута, или, по крайней мере, держать спину плоской.
Если вы не уверены в точности действий, то вы можете быть больно нижней части спины, и вы не готовы для этого зла тренировки живота колеса.
Не подними бедра!
Не подпускай свою спину! Не позволяйте вашему позвоночнику выпрямить!
(стоячая поза) 4, в процессе бега вниз, попытайтесь сделать вашу грудь коснуться земли, а затем попытаться сделать спину слегка изогнутый изгиб, сохраняя руку напряженной. Не выдох, когда ваше тело не до вершины. Кроме того, более сложной частью является дыхание и остальное, когда он находится близко к земле.
Затем Вдохните и согните спину, а затем обратно в исходное состояние (на коленях).
Если это трудно уменьшить вашу чакру живота, попробуйте нажать руку вперед и пассивно держаться за это, или вы можете сделать только половину колеса живота. В конце концов, вы сможете умело повторить действие этого здорового колеса живота.
До тех пор, пока один день, вы можете быть в состоянии использовать ваши ноги, чтобы выпрямить осанку, колени не трогать землю, чтобы завершить подготовку брюшной чакры.
Каковы опасности брюшного колеса?
Использование брюшной чакры упражнение часто очень высокой интенсивности, начинающих, потому что осанка не правильно часто вызовет много повреждений талии.
После травмы талии очень легко вызвать поясничного напряжения мышц и так далее более серьезные травмы.
Поэтому, польза здоровья, вред живота все еще там, beginners должны последовать за правильно пользой метода, также не начинают принудить слишком крепко, для того чтобы практиковать постепенно, во избежание физический причиненный вред. Как много вы можете сделать, чтобы сделать ваш живот круглый день? Какой эффект?
