چرخش سالم را برای چند روز انجام دهید
چرخ نامنظم، به عنوان نام نشان می دهد، برای تناسب اندام شکم مورد استفاده قرار می گیرد.بسیاری از تجهیزات تناسب اندام مضر هستند، بنابراین خطر چرخش شکم چیست؟ چندین روز آیا چرخ شکم انجام می شود؟ شما چه زمانی باید به چرخیدن شکم توجه داشته باشید؟ مشکل، بیایید با Ai Xiumei Xiaobian نگاهی بیندازیم!
انجام آن یک بار در روز (حدود 10-30 دقیقه)، انجام 3 گروه (1-2 گروه تازه کار)، شکستن بین گروه ها و گروه ها در عرض 2 دقیقه، و در یک زمان (قدم به قدم) 7 ~ 20. همچنین فراموش نکنید که برای آموزش. قبل از گرم کردن و آموزش برای عضلات شکمی و سایر گروه های آموزش دیده عضلانی پس از تمرین.
نکات: مورد دوم، پس از صرف شام و یا چیزی نمی خورند، آیا برای آموزش چرخ شکم و یا دیگر اقدامات انجام ورزش های شکمی هستند که در هر دو مورد انجام نشده است، برای اولین بار، انجام نمی شود گرسنه هنگامی که انجام، به این دلیل که تمرینات شکم روی کار عادی معده و سایر اعضای شکمی تاثیر می گذارد.
چه هنگام چرخاندن شکم توجه کنيد
1، اول از همه ما از عمل از زانو زدن، زانو، چرخ شکم در دست من است. پس از آن، استنشاق، اجازه دهید خود را به عقب خم شد قوس خاصی را به حداکثر میزان، سعی کنید به سفت باسن خود را سفت و چانه شروع . در نتیجه باسن خود را (و ران) عمود بر به حالت پایه باقی مانده است. باسن خود را نباید در عملیات عقب بیش از حد بالا می چسبد، و یا تماس احتمالا بیش از حد.
به تدریج بدن را پایین بیاورید و قبل از اینکه بدن به زمین برسد، تمام تلاش آموزش را کنترل می کند.
2، ما اجازه می دهیم که بدن تمام روند کنترل قدرت را از بین ببرد و تنش را در کل فرایند سقوط به کف نگه دارد. اجازه ندهید که فرآیند نزولی در ابتدای آموزش چرخش شکم شگفت انگیزی کند باشد خستگی پیش از موعد، حتی قبل از اینکه زمین برطرف شود، ممکن است در طول فرایند سقوط، شریک تربیت کردن خود را تحت کمر و باسن خود قرار دهید و کمربند وسیع را برای محافظت از حرکات خود حفظ کنید. خارج از کنترل در طول ورزش
اگر شریک آموزش شما می تواند به کمر و ران با کمربند گره خورده باشد، پس بهتر است از جلوگیری از خروج از کنترل جلوگیری کنید.
3، شما باید به حرکات خود توجه داشته باشید، پشت خود را تسویه نکنید. اطمینان حاصل کنید که پشت کمی منحنی یا حداقل پشت را مستقیما نگه داشته باشید. اگر دقت عمل را اطمینان نداشته باشید، ممکن است به شما صدمه بزنید پایین به عقب، شما برای این ورزش پاها شکم آماده نیست.
لب خود را بردارید
اجازه ندهید که سقوط کند!
اجازه ندهید ستون فقراتتان درست شود (موقعیت ایستاده)
4، در روند در حال اجرا کردن، سعی کنید اجازه دهید قفسه سینه خود را لمس زمین، و سپس سعی کنید به بازوها تماس کمی منحنی خورده در حالی که حفظ تنش است. هنگامی که بدن شما به آن بالا نمی رسند، انجام بازدم است. علاوه بر این، مشکل تر بخش بقیه نزدیک به زمین و در طول بازدم است. پس از آن، مکش خم تماس خود را، پس از آن به حالت اولیه (زانو زده).
اگر آن سخت است به کوچک شدن شکم چرخ خود تکیه، سپس آن را در تلاش بوده است به گسترش سلاح های خود را به جلو و منفعلانه چنین حالت نگه دارید، و یا شما فقط شکم عمل نیم دور می تواند باشد.
در نهایت، شما قادر خواهید بود به طرز ماهرانه ای مجموعه ای از حرکت چرخ شکم است تا یک روز تکرار خواهد شد، شما ممکن است قادر به استفاده از پا ایستاده راست، زانو به زمین راه برای تکمیل چرخ آموزش شکم را لمس کنید.
خطرات چرخ چشمی چیست؟
استفاده از چرخ ورزش شکم تمایل به قدرت بسیار بالا، مبتدیان با توجه به وضعیت نادرست اغلب آسیب بزرگ به کمر شود.
هنگامی که آسیب کمر به راحتی می توانید به صدمات جدی تر مانند فشار عضلانی منجر شود.
بنابراین، استفاده از خطر چرخ شکم هنوز وجود دارد، مبتدیان باید راه درست برای استفاده از دنبال، و نیروی بیش از حد شروع نشده است، اعمال باید تدریجی باشد، به منظور اجتناب از آسیب بدنی ایجاد می شود.
