Roda da barriga saudável para fazer alguns dias
roda AB, sugere que é a aptidão do abdômen. Há uma grande quantidade de equipamentos de fitness são alguns dos perigos, então o que é a roda abdominal mal? rodada Abdominal alguns dias para fazer um dia? O que roda abdominal precisa prestar atenção? Para estes O problema, vamos dar uma olhada nisso com Ai Xiumei Xiaobian!
Apenas uma vez um dia (cerca de 10-30 minutos), 3 conjuntos (2/1 grupo) principiante, o intervalo de descanso entre os grupos dentro de 2 minutos, 7 a 20, para fazer um (gradual). A formação contínua não esquecer Aquecendo antes e treinando para os músculos abdominais e outros grupos musculares treinados após o treinamento.
Dicas: O segundo caso, não comer após o jantar ou algo assim, quer para a formação de roda abdominal ou outras acções fazer exercícios abdominais não são realizados em ambos os casos, em primeiro lugar, não estar com fome quando Conduta, porque o treinamento abdominal afetará o trabalho normal do estômago e outros órgãos abdominais.
O que prestar atenção ao fazer a roda da barriga
1, antes de tudo, nós começamos a partir da ação de ajoelhar-se, joelhos, a roda abdominal na minha mão. Então, inspire, deixe a sua volta foi um certo dobrado arco até ao limite máximo, tentar apertar seus quadris e aperte o queixo Mantenha os quadris (e as coxas) perpendiculares ao chão.Neste movimento, seus quadris não devem estar muito altos nas costas, ou as costas estão muito deprimidas.
Abaixe gradualmente o corpo e continue tentando controlar toda a ação de treinamento antes que o corpo chegue ao chão.
2, deixamos o corpo cair em todo o processo de controle de poder, e mantemos a tensão em todo o processo de cair no chão.Não deixe que o processo de descida seja surpreendentemente lento quando você treinar a roda do umbigo no começo, você irá Fadiga prematura, mesmo antes do solo ser atingido.Talvez durante o processo de queda, seu parceiro de treinamento fique preso sob sua cintura e quadris com um cinto largo para proteger seu movimento. Fora de controle durante o exercício.
Se o seu parceiro de treino pode estar preso à sua cintura e quadril com um cinto largo, então você pode ser mais capaz de impedir que você saia do controle.
3, você deve prestar atenção aos seus movimentos.Não ceder as costas.Certifique-se de que a parte de trás é ligeiramente curvada, ou pelo menos manter as costas retas.Se você não pode garantir a precisão da ação, então você pode prejudicar o seu Parte inferior das costas, você não está pronto para este exercício mal bomba do ventre.
Não pegue seus quadris!
Não deixe suas costas caírem!
Não deixe sua espinha endireitar-se!
4, no processo de atropelar, tente fazer o seu peito tocar o chão e, em seguida, tente fazer as costas ligeiramente curvadas e manter o braço apertado.Quando o seu corpo não atingir o topo, não exale.Além disso, é mais difícil A parte é o resto ao expirar e perto do chão, depois, inspire e dobre as costas, depois retorne ao estado inicial (posição 跪).
Se é difícil encolher a roda da barriga, tente estender o braço para a frente e passivamente, ou só pode fazer metade da roda da barriga.
No final, você será capaz de repetir habilmente a ação deste conjunto de rodas de barriga, até que um dia, você poderá completar o treinamento da roda da barriga com as pernas em uma posição reta e os joelhos não tocarem o chão.
Quais são os perigos da roda abdominal?
Os exercícios que usam a roda abdominal geralmente são muito intensos, e os iniciantes geralmente causam grandes danos à cintura devido à postura incorreta.
Uma vez que a cintura é ferida, ela pode facilmente causar lesões mais graves, como a tensão muscular lombar.
Portanto, o dano de usar a roda do ventre ainda existe.Os novatos devem seguir o método correto de uso, e não usar muita força no começo.É necessário praticar passo a passo para evitar a lesão física.
