건강한 배꼽 몇 일을 할 바퀴
복부 휘트니스는 복부 운동에 사용되며, 많은 피트니스 장비가 해롭기 때문에 배꼽 바퀴의 위험 요소는 무엇입니까? 배꼽 바퀴는 몇 일입니까? 배꼽 바퀴를 할 때주의해야 할 점은 무엇입니까? 문제는 Ai Xiumei Xiaobian과 함께 살펴 보겠습니다.
하루에 한 번 (약 10-30 분), 3 그룹 (초보자 그룹 1-2 그룹), 그룹과 그룹 간 휴식 시간은 2 분, 한 번에 7 ~ 20 회 (단계적으로). 훈련도 잊지 마세요. 예열 전에 복부 근육 및 기타 훈련 된 근육 그룹을 훈련 후.
팁 : 복근의 훈련이든 다른 운동의 복부 훈련이든, 두 가지 상황에서 수행하지 마십시오. 첫째, 배고픈 상태에서 수행하지 마십시오. 둘째, 먹거나 먹지 마십시오. 복부 훈련은 위와 다른 복부 기관의 정상적인 작동에 영향을 미치기 때문에 행동하십시오.
배꼽 바퀴를 할 때주의해야 할 점
1. 먼저 무릎 꿇고 무릎을 땅에 대고 배꼽을 손에 쥐고 흡입 한 후 허리를 어느 정도 최대한 구부리고 엉덩이를 조이고 턱을 조이십시오. 엉덩이 (및 허벅지)를지면에 수직으로 유지하십시오.이 운동에서는 엉덩이가 등뒤에 너무 높지 않아야하며 등이 너무 우울하지 않아야합니다.
신체가 점차적으로 낮아지기 전에 몸 전체를 제어하려고 계속 노력하십시오.
2, 우리는 전원 제어의 전 과정에서 몸이 떨어지도록하고 바닥에 떨어지는 모든 과정에서 긴장을 유지하십시오. 처음에 배륜을 훈련 할 때 내림차순 과정이 놀랍도록 느리게하지 마십시오. 조기에 피로감을 느끼기도합니다. 떨어지는 과정에서 훈련 파트너가 허리와 엉덩이 아래에서 넓은 벨트로 묶여 운동을 보호 할 수 있습니다. 운동 중 통제 불능.
귀하의 연수 파트너가 허리에 묶여 넓은 벨트로 엉덩이에 묶일 수 있다면, 당신이 더 이상 통제를 벗어날 수 없게 될 수도 있습니다.
3, 모션이 허리를 아래로 처지지 주목해야합니다. 뒷면은 약간의 아크이었다, 또는 적어도 다시 직선 상태를 유지 확인 있는지 확인하십시오. 당신이 작업의 정확성을 보장 할 수없는 경우에, 당신은 손상을 줄 수 있습니다 당신의 허리를 굽히면,이 악의적 인 배꼽 운동을 할 준비가되지 않은 것입니다.
엉덩이를 집어 들지 마!
허리가 처지 지 않도록하십시오!
척추가 곧게 굴지 않도록하십시오! (Standing position)
4, 아래를 실행하는 과정에서, 더 어려운, 또한. 다시 약간 구부러져 팔이 긴장을 유지하면서 몸이 정상에 도달하지 않는 경우., 숨을 내쉬고하지 않는 접힌 만들려고 다음 당신의 가슴이지면에 접촉을 시도하고, 숨을 내쉬고 땅에 가깝게하면 나머지는 숨을 쉬고, 등을 흡입하고 구부린 다음 초기 상태 (눕기 위치)로 돌아갑니다.
그것은 자신을 누워 복부 휠을 축소하기 어렵다면, 앞으로 팔을 확장하고 수동적으로 이러한 상태를 유지하기 위해 노력하고있다, 또는 당신은 복부의 절반 라운드 작업을 할 수 있습니다 않습니다.
결국,이 배꼽 바퀴의 동작을 능숙하게 반복 할 수있게 될 것입니다. 언젠가는 다리가 곧은 자세로 무릎이 바닥에 닿지 않도록 배꼽 바퀴를 훈련 할 수 있습니다.
복부 휠의 위험 요소는 무엇입니까?
복부 휠을 사용하는 운동은 종종 매우 강렬하며 초보자는 자세가 올바르지 않아 허리를 크게 손상시킵니다.
허리가 다 치면 요추 근육과 같은 심각한 부상을 쉽게 입을 수 있습니다.
그러므로, 배꼽을 사용하면 해를 입을 수 있습니다. 초보자는 정확한 사용법을 따라야하며 처음에는 너무 많은 힘을 사용하지 마십시오. 신체적 상해를 피하기 위해 단계별로 연습해야합니다.
