健康な腹の車輪は、数日間する
腹部のホイールは、その名前が示すように、腹部のフィットネスに使用されます。多くのフィットネス機器は有害なので、腹の危険性は何ですか？問題は、Ai Xiumei Xiaobianと一緒にそれを見てみましょう！
1日に1回（約10〜30分）、3グループ（初心者の1-2グループ）、グループとグループの間を2分以内に分割し、一度に7〜20回（段階的に）行います。前もって温めて、訓練後に腹筋および他の訓練された筋肉群のために訓練する。
ヒント： 腹部の訓練であろうと他の運動の腹部のトレーニングであろうと、2つの状況で実行しないでください。まず、空腹時には実行しないでください。腹部訓練は胃や他の腹部の器官の正常な仕事に影響するため、行為。
ベリーホイールをするときに注意を払うべきこと
1.まず、膝の動き、膝を地面に当てて、腹の車輪を手で支えてから、吸い込み、背中をある程度最大限に曲げ、腰を締め、顎を締めてみましょう。あなたの腰（と太もも）を地面に対して垂直に保つこの動きでは、腰の高さが背中の高さになっていてはいけません。
徐々に体を下げ、身体が地面に達する前にトレーニングの全体を制御しようとします。
2、私たちは身体をパワーコントロールのプロセス全体に落とさせ、フロアに落ちる過程全体に緊張を保ちます。最初に腹の輪を訓練するとき降下のプロセスが驚くほど遅くならないようにしてください。地面に達する前でも、疲れが早すぎます。降下中に、あなたのトレーニングパートナーがあなたの腰の下に縛られ、あなたの動きを保護するために幅の広いベルトで腰掛けられます。運動中のコントロール不能。
あなたのトレーニングパートナーがあなたの腰に縛られ、幅の広いベルトで腰を縛られることができれば、あなたがよりコントロールできなくなるのを防ぐことができます。
3、あなたはあなたの動きに注意を払う必要がありますあなたの背中を痛めないでください背中が少し湾曲しているか、少なくとも背中をまっすぐに保ってください。下腹部、あなたはこの邪悪な腹のポンプ運動の準備ができていません。
あなたの腰を拾わないでください！
あなたの背を下げることを許さないでください！
背骨をまっすぐにしないでください！（立位）
4、実行中のプロセスでは、あなたの胸を地面に触れさせるようにし、その後、わずかに湾曲して、腕をしっかりと保持しようとしますあなたの体が上に達していないときに、吐き出さないでください。息を吸いこんで地面に近づけたら、残りの部分を吸い込んで曲げてから、元の状態（寝姿勢）に戻してください。
あなたの腹の車輪を縮めるのが難しい場合は、あなたの腕を前方に伸ばして、それを受動的に保持しようとするか、腹の半分しか動かすことができません。
結局、あなたは巧みにこの腹の車輪のアクションを繰り返すことができるでしょう。ある日まで、あなたは脚をまっすぐな姿勢で、膝が地面に触れないように腹の輪の訓練を完了することができるかもしれません。
腹輪の危険は何ですか？
腹部を使った練習はしばしば非常に強く、初心者はしばしば誤った姿勢のためウエストに大きなダメージを与える。
腰が怪我をしたら、腰の筋肉のひずみなどのより重大な傷害を容易に引き起こす可能性があります。
したがって、ベリーホイールを使用することの害は依然として存在します。初心者は正しい使用方法に従うべきであり、最初は多すぎる力を使用しないでください。
