Ruota ventre sana per fare un paio di giorni
La ruota addominale, come suggerisce il nome, viene utilizzata per il fitness addominale Molte attrezzature per il fitness sono dannose, quindi qual è il rischio del ventre? Quanti giorni ha la rotella del ventre? A cosa occorre prestare attenzione quando si fa il ventre? Il problema, diamo un'occhiata a Ai Xiumei Xiaobian!
Fallo una volta al giorno (circa 10-30 minuti), fai 3 gruppi (1-2 gruppi di novizi), fai una pausa tra gruppi e gruppi entro 2 minuti, e fai 7 ~ 20 alla volta (passo dopo passo), inoltre non dimenticare di allenarti. Riscaldarsi prima e allenarsi per i muscoli addominali e altri gruppi muscolari allenati dopo l'allenamento.
Suggerimenti: Il secondo caso, non mangiare dopo cena o qualcosa, sia per ruota di formazione addominale o altre azioni fanno esercizi addominali non vengono effettuate in entrambi i casi, prima, non essere affamati quando effettuato a causa della formazione addominale influenzerà il normale funzionamento dello stomaco e di altri organi addominali.
Cosa fare rotella addominale Nota
1, prima di tutto si parte dalla azione del ginocchio, le ginocchia, la ruota addominale in mano. Poi, inspirate, lasciate che la schiena è stato un certo arco di piegato nella misura massima, cercare di stringere i fianchi e stringere il mento . le risultanti tuoi fianchi (e coscia) rimane perpendicolare allo stato fondamentale. tuoi fianchi non devono attaccare troppo elevata nel funzionamento all'indietro, o è incassato indietro troppo.
Abbassare gradualmente il corpo e continuare a cercare di controllare l'intera azione di allenamento prima che il corpo raggiunga il suolo.
2, lasciamo che il corpo cada nell'intero processo di controllo della potenza e mantenga la tensione durante l'intero processo di caduta sul pavimento. Non lasciare che il processo di discesa sia sorprendentemente lento quando si allena il ventre all'inizio, Affaticamento prematuro, anche prima che il terreno venga raggiunto, forse durante il processo di caduta, il tuo compagno di allenamento è legato sotto la cintura e fianchi con una cintura larga per proteggere i tuoi movimenti. Fuori controllo durante l'esercizio.
Se il tuo compagno di allenamento può essere legato alla vita e all'anca con una cintura larga, allora potresti essere in grado di impedirti di perdere il controllo.
3, devi prestare attenzione ai tuoi movimenti.Non affloscia la schiena.Assicurati che la schiena sia leggermente curvata, o almeno tieni la schiena dritta.Se non riesci a garantire la precisione dell'azione, allora potresti farti male Lombare, non sei pronto per questo esercizio di pompa del ventre malvagio.
Non raccogliere i fianchi!
Non abbassare la schiena!
Non permettere che la colonna vertebrale si raddrizzi! (Posizione in piedi)
4, nel processo di corsa verso il basso, cerca di far toccare il tuo petto al suolo, quindi prova a rendere la schiena leggermente curva e tieni il braccio stretto Quando il tuo corpo non raggiunge la cima, non espirare.Inoltre, è più difficile La parte è il resto quando si espira e si avvicina al suolo, quindi si inspira e si piega la schiena, quindi si ritorna allo stato iniziale (posizione 跪).
Se è difficile restringere il ventre, cerca di allungare il braccio in avanti e tenerlo passivamente, oppure puoi fare solo metà del ventre.
Alla fine, si sarà in grado di impostare abilmente di movimento della ruota addominale viene ripetuto finché un giorno, si potrebbe essere in grado di utilizzare la gamba dritto in piedi, le ginocchia non toccano il suolo il modo per completare la ruota di formazione addominale.
Hazard ruota addominale di ciò che
Utilizzare ruote addominale esercizio tendono ad essere molto alta resistenza, i principianti a causa della postura scorretta spesso causerà gravi danni alla vita.
Una volta che danno vita può facilmente portare a lesioni più gravi come l'affaticamento muscolare.
Pertanto, l'uso di pericolosità ruota addominale esiste ancora, principianti dovrebbero seguire il modo corretto di usare, e non iniziano troppa forza, l'esercizio deve essere graduale, al fine di evitare lesioni causate.
