एबी पहिया कुछ एक दिन ऐसा करने के लिए
एबी पहिया, कुछ दिनों चलता है कि यह पेट की फिटनेस है। वहाँ फिटनेस उपकरणों का एक बहुत खतरों में से कुछ कर रहे हैं, तो नुकसान पेट पहिया क्या है? पेट दौर एक दिन करना है? क्या पेट पहिया ध्यान देने की जरूरत है? इन के लिए समस्या है, तो निम्न छोटी श्रृंखला और प्यार इसे एक खूबसूरत नज़र!
केवल एक दिन (10-30 मिनट), 3 सेट (1-2 नौसिखिया समूह), 2 मिनट, 7 से 20 के भीतर समूहों के बीच बाकी अंतराल एक (क्रमिक) बनाने के लिए एक बार। इसके अलावा प्रशिक्षण के लिए मत भूलना पेट की मांसपेशियों और अन्य मांसपेशी समूहों वार्म अप और प्रशिक्षण से पहले के बाद प्रशिक्षित करने के लिए मालिश करें।
सुझाव: दूसरे मामले, रात का खाना या कुछ और के बाद नहीं खाते; चाहे पेट पहिया या अन्य कार्यों के प्रशिक्षण के लिए उदर के व्यायाम दोनों ही मामलों में किए गए नहीं कर रहे हैं करते हैं, पहले, भूख लगी है जब नहीं है पेट प्रशिक्षण की वजह से बाहर किया पेट और अन्य उदर अंगों के सामान्य संचालन को प्रभावित करेगा।
क्या करें पेट पहिया नोट
1, सब से पहले हम घुटना टेककर, घुटनों, मेरे हाथ में पेट पहिया। फिर, श्वास अपनी पीठ था अधिकतम सीमा तक एक निश्चित चाप तुला, अपने कूल्हों को मजबूत करने की कोशिश करते हैं और ठोड़ी को कसने की कार्रवाई से शुरू । अपने कूल्हों (और जांघ) जिसके परिणामस्वरूप जमीन राज्य करने के लिए खड़ा रहता है। अपने कूल्हों पिछड़े आपरेशन में बहुत अधिक छड़ी नहीं होना चाहिए, या वापस नीचे भी धंसे हुए है।
शरीर को धीरे-धीरे कम करें और शरीर तक पहुंचने से पहले पूरी प्रशिक्षण कार्रवाई को नियंत्रित करने की कोशिश करते रहें।
2, हम शरीर को बिजली नियंत्रण की पूरी प्रक्रिया में गिरने देते हैं, और फर्श पर गिरने की पूरी प्रक्रिया में तनाव को रोकते हैं। शुरुआत में पेट पहिया को प्रशिक्षित करते समय अवरोही की प्रक्रिया आश्चर्यजनक रूप से धीमी न हो, आप समय से पहले, जमीन तक पहुंचने से पहले थकान हो सकती है। शायद गिरने की प्रक्रिया के दौरान, आपके प्रशिक्षण साथी को आपके कमर के नीचे लपेटा जाता है और आपके आंदोलन की रक्षा के लिए एक विस्तृत बेल्ट के साथ कूल्हों को दबाया जाता है। अभ्यास के दौरान नियंत्रण से बाहर।
यदि आपके प्रशिक्षण साथी को आपके कमर और एक विस्तृत बेल्ट के साथ कूल्हे से जोड़ा जा सकता है, तो आप नियंत्रण से बाहर निकलने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
3, आपको अपने आंदोलनों पर ध्यान देना होगा। अपनी पीठ को न दबाएं। सुनिश्चित करें कि पीठ थोड़ा घुमावदार है, या कम से कम सीधे पीछे रखें। यदि आप कार्रवाई की सटीकता सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने निचले हिस्से में, आप इस बुरा पेट पंप अभ्यास के लिए तैयार नहीं हैं।
अपने कूल्हों को मत उठाओ!
अपनी पीठ को नीचे मत छोड़ो!
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे मत छोड़ो! (स्थायी स्थिति)
4, नीचे चलने की प्रक्रिया में, अपनी छाती को जमीन को छूने की कोशिश करें, और उसके बाद थोड़ा घुमावदार बनाने की कोशिश करें और हाथ को तंग रखें। जब आपका शरीर शीर्ष तक नहीं पहुंचता है, तो निकालें मत। इसके अलावा, यह और अधिक कठिन है जमीन को निकालने और बंद करने के दौरान भाग बाकी है। फिर, अपनी पीठ को सांस लें और झुकाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति (跪 स्थिति) पर वापस आएं।
यदि आपके पेट के चक्र को कम करना मुश्किल है, तो अपनी बांह को आगे बढ़ाने और इसे निष्क्रिय रूप से पकड़ने का प्रयास करें, या आप केवल पेट व्हील का आधा कर सकते हैं।
अंत में, आप पेट के पहियों के इस सेट की क्रिया को कुशलता से दोहराने में सक्षम होंगे। एक दिन तक, आप पैरों के साथ पेट की व्हील के प्रशिक्षण को सीधे स्थिति में और घुटनों को जमीन को छूने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
पेट के पहिये के खतरे क्या हैं?
पेट के चक्र का उपयोग करने वाले व्यायाम अक्सर बहुत तीव्र होते हैं, और शुरुआती लोग अक्सर गलत मुद्रा के कारण कमर को भारी नुकसान पहुंचाते हैं।
एक बार कमर घायल होने के बाद, यह आसानी से अधिक गंभीर चोटों जैसे लम्बर मांसपेशी तनाव पैदा कर सकता है।
इसलिए, पेट व्हील का उपयोग करने का नुकसान अभी भी मौजूद है। शुरुआती लोगों को उपयोग की सही विधि का पालन करना चाहिए, और शुरुआत में बहुत अधिक बल का उपयोग नहीं करना चाहिए। शारीरिक चोट से बचने के लिए चरण-दर-चरण अभ्यास करना आवश्यक है।
