Gesundes Bauch-Rad, um ein paar Tage zu tun
AB Rad schlägt vor, dass es die Fitness des Bauches ist. Es sind nur einige der Gefahren viele Fitnessgeräte sind, was ist dann der Schaden Bauch Rad? Bauch Runde ein paar Tage, um einen Tag zu tun? Was tun Bauch Rad Aufmerksamkeit zu zahlen? Für diese Das Problem, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen mit Ai Xiumei Xiaobian!
Nur einmal 1 Tag (ca. 10-30 Minuten), 3 Sätze (1-2 Anfänger-Gruppe), der Rest Intervall zwischen den Gruppen innerhalb von 2 Minuten, 7 bis 20, um einen (schrittweise) zu machen. Weiterbildung nicht vergessen Aufwärmen vor und Training für die Bauchmuskeln und andere trainierte Muskelgruppen nach dem Training.
Tipps: Egal, ob es das Bauchmuskeltraining oder das Bauchtraining anderer Bewegungen ist, führen Sie nicht in zwei Situationen durch: Erstens, führen Sie nicht aus, wenn Sie hungrig sind, zweitens, essen oder essen Sie nicht. Verhalten, weil Bauchtraining die normale Arbeit des Magens und anderer Bauchorgane beeinflußt.
Worauf muss man achten, wenn man das Bauchnabelrad macht
1. Beginnen wir mit dem Knien, knien auf dem Boden und halten das Bauchrad in der Hand, dann atmen Sie ein, lassen Sie Ihren Rücken in einem bestimmten Maße bis zum Maximum beugen, versuchen Sie, Ihre Hüften zu straffen und ziehen Sie das Kinn enger. Halten Sie Ihre Hüften (und Oberschenkel) senkrecht zum Boden.In dieser Bewegung dürfen Ihre Hüften nicht zu hoch im Rücken sein, oder der Rücken ist zu niedergeschlagen.
Verringern Sie den Körper nach und nach und versuchen Sie, die gesamte Trainingsaktion zu kontrollieren, bevor der Körper den Boden erreicht.
2, wir lassen den Körper in den ganzen Prozess der Machtkontrolle fallen, und behalten die Spannung im ganzen Prozess des Fallens auf den Boden. Lassen Sie den Prozess des Abstiegs nicht überraschend langsam sein, wenn Sie das Bauchrad am Anfang trainieren, Sie werden Ermüdung vorzeitig, noch bevor der Boden erreicht ist: Vielleicht wird Ihr Trainingspartner während des Sturzes mit einem breiten Gürtel unter Ihre Hüfte und Hüfte geschnallt, um Ihre Bewegung zu schützen. Während des Trainings außer Kontrolle geraten.
Wenn Ihr Trainingspartner mit einem breiten Gürtel an Taille und Hüfte gebunden werden kann, können Sie besser verhindern, dass Sie außer Kontrolle geraten.
3, müssen Sie auf Ihre Bewegungen achten.Sagen Sie nicht Ihren Rücken.Vergewissern Sie sich, dass der Rücken leicht gekrümmt ist, oder zumindest den Rücken gerade halten.Wenn Sie nicht die Genauigkeit der Aktion sicherstellen können, dann können Sie Ihre verletzen Unterer Rücken, du bist nicht bereit für diese üble Bauchpumpenübung.
Hebe deine Hüften nicht auf!
Lass deinen Rücken nicht hängen!
Lass deine Wirbelsäule nicht gerade werden! (Stehende Position)
4, in dem Prozess des Herunterfahrens, versuchen Sie, Ihre Brust berühren den Boden, und dann versuchen, den Rücken leicht gebogen und halten Sie den Arm fest.Wenn Ihr Körper nicht nach oben erreicht, nicht ausatmen.Außerdem ist es schwieriger Der Teil ist die Ruhe beim Ausatmen und in Bodennähe, dann inhalieren und beugen Sie Ihren Rücken und kehren dann in den Ausgangszustand zurück (跪 Position).
Wenn es schwierig ist, dein Bauchnabel zu verkleinern, dann versuche, deinen Arm nach vorne zu strecken und passiv zu halten, oder du kannst nur die Hälfte des Bauchnabels drehen.
Am Ende werden Sie in der Lage sein, die Aktion dieses Bauchnabellaufs gekonnt zu wiederholen, bis Sie eines Tages das Training des Bauchnabels mit den Beinen in einer geraden Position abschließen können und die Knie den Boden nicht berühren.
Was sind die Gefahren des Abdominalrades?
Übungen mit dem Bauch-Rad sind oft sehr intensiv, und Anfänger verursachen oft große Schäden an der Taille aufgrund von Fehlhaltungen.
Sobald die Taille verletzt ist, kann es leicht zu ernsteren Verletzungen wie Lendenmuskelzerrung führen.
Daher besteht immer noch der Nachteil, das Bauchnabelrad zu benutzen.Einsteiger sollten die richtige Methode der Anwendung befolgen und nicht zuviel Kraft am Anfang verwenden.Es ist notwendig, Schritt für Schritt zu üben, um die körperliche Verletzung zu vermeiden.
