Roue abdominale en bonne santé à faire quelques jours
La roue abdominale, comme son nom l'indique, est utilisée pour la forme abdominale. De nombreux équipements de fitness sont nocifs, alors quel est le risque de la roue abdominale? Combien de jours la roue ventrale fait-elle? Le problème, regardons ça avec Ai Xiumei Xiaobian!
Faites-le une fois par jour (environ 10-30 minutes), faites 3 groupes (1 ou 2 groupes de novices), séparez les groupes et les groupes en 2 minutes et faites les 7 à 20 à la fois (étape par étape). Echauffement avant l'entraînement des muscles abdominaux et autres groupes musculaires entraînés après l'entraînement.
Astuces: Dans le second cas, ne pas manger après le dîner ou quelque chose, que ce soit pour la formation roue abdominale ou d'autres actions font des exercices abdominaux ne sont pas effectuées dans les deux cas, tout d'abord, ne soyez pas faim quand effectué en raison de la formation abdominale aura une incidence sur le fonctionnement normal de l'estomac et d'autres organes abdominaux.
Qu'est-ce que la roue abdominale Remarque
1, nous commençons tout d'abord de l'action des genoux, les genoux, la roue abdominale dans ma main. Puis, inspirez, laissez votre dos un certain plié à l'arc dans la mesure maximale, essayez de serrer vos hanches et serrer le menton . les hanches résultant (et la cuisse) reste perpendiculaire à l'état du sol. vos hanches ne doivent pas rester trop élevée dans l'opération en arrière, ou est en retrait vers le bas aussi.
Abaissez progressivement le corps et continuez d'essayer de contrôler toute l'action d'entraînement avant que le corps n'atteigne le sol.
2, nous laissons le corps tomber dans tout le processus de contrôle de puissance, et maintenons la tension dans tout le processus de chute au sol.Ne laissez pas le processus de descente être étonnamment lent lorsque vous entraînez le ventre au début, vous le ferez Fatigue prématurée avant même que le sol ne soit atteint Pendant le processus de chute, votre partenaire d'entraînement est attaché sous votre taille et vos hanches par une large ceinture pour protéger vos mouvements. Hors de contrôle pendant l'exercice.
Si votre partenaire d'entraînement peut être attaché à votre taille et à votre hanche avec une large ceinture, vous pourriez être mieux en mesure de vous empêcher de perdre le contrôle.
3, vous devez faire attention à vos mouvements.Ne pas fléchir votre dos.Assurez-vous que le dos est légèrement incurvé, ou au moins garder le dos droit.Si vous ne pouvez pas assurer la précision de l'action, alors vous pouvez blesser votre Dans le bas du dos, vous n'êtes pas prêt pour cet exercice pervers.
Ne prenez pas vos hanches!
Ne laissez pas votre dos s'affaisser!
Ne laissez pas votre colonne vertébrale se redresser!
4, en cours de descente, essayez de faire toucher votre poitrine au sol, puis essayez de recourber légèrement le dos et de garder le bras tendu.Lorsque votre corps n'atteint pas le sommet, ne pas expirer. La partie est le reste lorsque vous expirez et que vous vous approchez du sol, puis inspirez et pliez le dos, puis revenez à l’état initial (position 跪).
Si vous avez du mal à rétrécir votre roue ventrale, essayez d’allonger votre bras vers l’avant et de le tenir de manière passive, ou vous ne pouvez faire que la moitié du ventre.
En fin de compte, vous pourrez répéter habilement l’action de ce jeu de roues. Jusqu'à un jour, vous pourrez peut-être terminer l’entraînement du ventre avec les jambes en position droite et les genoux ne touchant pas le sol.
Quels sont les dangers de la roue abdominale?
Les exercices utilisant la roue abdominale sont souvent très intenses et les débutants causent souvent de grands dommages à la taille en raison d'une mauvaise posture.
Une fois que la taille est blessée, elle peut facilement causer des blessures plus graves telles que des douleurs musculaires lombaires.
Par conséquent, le mal d'utiliser la roue ventrale existe toujours: les débutants doivent suivre la bonne méthode d'utilisation et ne pas utiliser trop de force au début, il est nécessaire de pratiquer étape par étape pour éviter les blessures physiques.
