عجلة البطن صحية للقيام بضعة أيام
عجلة AB، يشير إلى أنه هو اللياقة البدنية من البطن. هناك الكثير من معدات اللياقة البدنية وبعض المخاطر، ثم ما هو عجلة البطن ضرر؟ جولة البطن بضعة أيام للقيام في اليوم؟ ماذا عجلة البطن تحتاج الى دفع الاهتمام؟ لهذه المشكلة، وسلسلة صغيرة التالية والحب تبدو جميلة في ذلك!
فقط مرة واحدة يوم واحد (حوالي 10-30 دقيقة)، 3 مجموعات (1-2 مجموعة مبتدئ)، وفترة الراحة بين المجموعات داخل 2 دقيقة، 7-20 لجعل (تدريجيا). مزيد من التدريب لا تنسى تدليك لعضلات البطن وغيرها من المجموعات العضلية تدريب بعد الاحماء والتدريب من قبل.
النصائح: بغض النظر عن ما إذا كان تدريب عجلة البطن أو التدريب البطني للحركات الأخرى ، لا تنفذ في حالتين: أولا ، لا تنفذ عندما كنت جائعا ، ثانيا ، لا تأكل أو تأكل. السلوك ، لأن التدريب على البطن يؤثر على العمل الطبيعي في المعدة وغيرها من أعضاء البطن.
ما يجب الانتباه إليه عند عمل عجلة البطن
1. أولا ، لنبدأ بفعل الركوع والركبتين على الأرض ، وأمسك بعجلة البطن في يدك ، ثم استنشق ، دع ظهرك ينحني إلى أقصى درجة في درجة معينة ، حاول أن تشدد الوركين وتشديد ذقنك. حافظ على الوركين (والفخذين) متعامدين على الأرض ، وفي هذه الحركة ، يجب ألا تكون الوركين مرتفعتين للغاية في الخلف ، أو أن الظهر يكون منخفضًا جدًا.
قم بتخفيض الجسم بشكل تدريجي واستمر في محاولة التحكم في كامل التدريب قبل وصول الجسم إلى الأرض.
2 ، دعونا نترك الجسم في عملية السيطرة الكاملة على السلطة ، والحفاظ على التوتر في عملية كاملة من الوقوع على الأرض.لا تدع عملية الهبوط تكون بطيئة بشكل مفاجئ عند تدريب عجلة البطن في البداية ، سوف الإرهاق قبل الأوان ، حتى قبل الوصول إلى الأرض ، ربما أثناء عملية السقوط ، يكون شريك التدريب الخاص بك مربوطاً تحت الخصر والوركين مع حزام عريض لحماية حركتك. خارج عن السيطرة أثناء التمرين.
إذا كان من الممكن ربط شريك التدريب الخاص بك بخصرك والورك باستخدام حزام عريض ، فقد تكون قادرًا بشكل أفضل على منعك من الخروج عن السيطرة.
3 ، يجب الانتباه إلى تحركاتك.لا تهدأ ظهرك.تأكد من انحناء الظهر قليلا ، أو على الأقل الحفاظ على ظهر مستقيم.إذا كنت لا تستطيع ضمان دقة الإجراء ، فإنك قد تؤذي بك أسفل الظهر ، أنت لست على استعداد لممارسة هذا المضرب البطن الشر.
لا تلتقط الوركين!
لا تدع ظهرك يهرول!
لا تدع العمود الفقري تصويب!
4 ، في عملية الجري ، حاول أن تجعل صدرك يلمس الأرض ، ثم حاول أن تجعل الظهر منحنيًا قليلاً وأن تحافظ على تماسك الذراع ، وعندما لا يصل جسمك إلى الأعلى ، لا تنفث الزفير. الجزء هو الباقي عند الزفير والقرب من الأرض ، ثم استنشاق وثني ظهرك ، ثم العودة إلى الحالة الأولية (الموضع)).
إذا كان من الصعب تقلص عجلة البطن ، حاول أن تمد ذراعك إلى الأمام وتمسك به بشكل سلبي ، أو يمكنك أن تفعل نصف عجلة البطن فقط.
في النهاية ، ستتمكن من تكرار حركة هذه المجموعة من عجلات البطن بمهارة ، حتى يوم واحد ، قد تتمكن من إكمال تدريب عجلة البطن مع الساقين في وضع مستقيم والركبتين لا تمس الأرض.
ما هي مخاطر عجلة البطن؟
غالباً ما تكون التمارين باستخدام عجلة البطن شديدة جداً ، وغالباً ما يتسبب المبتدئون في إحداث ضرر كبير في الخصر بسبب الوضع غير الصحيح.
بمجرد إصابة الخصر ، يمكن بسهولة أن تسبب إصابات أكثر خطورة مثل إجهاد العضلات القطنية.
لذلك ، لا يزال الضرر الناجم عن استخدام عجلة البطن موجودًا ، ويجب على المبتدئين اتباع طريقة الاستخدام الصحيحة ، وعدم استخدام الكثير من القوة في البداية ، فمن الضروري التدرب خطوة بخطوة لتجنب الإصابة الجسدية.
