پچھلے گوشت کیسا ہے؟
واپس گوشت یا چربی کی بنیادی وجہ، اس کے علاوہ مندرجہ ذیل وجوہات ہیں:
1، ورزش کی کمی
ورزش کی کمی، پھر براہ راست پٹھوں اپکرش کندھے اور گردن کی قیادت کریں گے، واپس، یہ گوشت کے لئے آسان ہے. یہاں تک کہ عام طور پر جاری رکھنے کے لئے وقت ہے، آپ کو بھی آپ کے پٹھوں کو ورزش، بکھری وقت کے استعمال سے کچھ مناسب ورزش کرنے پڑ سکتا ہے نہیں ہے.
2، بغیر بیٹھے بیٹھ سکتے ہیں
Ge کی آگ پر inexplicably میں جھوٹ بول، بلکہ جی پر فخر بچھانے کی؟ غریب انداز ایک پوری ٹیڑھی رہے ہیں کے طور پر، ٹیڑھی حصہ چربی جمع ہونے کا زیادہ امکان ہو جائے گا کے جسم کا باعث، شرونیی ترچھا کا باعث بن سکتی.
3، ایک طویل وقت کے لئے بہکانا
بعد اکثر گتہین واپس مل جائے گا، کندھے اور گردن کے سخت، حق بن گیا؟ ایک کرنسی منتقل نہیں کرتا برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے اوپری جسم، پھر سنجیدگی تحول، چربی کے جمع کے نتیجے پر اثر پڑے گا، گتہین خاندان ہمیشہ مشقیں، کندھے اور واپس ھیںچ کیا کرنا چاہئے.
4، انڈرویر مناسب نہیں ہے
بہت تنگ انڈرویر خون کی گردش اور lymphatic جمود کی راہ میں رکاوٹ گا، اور پھر، چیاپچی صلاحیت، جسم، عمر بڑھنے کے فضلے کو آسان تودہ کمی واقع ہوئی پیٹھ اور آسان چربی جمع کرنے کے لئے. جامہ ہمیشہ تبدیل کیا جانا ضروری ہے. بہت تنگ انڈرویئر نہیں پہنتے.
پیٹھ پر گوشت کی مقدار کو کم کرنے کا طریقہ
1، پیچھے پٹھوں کی تربیت کھڑا ہے
پہلا قدم: کھڑے ہونے کے بعد، پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے الگ ہوجاتی ہیں.
مرحلہ 2: جسم 120 ڈگری آگے آگے ہے، گھٹنوں کو تھوڑا سا دھکا دیا جاتا ہے، اور کشش ثقل کا مرکز ٹانگوں کے درمیان ہے.
مرحلہ 3: ہتھیاروں کو قدرتی طور پر اٹھایا جاتا ہے، سینے پر گزر گیا ہے، اور بازو واپس واپس آ گئے ہیں.
2، پیچھے پٹھوں کی تربیت کھڑے ہو
پہلا مرحلہ: کھڑے ہوسکتا ہے، پاؤں اور کندھے کی چوڑائی. ہاتھوں کو dumbbells، ہتھیاروں کو قدرتی طور پر گرا دیا ہے.
مرحلہ 2: جسم زمین پر 90 ڈگری متوازی ہے، گھٹنوں کو تھوڑا سا منحصر ہوتا ہے، اور پیچھے قدرتی طور پر سر سے متوازی ہوتی ہے، براہ راست آگے دیکھ رہا ہے.
مرحلہ 3: سینے تک چھوٹا گوبھی اٹھاو اور اسے سینے میں 1-2 سیکنڈ تک لے لو. نوٹ: اپنا سر اور سینے اٹھاو.
3، پیچھے پٹھوں کی تربیت کو ختم کرنا
مرحلہ 1: جسم چٹائی پر لیٹ رہا ہے.
مرحلہ 2: اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے پیچھے رکھیں، اپنے پیروں اور اوپری جسموں کو ایک ہی وقت میں رکھیں، اسے 1-2 سیکنڈ تک رکھیں. یہ عمل پچھلے پٹھوں کو مکمل طور پر آگے بڑھائے گا. نوٹ: رفتار
4، بینچ واپس پٹھوں کی تربیت
1. بائیں پاؤں گھٹنے کے مشترکہ پر تھوڑا سا خمیر ہے، صحیح بچھڑا 90 ڈگری ران پر ہے، اور سٹول پر فلیٹ رکھ دیا ہے.
مرحلہ 2 آپ کے دائیں ہاتھ میں گونگا پکڑو اور اپنی بازو کو 90 ڈگری پیچھے واپس رکھو
تیسرا مرحلہ ٹانگوں کو تبدیل کرنا اور مندرجہ بالا اعمال کو دوبارہ تبدیل کرنا ہے.
5، بینچ واپس پٹھوں کی تربیت
مرحلہ 1: اپنے پیروں کو لے لو اور سنتریوں پر الگ الگ بیٹھیں، اپنا سر اٹھائیں اور براہ راست آگے دیکھو.
مرحلہ 2: دونوں ہاتھوں میں dumbbells کو پکڑو، اپنے ہاتھوں سے متوازی زمین پر پھیلاؤ، اور اسلحے کو آگے بڑھاتے ہوئے، بوم تک 90 ڈگری.
سادہ اور مؤثر بیک وزن میں کمی کا طریقہ
پسماندہ پتلی پس منظر میں مدد کرتا ہے
واپس کارروائی آسان ہے، لیکن یہ ایک دبلی واپس ادا کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی سب سے زیادہ سادہ، کنکریٹ کارروائی میں وزن کم کرنے کے لئے اس کے جسم، آہستہ آہستہ واپس کرنے کی طاقت کی کشش ثقل کے مرکز، ٹھیک کیا جاتا ہے عمل میں ہونا کئی منٹ سانس لینے میں ایڈجسٹمنٹ، اس کے بعد، پھر آہستہ آہستہ واپس نوٹ.
پیچھے بیٹھا
درست کرنسی بھی وہی اثر دبلی واپس حاصل کر سکتے ہیں، مخصوص ورزش تحریک ایک کرسی میں 1/3 میں، اوپری جسم عمودی شکل رکھتے ہوئے، بیٹھی ہے تاکہ واپس لائن خوبصورت بن پائیں گے کہ کچھ وقت کے لئے درست کرنسی برقرار رکھنے کے لئے، یہ وزن میں کمی طریقہ ایم ایم کے لئے بہت موزوں ہے جو میز پر ایک طویل وقت تک کام کرتے ہیں.
جب تم کھڑے ہو
آپ کے جسم کے عمودی نوعیت کے دونوں اطراف پر وزن کم کرنے کی مشقیں واپس ہو جاؤ جب سکتا ہوں، یہ ہے کہ، اس کے ہاتھ، بازو کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے 2-3 منٹ کی حد تک پہنچنے کے بعد کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے، آہستہ آہستہ پسماندہ بائیں بازو سوئنگ گا کھڑے ہو جاؤ، پھر آہستہ آہستہ واپس جگہ میں.
کندھے اور سینے توسیع بیٹھے جب
آپ کے سینے توسیع کندھے کی تحریک ایسا کر سکتے ہیں جب بیٹھو، بلکہ وزن کم کر سکتے ہیں، مخصوص کارروائی کرسی 1/3 میں پہلی نشست، اعلی سر، اپ ٹھیک ہے، اور پھر کندھوں قدرے پسماندہ جانگ کے کندھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں تھوڑی دیر اور پھر واپس جگہ میں پلاسٹک اثر واپس ادا رہنا، یہ کاروائی بہترین ورزش واپس پٹھوں کو وزن ورزش سے محروم کرنے کر سکتے ہیں.
ٹوئسٹ ردوبدل بازو
وزن کم کرنے کے لئے ٹوئسٹ ردوبدل بازو مشقوں، مورتی ورزش حاصل کر سکتے ہیں چربی جلانے کو تیز وزن میں کمی میں اہم کردار ادا، وزن میں کمی مخصوص کارروائی توجہ، براہ راست کمر پر کھڑا ہے، ہتھیار آپ کے اطراف میں قدرتی طور پر پھانسی. کمر جسم پر مجبور بائیں گھمایا جب ہومیوپیتھک اسلحہ واپس جھول، ایک لمحے کے بعد سست بحالی کے اصل کرنسی، دائیں جانب اوپر بیان ورزش تحریک کے بعد.
