เนื้อหลังเป็นอย่างไรบ้าง?
สาเหตุหลักของเนื้อหลังเป็นโรคอ้วนนอกเหนือจากเหตุผลดังต่อไปนี้:
1 ขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงพอจะนำไปสู่การเสื่อมของกล้ามเนื้อไหล่และลำคอและด้านหลังจะมีแนวโน้มที่จะเนื้อเป็นเวลานานแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปที่โรงยิมคุณสามารถใช้เวลาในการกระจัดกระจายเพื่อออกกำลังกายที่เหมาะสมและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณได้
2 สามารถนั่งได้โดยไม่ต้องนั่ง
คุณโกหกอย่างไม่ชัดเจนเกี่ยวกับไฟ แต่เขาก็ภูมิใจกับ Ge You Lai ท่านั่งที่แย่อาจทำให้เกิดกระดูกเชิงกรานหักเหซึ่งทำให้ร่างกายทั้งตัวเบ้และส่วนเบี้ยวมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน
3 นั่งนิ่งเป็นเวลานาน
หลังจากที่มักจะอยู่ประจำจะพบหลังไหล่และลำคอกลายเป็นแข็งใช่ไหม? ร่างกายส่วนบนเป็นเวลานานในการรักษาท่าทางที่ไม่ได้ย้ายแล้วอย่างจริงจังจะมีผลต่อการเผาผลาญอาหารที่นำไปสู่การสะสมของไขมันในครอบครัวอยู่ประจำที่ควรจะออกกำลังกายยืดไหล่และหลัง
4 กางเกงไม่เหมาะ
ชุดชั้นในแน่นเกินไปจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองความเมื่อยล้าและจากนั้นลดลงความจุการเผาผลาญการสะสมง่ายของร่างกายริ้วรอยของเสียกลับมาและง่ายต่อการสะสมไขมัน. ชุดชั้นในจะต้องแทนที่. อย่าสวมใส่ชุดชั้นในแน่นเกินไป
วิธีลดปริมาณเนื้อด้านหลัง
1 การฝึกกล้ามเนื้อหลังยืน
ขั้นตอนแรก: ยืนท่าเท้าจะถูกแยกออกจากไหล่กว้าง
ขั้นที่ 2: ลำตัวอยู่ข้างหน้า 120 องศาหัวเข่าโค้งเล็กน้อยและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ระหว่างขา
ขั้นที่ 3: ยกแขนขึ้นตามธรรมชาติให้พาดบนหน้าอกและแขนจะเหวี่ยงไปด้านหลัง
2 การฝึกกล้ามเนื้อหลังยืน
ขั้นตอนแรก: ท่าทางยืนเท้าและความกว้างของไหล่มือถือดัมเบลล์แขนหลบตา
ขั้นที่ 2: ลำตัวมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 90 องศาขนานไปกับพื้นดินหัวเข่าโค้งเล็กน้อยและด้านหลังขนานไปกับศีรษะโดยธรรมชาติมองไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3 ยกยกดัมเบลล์ขนาดเล็กขึ้นหน้าอกและยกขึ้นหน้าอกประมาณ 1-2 วินาทีหมายเหตุ: ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น
3 การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลังขยาย
ขั้นตอนที่ 1: ร่างกายกำลังนอนบนเสื่อ
ขั้นตอนที่ 2: วางมือสองข้างหลังหูยกขาและส่วนบนของร่างกายในเวลาเดียวกันค้างไว้ 1-2 วินาทีการกระทำนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดออกได้อย่างเต็มที่หมายเหตุ: ชะลอตัวลงเมื่อยกลง ความเร็ว
4 การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลังม้า
1. เท้าซ้ายงอเล็กน้อยบนเข่าข้อต่อลูกวัวขวาอยู่ที่ 90 องศากับต้นขาและวางไว้บนเก้าอี้แบน
ขั้นที่ 2 จับดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาและยืดแขน 90 องศาไปทางด้านหลังให้ความสนใจกับการสูดดมเมื่อยืดหลังและหายใจออกเมื่อวางนิ้วลง
ขั้นตอนที่สามคือการแลกเปลี่ยนขาและทำซ้ำการกระทำข้างต้น
5 ฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลังม้า
ขั้นตอนที่ 1: ใช้ขาและนั่งส้มแยกจากกันยกศีรษะขึ้นและมองไปข้างหน้า
ขั้นที่ 2: จับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างกางแขนของคุณให้ขนานกับพื้นแล้วงอแขนขึ้น 90 องศาจนถึงแขนบูม
วิธีการลดน้ำหนักที่กลับมาอย่างเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
ย้อนกลับช่วยให้บางกลับ
แม้ว่าการเคลื่อนไหวของการหนุนเป็นเรื่องง่ายก็สามารถเล่นผลกระทบของหลังบางนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดของการลดน้ำหนักการกระทำที่เฉพาะเจาะจงคือการตรงขึ้นร่างกายของคุณและค่อยๆเอียงศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงในกระบวนการ, ใส่ใจกับการปรับการหายใจแล้วเก็บไว้สักครู่แล้วค่อยๆกลับมา
นั่งอยู่ด้านหลัง
ตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้องยังสามารถบรรลุผลกระทบของหลังบางการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงคือการนั่งใน 1/3 ของเก้าอี้และร่างกายส่วนบนจะถูกเก็บไว้ในแนวตั้งด้วยวิธีนี้ท่าทางที่ถูกต้องจะถูกเก็บไว้ในขณะที่และสายกลับจะกลายเป็นสวยงาม วิธีการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานที่โต๊ะมาเป็นเวลานาน
เมื่อคุณยืน
ยืนเมื่อคุณสามารถทำยันกลับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เป็นมือของเขาทั้งสองด้านของธรรมชาติในแนวตั้งของร่างกาย, การใช้อำนาจของแขนจะแกว่งแขนซ้ายย้อนกลับอย่างช้า ๆ เพื่อรักษาท่าหลังจากถึงขีด จำกัด ของ 2-3 นาทีแล้วค่อยๆ ใส่กลับเข้าที่
ไหล่หน้าอกขณะนั่ง
นั่งเมื่อคุณสามารถทำเคลื่อนไหวไหล่หน้าอกขยายตัว แต่ยังสามารถลดน้ำหนักการดำเนินการเฉพาะเป็นครั้งแรกในการนั่งเก้าอี้ 1/3 หัวสูงขึ้นตรงแล้วใช้พลังของไหล่ไหล่เล็กน้อยย้อนกลับจางที่ อยู่ในขณะนั้นกลับเข้าไปในสถานที่การดำเนินการนี้สามารถออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังพลาสติกเล่นผล
บิดสลับแขน
Twist การออกกำลังกายแขนสลับการลดน้ำหนักสามารถทำให้หน้าอกได้รับการออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญไขมันมีบทบาทสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักการดำเนินการเฉพาะยืนอยู่ในความสนใจของเอวตรงแขนแขวนธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณ. เอวบังคับร่างกาย เมื่อหมุนไปทางซ้ายแขนชีวจิตแกว่งกลับท่าเดิมของการฟื้นตัวช้าหลังจากสักครู่ตามด้วยการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวข้างต้นอธิบายไปทางขวา
