Как больше мяса спины?
Основной причиной спинного мяса является ожирение, в дополнение к следующим причинам:
1, отсутствие физических упражнений
Недостаточное упражнение непосредственно приведет к ухудшению мышц плеча и шеи, а спина будет подвержена длительному мясу. Даже если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, вы можете использовать разбросанное время, чтобы сделать правильное упражнение и тренировать свои мышцы.
2, может сидеть без сидения
Ge Вы лежите необъяснимо в огне, но он также гордится Ge You Lai? Плохая сидячая поза может привести к перекосу таза, из-за чего все тело будет искажено, а скошенная часть с большей вероятностью накапливает жир.
3, сидячий в течение длительного времени
Частые сидячие люди найдут, что спина, плечо и шея становятся жесткими? Если верхняя часть тела находится в положении в течение длительного времени, это серьезно повлияет на метаболизм, что приведет к накоплению жира. Оседлая семья должна всегда выполнять упражнения на растяжку плеч и спины.
4, нижнее белье не подходит
Слишком узкое нижнее белье может препятствовать кровообращению и застою. После того, как метаболизм будет уменьшен, организму легко накопить стареющие отходы, а спина также с большей вероятностью накапливает жир. Нижнее белье должно часто заменяться. Не проходите через плотное нижнее белье.
Как уменьшить количество мяса на спине
1, тренировка мышц спины
Первый шаг: стоящая поза, ноги отделены от ширины плеча.
Шаг 2: Тело на 120 градусов вперед, колени слегка изогнуты, а центр тяжести - между ногами.
Шаг 3: Руки, естественно, подняты, скрещены на груди, а руки повернуты назад к спине.
2, тренировка мышц спины
Первый шаг: стоящая поза, ноги и ширина плеча. Руки держат гантели, руки естественно опущены.
Шаг 2: Тело на 90 градусов параллельно земле, колени слегка изогнуты, а спина естественно параллельна голове, глядя прямо вперед.
Шаг 3: Поднимите маленькую гантель к сундуку и поднимите его на сундук на 1-2 секунды. Примечание: Поднимите голову и сундук.
3, тренировка задней мышцы
Шаг 1: Тело лежит на коврике.
Шаг 2: Положите руки за уши, одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, удерживайте их в течение 1-2 секунд. Это действие сделает мышцы спины полностью растянутыми. Примечание: Замедление при подъеме скорость.
4, тренировка мышц спины
1. Левая нога слегка согнута на коленном суставе, правый теленок под углом 90 градусов к бедру и помещается на табурет.
Шаг 2 Держите гантель в правой руке и подтяните руку на 90 градусов назад. Обратите внимание на то, чтобы вдыхать, когда тянется назад и выдыхайте, когда вы его опускаете.
Третий шаг - обмен ногами и повторение вышеуказанных действий.
5, тренировка мышц спины
Шаг 1: Возьмите ноги и садитесь на апельсины отдельно, поднимите голову и посмотрите прямо вперед.
Шаг 2: Держите гантели в обеих руках, расправляйте руки параллельно земле и наклоните руки вверх, на 90 градусов к стреле.
Простой и эффективный метод потери веса назад
Назад помогает тонкой спине
Несмотря на то, что движение откидной линии прост, оно может играть эффект тонкой спины, а также является самым простым методом потери веса. Особое действие заключается в том, чтобы выпрямить ваше тело и медленно наклонить центр тяжести. Обратите внимание на настройку дыхания, затем держите его на несколько минут, затем медленно возвращайтесь.
Сидя на спине
Правильное положение сидя может также обеспечить эффект тонкой спины. Особое движение - сидеть в 1/3 стула, а верхняя часть тела остается вертикальной. Таким образом, правильная осанка будет сохраняться некоторое время, а задняя линия станет красивой. Этот метод очень подходит для тех, кто работает на столе в течение длительного времени.
Когда вы стоите
Когда вы стоите, вы также можете делать упражнения на потерю веса на тонких плечах, то есть ваши руки естественно перпендикулярны бокам тела. Используйте силу вашей руки, чтобы медленно качать левую руку назад. После достижения предела удерживайте позицию на 2-3 минуты, затем медленно. Верните его на место.
Грудь плеч, сидя
Когда вы сидите, вы можете делать упражнения на грудную клетку и упражнения по поднятию плеча. Вы также можете похудеть. Особое действие - сидеть на стуле 1/3, поднять голову, выправить свое тело, а затем использовать силу своего плеча, чтобы слегка вытянуть плечи. , оставайтесь на некоторое время, а затем возвращайтесь в исходное положение, это упражнение по снижению веса может наилучшим образом использовать мышцы спины, играть роль пластиковой спины.
Скручивание альтернативного рычага
Скручивание и чередование качания руки могут сделать половину тела получить упражнения, ускорить сжигание жира, играть роль в потере веса, конкретное действие на потерю веса стоит вертикально, прямая талия, руки, естественно висящие по бокам тела. Талия заставит тело Когда вы поворачиваете налево, руки перемещаются назад и медленно возвращаются в исходное положение через некоторое время, а затем упражняются в упражнении справа.
