뒷발 고기는 어때요?
등뼈의 주요 원인은 다음과 같은 이유 외에도 비만입니다.
1, 운동 부족
운동 부족은, 다음 직접 근육 변성 어깨와 목으로 이어질 것입니다, 다시, 심지어는 일반적으로, 당신은 또한, 조각난 시간의 사용은 몇 가지 적절한 운동을 할 수 있도록 근육을 행사할 수 계속 할 시간이 없습니다. 구체화하기 쉽습니다.
2, 앉지 않고 앉아있을 수있다.
GE는 화재에 알수없는 거짓말, 또한 자랑 창을 낳기 위해? 불쌍한 자세 전체가 비뚤어진 한, 비뚤어진 부분은 지방을 쌓아 두는 것이 더 가능성이있을 것이다 몸을 일으키는, 골반 기울이기로 이어질 수 있습니다.
3, 오랜 시간 앉아서
자주 앉아 다시 찾을 후, 어깨와 목 오른쪽 뻣뻣한되었다? 움직이지 않는 자세를 유지하는 데 오랜 시간 동안 상체가, 다음, 심각 지방의 축적으로 이어지는, 신진 대사에 영향을 미칠 것입니다, 앉아있는 가족은 항상 다시 운동, 어깨를 스트레칭해야한다.
4, 속옷이 적합하지 않습니다.
너무 꽉 속옷은 혈액 순환과 림프 정체를 방해하고 지방을 축적하기 위해 다시 쉽게, 신진 대사 능력, 신체 노화 폐기물 쉽게 축적을 감소됩니다. 속옷은 항상 교체해야합니다. 너무 꽉 속옷을 착용하지 마십시오.
고기를 삭감하는 방법
1, 서 근육 훈련
단계 : 위치를 서 발을 어깨 떨어져 폭.
두 단계 : 본체 120도되기 전에, 무릎을 약간 구부러진 레그 사이의 무게 중심.
3 단계 : 팔을 자연스럽게 올려 가슴에 건 드리면 팔이 등 뒤쪽으로 흔들립니다.
2, 서 근육 훈련
첫 번째 단계 : 자세, 발 및 어깨 너비로 서서, 손은 아령을 들고 팔은 자연스럽게 처져 나옵니다.
2 단계 : 몸은 땅과 90도 평행하고, 무릎은 약간 구부러져 있으며 등은 자연스럽게 머리에 평행하며 똑바로 보입니다.
3 단계 : 작은 덤벨을 가슴까지 들어 올리고 1-2 초 동안 가슴으로 들어 올리십시오 .. 참고 : 머리와 가슴을 들으십시오.
3, 패딩 백 근육 훈련
1 단계 : 시체가 매트에 누워 있습니다.
2 단계 : 귀 뒤에서 손을 얹고 다리와 상체를 동시에 올리고 1-2 초 동안 기다리십시오. 이렇게하면 등 근육이 완전히 늘어납니다. 참고 : 아래로 내리면 속도가 느려집니다. 속도.
4, 벤치 백 근육 훈련
1. 왼발은 무릎 관절에서 약간 굽히고, 오른쪽 종아리는 허벅지에서 90도이며, 의자에 평평하게 놓습니다.
2 단계 오른손에 덤벨을 들고 팔을 90도 뒤로 뻗으십시오. 뒤로 당기거나 내릴 때 숨을 내쉴 때 흡입에주의하십시오.
세 번째 단계는 다리를 바꾸고 위의 작업을 반복하는 것입니다.
5, 벤치 백 근육 훈련
1 단계 : 다리를 타고 오렌지에 별도로 앉아 머리를 들어서 똑바로 쳐다보세요.
2 단계 : 양손으로 덤벨을 들고 팔을 땅과 평행하게 펼치고 팔을 90도 위쪽으로 구부리십시오.
간단하고 효과적인 등 체중 감소 방법
뒤쪽으로 가늘어지는 데 도움이됩니다.
돌아 가기 동작은 간단하지만 그 과정에있을 자신의 몸, 천천히 다시 전원의 무게 중심을 곧게하는 린 등을 재생할 수 있습니다, 또한 가장 간단하고 구체적인 행동에 무게를 잃는 호흡 조절에주의를 기울인 다음 몇 분 동안 그대로 둔 다음 천천히 다시 오십시오.
뒤쪽에 앉아있다.
또한 동일한 효과가 다시 상체를 달성 할 수있는 올바른 자세, 특정 운동 움직임이 너무 백 라인이 아름다운 될 것을 발견 할 것이다 시간에 대한 올바른 자세를 유지하기 위해, 상체 수직 모양을 유지, 1/3에서 의자에 앉아있다,이 체중 감소 이 방법은 오랫동안 책상에서 일하는 MM에게 매우 적합합니다.
네가 설 때
당신이 서있을 때, 당신은 또한 얇은 어깨의 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 즉, 당신의 손은 몸의 측면에 자연스럽게 수직입니다. 팔의 힘을 이용하여 왼쪽 팔을 뒤로 천천히 움직이십시오. 그것을 다시 놓으십시오.
앉아있는 동안 가슴 어깨
앉은 상태에서 가슴 확장과 어깨 운동을 할 수 있고, 체중 감량도 가능합니다. 구체적인 행동은 의자 1/3에 앉아서 머리를 들어 몸을 똑바로 세우고 어깨 힘을 약간 사용하여 어깨를 약간 늘리는 것입니다. , 한동안 체재하고 원래 위치에 돌려 보내십시오,이 체중 감소 운동은 뒤 근육을 운동하는 것이 플라스틱 뒤의 역할을 할 수있다.
트위스트 암
무게를 잃는 트위스트 교류 팔 운동, 체중 감소 특정 행동주의, 똑바로 허리에 서, 팔을 자연스럽게 옆에 올려, 지방 연소를 촉진, 가슴은 운동을하게 체중 감량에 역할을 할 수있다. 허리는 몸을 강제로 왼쪽으로 회전 할 때, 동종 아암 위로 스윙 오른쪽 상기 이동 운동에 이어 잠시 후 느린 회복의 원래 자세.
