Wie ist das Rückenfleisch mehr?
Die Hauptursache für das Rückenfleisch ist Fettleibigkeit, zusätzlich zu den folgenden Gründen:
1, Bewegungsmangel
Unzureichende Bewegung führt direkt zu Muskelverschlechterung der Schulter und des Halses, und der Rücken neigt zu langem Fleisch.Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie die verstreute Zeit nutzen, um richtig zu trainieren und Ihre Muskeln zu trainieren.
2, kann sitzen ohne zu sitzen
Sie liegen unerklärlicherweise in Flammen, aber er ist auch stolz auf Ge You Lai? Eine schlechte Sitzhaltung kann dazu führen, dass das Becken verdreht wird, wodurch der ganze Körper schief wird und der schiefe Teil eher Fett ansammelt.
3, seit langem sesshaft
Wenn der Oberkörper lange in einer Position bleibt, wird er den Stoffwechsel stark beeinträchtigen, was zu einer Fettansammlung führen kann.Die sitzende Familie sollte immer Schulter- und Rückenstreckübungen machen.
4, Unterwäsche ist nicht geeignet
Zu enge Unterwäsche kann die Blutzirkulation und Stagnation behindern.Nachdem der Stoffwechsel reduziert ist, ist der Körper leicht Alterungsabfall zu sammeln, und der Rücken ist auch eher Fett zu akkumulieren.Unterwäsche muss häufig ersetzt werden.Verlassen Sie nicht enge Unterwäsche.
Wie man die Menge des Fleisches auf dem Rücken reduziert
1, Rückenmuskeltraining
Der erste Schritt: stehende Haltung, die Füße sind von der Schulterbreite getrennt.
Schritt 2: Der Körper ist 120 Grad nach vorne, die Knie sind leicht gekrümmt und der Schwerpunkt liegt zwischen den Beinen.
Schritt 3: Die Arme werden natürlich angehoben, auf der Brust gekreuzt und die Arme werden nach hinten geschwungen.
2, Rückenmuskeltraining
Der erste Schritt: Stehen Haltung, Füße und Schulter Breite Hände halten die Hanteln, Arme natürlich herabhängenden.
Schritt 2: Der Körper ist 90 Grad parallel zum Boden, die Knie sind leicht gekrümmt und der Rücken ist natürlich parallel zum Kopf und schaut geradeaus.
Schritt 3: Heben Sie die kleine Hantel bis zur Brust und heben Sie sie für 1-2 Sekunden auf die Brust Hinweis: Heben Sie Ihren Kopf und Brustkorb an.
3, Polsterung Rücken Muskeltraining
Schritt 1: Der Körper liegt auf der Matte.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren, heben Sie gleichzeitig Beine und Oberkörper, halten Sie sie für 1-2 Sekunden gedrückt, damit sich die Rückenmuskulatur vollständig strecken kann Geschwindigkeit.
4, Rückenmuskeltraining
1. Der linke Fuß ist leicht auf das Kniegelenk gebeugt, die rechte Wade ist 90 Grad zum Oberschenkel und flach auf den Stuhl gelegt.
Schritt 2 Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm um 90 Grad nach hinten. Achten Sie darauf, einzuatmen, wenn Sie rückwärts strecken und ausatmen, wenn Sie es ablegen.
Der dritte Schritt besteht darin, die Beine auszutauschen und die obigen Aktionen zu wiederholen.
5, Rückenmuskeltraining
Schritt 1: Nehmen Sie die Beine und setzen Sie sich auf die Orangen getrennt, heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus.
Schritt 2: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, spreizen Sie die Arme parallel zum Boden und biegen Sie die Arme nach oben, 90 Grad zum Ausleger.
Einfache und effektive Methode zur Gewichtsabnahme
Rückwärts hilft dünn zurück
Obwohl die Bewegung des Rückens einfach ist, kann es den Effekt von dünnem Rücken spielen. Es ist auch die einfachste Methode der Gewichtsabnahme. Die spezifische Handlung ist, Ihren Körper aufzurichten und den Schwerpunkt langsam zu kippen. Achten Sie auf die Atemanpassung, halten Sie sie einige Minuten lang und kehren Sie dann langsam zurück.
Auf dem Rücken sitzen
Die richtige Sitzposition kann auch den Effekt eines dünnen Rückens erzielen: Die spezifische Bewegung besteht darin, in 1/3 des Stuhls zu sitzen, und der Oberkörper wird vertikal gehalten, damit die richtige Haltung für eine Weile beibehalten wird und die Rückenlinie schön wird. Die Methode eignet sich sehr gut für MM, die lange am Schreibtisch arbeiten.
Wenn du stehst
Wenn Sie stehen, können Sie auch Übungen zur Gewichtsreduzierung mit dünnen Schultern durchführen, dh Ihre Hände sind von Natur aus senkrecht zu den Seiten des Körpers.Verwenden Sie die Kraft Ihres Armes, um Ihren linken Arm langsam nach hinten zu schwenken. Lege es wieder an seinen Platz.
Brust Schultern beim Sitzen
Wenn Sie sitzen, können Sie Übungen zur Brustverlängerung und zum Schulterheben machen, Sie können aber auch abnehmen: Die spezifische Aktion besteht darin, im Stuhl zu sitzen, den Kopf zu heben, den Körper zu strecken und dann die Schulterkraft zu nutzen, um die Schultern leicht auszudehnen. , bleiben Sie für eine Weile und dann wieder in die ursprüngliche Position, kann dieses Gewicht-Verlust-Übung am besten die Rückenmuskulatur ausüben, spielen Sie die Rolle von Kunststoff zurück.
Alternierenden Arm verdrehen
Twist Wechsel Arm-Übungen, Gewicht zu verlieren können Büste Übung machen bekommen, beschleunigen die Fettverbrennung, spielen eine Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust spezifische Maßnahmen auf Aufmerksamkeit, gerade Taille stehend, die Arme hängen natürlich an den Seiten. Taille zwingt den Körper Wenn Sie sich nach links drehen, bewegen sich die Arme nach hinten und kehren nach einiger Zeit langsam in die ursprüngliche Position zurück. Üben Sie dann die obige Übung nach rechts.
