Comment est la viande de dos plus?
L'obésité est la cause principale de la viande en plus des raisons suivantes:
1, manque d'exercice
Un exercice insuffisant entraînera directement une détérioration musculaire des épaules et du cou, et le dos sera sujet à de longues viandes.Bien que vous n'ayez pas le temps d'aller à la gym, vous pourrez faire de l'exercice et exercer vos muscles.
2, peut s'asseoir sans s'asseoir
Ge Vous vous trouvez inexplicablement en feu, mais il est également fier de Ge You Lai Une mauvaise position assise peut fausser le bassin, ce qui entraîne une inclinaison du corps entier et la partie asymétrique est plus susceptible d'accumuler des graisses.
3, sédentaire depuis longtemps
Après la souvent sédentaires trouveront dos, les épaules et le cou est devenu raide, droit? Le haut du corps pendant une longue période pour maintenir une posture ne bouge pas, alors, va sérieusement affecter le métabolisme, ce qui conduit à l'accumulation de graisse, la famille sédentaire devrait toujours faire des exercices d'étirement, l'épaule et le dos.
4, sous-vêtements ne convient pas
sous-vêtements trop serrés gênera la circulation sanguine et lymphatique stagnation, puis diminution de la capacité métabolique, l'accumulation de déchets facile vieillissement du corps, le dos et plus facile à accumuler de la graisse. Sous-vêtement doit toujours être remplacé. Ne portez pas de sous-vêtements trop serrés.
Comment réduire la quantité de viande sur le dos
1, entraînement musculaire du dos
Première étape: la position debout, pieds épaule largeur des épaules.
Deuxième étape: avant de devenir corps 120 degrés, les genoux légèrement incurvée, le centre de gravité entre les jambes.
Étape 3: Les bras sont naturellement levés, croisés sur la poitrine et les bras sont retournés vers l'arrière.
2, entraînement musculaire du dos
La première étape: la position debout, les pieds et la largeur des épaules Les mains tiennent les haltères, les bras tombent naturellement.
Étape 2: Le corps est à 90 degrés parallèle au sol, les genoux sont légèrement incurvés et le dos est naturellement parallèle à la tête, regardant droit devant.
Étape 3: Soulevez le petit haltère jusqu’à la poitrine et portez-le à la poitrine pendant 1 à 2 secondes Remarque: Soulevez la tête et la poitrine.
3, entraînement musculaire du dos
Étape 1: Le corps repose sur le tapis.
Étape 2: Placez vos mains derrière vos oreilles, soulevez les jambes et le haut du corps en même temps et maintenez-les enfoncées pendant 1 à 2 secondes. La vitesse
4, entraînement musculaire du dos
1. Le pied gauche est légèrement plié sur l'articulation du genou, le mollet droit est à 90 degrés par rapport à la cuisse et placé à plat sur le tabouret.
Étape 2 Tenez l'haltère dans votre main droite et tendez le bras de 90 degrés vers l'arrière et faites attention à l'inspiration lorsque vous vous étirez en arrière et expirez lorsque vous le posez.
La troisième étape consiste à échanger les jambes et à répéter les actions ci-dessus.
5, entraînement musculaire du dos
Étape 1: Prenez vos jambes et asseyez-vous sur les oranges séparément, levez la tête et regardez tout droit.
Étape 2: Tenez les haltères à deux mains, écartez les bras parallèlement au sol et pliez les bras vers le haut, à 90 degrés par rapport à la flèche.
Méthode de perte de poids simple et efficace
En arrière aide à réduire le dos
l'action Retour est simple, mais il peut jouer un dos maigre, mais aussi pour perdre du poids dans le plus simple, une action concrète est déplié son corps, le centre de gravité du pouvoir lentement à l'arrière, pour être dans le processus Remarque Le réglage de respiration, puis quelques minutes, puis lentement.
US formés assis
Une bonne posture peut également obtenir le même effet se pencher en arrière, le mouvement d'exercice spécifique est assis sur une chaise à 1/3, en gardant la forme verticale du haut du corps, afin de maintenir pendant un certain temps la posture correcte constatera que la ligne arrière devenir belle, cette perte de poids la méthode est très approprié pour un long bureau du MM.
Lorsque vous tenez
Lorsque vous êtes debout, vous pouvez également faire des exercices de perte de poids à l'épaule fine, c'est-à-dire que vos mains sont naturellement perpendiculaires aux côtés du corps. Remettez-le en place.
Épaules de la poitrine en position assise
Lorsque vous êtes assis, vous pouvez faire des exercices d’extension de la poitrine et d’épaule.Vous pouvez aussi perdre du poids.L'action spécifique consiste à vous asseoir dans le fauteuil 1/3, à lever la tête, à redresser votre corps et à étendre légèrement vos épaules. , rester un moment et puis revenir à la position initiale, cet exercice de perte de poids peut mieux exercer les muscles du dos, jouer le rôle de plastique arrière.
Torsion bras alternatif
La torsion et l'exercice de balancement de bras alternatif peuvent faire que le demi-corps fasse de l'exercice, accélère la combustion des graisses, joue un rôle dans la perte de poids, l'action droite de perte de poids Lorsque vous tournez vers la gauche, les bras reculent et reviennent lentement à la position initiale au bout d'un moment, puis pratiquez l'exercice ci-dessus à droite.
