كيف هو اللحم الخلفي أكثر؟
السبب الرئيسي وراء اللحم الخلفي هو السمنة ، بالإضافة إلى الأسباب التالية:
1 ، وعدم ممارسة الرياضة
إن التمارين غير الكافية ستؤدي مباشرة إلى تدهور العضلات في الكتف والرقبة ، وسوف يكون الظهر عرضة للحوم الطويلة ، وحتى إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام الوقت المتناثر للقيام ببعض التمارين الرياضية الصحيحة وممارسة العضلات.
2 ، يمكن الجلوس دون الجلوس
جنرال الكتريك تكمن في النار على نحو غير قابل للتفسير ، لكنه أيضا فخور بقلعة Ge You Lai؟ وضعية الجلوس الضعيفة يمكن أن تتسبب في انحراف الحوض ، مما يسبب انحراف الجسم كله ، والجزء الأكثر انحرافًا هو تراكم الدهون.
3 ، المستقرة لفترة طويلة
سوف تجد المتكرر باستمرار الظهر والكتف والعنق تصبح قاسية إذا كان الجزء العلوي من الجسم يبقى في موقف لفترة طويلة ، فإنه يؤثر بشكل خطير على عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.الأسرة المستقرة ينبغي دائما القيام بتمارين الكتف والظهر التمدد.
4 ، والملابس الداخلية ليست مناسبة
يمكن أن تعيق الملابس الداخلية الضيقة الدورة الدموية والركود ، وبعد أن يتم تقليل عملية التمثيل الغذائي ، يكون من السهل على الجسم تجميع النفايات المتقادمة ، كما أن الظهر يكون أكثر عرضة لتراكم الدهون ، ويجب استبدال الملابس الداخلية بشكل متكرر ، ولا تمر عبر الملابس الداخلية الضيقة.
كيفية تقليل كمية اللحوم على الظهر
1 ، يقف الظهر تدريب العضلات
الخطوة الأولى: وضع الوقوف ، يتم فصل القدمين عن عرض الكتفين.
الخطوة 2: الجسم هو 120 درجة إلى الأمام ، والركبتين منحنية قليلا ، ومركز الجاذبية هو بين الساقين.
الخطوة 3: يتم رفع الذراعين بشكل طبيعي ، وعبرت على الصدر ، وتتدلى الأسلحة إلى الخلف.
2 ، يقف الظهر تدريب العضلات
الخطوة الأولى: وضعية الوقوف والقدمين والكتف العرض.أيدي عقد الدمبل ، والأسلحة تدلى بشكل طبيعي.
الخطوة 2: الجسم هو 90 درجة موازية للأرض ، والركبتين منحنية قليلا ، والظهر متوازي بشكل طبيعي للرأس ، ينظر إلى الأمام مباشرة.
الخطوة 3: ارفع الدمبل الصغير إلى الصدر وارفعه إلى الصدر لمدة 1-2 ثانية ملاحظة: ارفع رأسك وصدرك.
3 ، الحشو مرة أخرى تدريب العضلات
الخطوة 1: يرقد الجسم على حصيرة.
الخطوة 2: ضع يديك خلف أذنيك ، ارفعي ساقيك وجسمك العلوي في نفس الوقت ، أمسكهما لمدة 1-2 ثانية ، وهذا الإجراء سيجعل عضلات الظهر ممتلئة بالكامل. ملاحظة: تباطأ عند رفع السرعة.
4 ، مقاعد البدلاء الظهر تدريب العضلات
1. عازمة القدم اليسرى قليلاً على مفصل الركبة ، والعجل الأيمن 90 درجة إلى الفخذ ، ووضع مسطح على البراز.
الخطوة 2 عقد الدمبل في يدك اليمنى وتمتد ذراعك 90 درجة إلى الخلف ، والانتباه إلى الشهيق عندما تمتد إلى الوراء والزفير عند وضعها.
الخطوة الثالثة هي تبادل الساقين وتكرار الإجراءات المذكورة أعلاه.
5 ، مقاعد البدلاء الظهر تدريب العضلات
الخطوة 1: خذ ساقيك والجلوس على البرتقال بشكل منفصل ، ورفع رأسك والنظر إلى الأمام مباشرة.
الخطوة 2: عقد الدمبل في كلتا يديه ، قم بنشر ذراعيك متوازيين على الأرض ، وثني الذراعين إلى أعلى ، 90 درجة إلى ذراع التطويل.
طريقة بسيطة وفقدان الوزن مرة أخرى
العودة إلى الخلف يساعد رقيقة الظهر
على الرغم من أن حركة الانكماش بسيطة ، إلا أنها يمكن أن تلعب تأثير الظهر الرقيق ، وهي أيضا أبسط طريقة لفقدان الوزن ، والعمل المحدد هو تصويب جسمك وإمالة مركز الجاذبية ببطء. انتبه إلى ضبط التنفس ، ثم احتفظ به لبضع دقائق ، ثم عد ببطء.
يجلس على الظهر
كما يمكن لموضع الجلوس الصحيح أن يحقق تأثير الظهر الرفيع ، والحركة المحددة هي الجلوس في 1/3 من الكرسي ، ويتم الاحتفاظ بالجسم العلوي عموديًا ، وبهذه الطريقة ، سيتم الحفاظ على الوضع الصحيح لفترة من الزمن ، وسيصبح الخط الخلفي جميلاً. هذه الطريقة مناسبة جدا ل MM الذين يعملون في المكتب لفترة طويلة.
عندما تقف
الوقوف عند يمكن أن لا يلتفت إلى الوراء تمارين لانقاص وزنه، وهذا هو، ويداه على جانبي طبيعة العمودية من الجسم، وذلك باستخدام قوة الذراع سوف تتأرجح الذراع الأيسر إلى الخلف ببطء، للحفاظ على الموقف بعد أن وصلت إلى الحد من 2-3 دقائق، ثم ببطء ضعها في مكانها
أكتاف الصدر أثناء الجلوس
الجلوس عندما يمكنك القيام به الصدر حركة التوسع الكتف، ولكن أيضا يمكن أن يفقد الوزن، واتخاذ إجراءات محددة هي الجلسة الأولى في كرسي 1/3، رئيس عالية، حتى يستقيم، ومن ثم استخدام قوة عاتق أكتاف تشانغ الى الوراء قليلا ، والبقاء لفترة من الوقت ومن ثم العودة إلى الوضع الأصلي ، ويمكن ممارسة هذا الوزن خسارة أفضل عضلات الظهر ، تلعب دور البلاستيك مرة أخرى.
التواء الذراع البديل
تطور تمارين الذراع بالتناوب لانقاص وزنه يمكن أن تمثال نصفي الحصول ممارسة، وتسريع حرق الدهون، وتلعب دورا في فقدان الوزن، وفقدان الوزن إجراءات محددة يقف في الاهتمام والخصر على التوالي، شنق الأسلحة بشكل طبيعي على جانبيك. الخصر إجبار الجسم عند استدارة إلى اليسار، والأسلحة المثلية يتأرجح إلى الوراء، والموقف الأصلي للانتعاش بطيء بعد لحظة، تليها حركة ممارسة المذكورة أعلاه إلى اليمين.
