دیوار کے خلاف بیٹھنے کیا کر سکتے پتلی رانوں
دیوار کے خلاف بیٹھنے بعض فوائد کے لئے پتلی رانوں ہے، لیکن نتائج کو دیکھنے کے لئے ترتیب میں طویل مدتی عمل کی ضرورت ہوتی ہے، اضافی دیوار بیٹھنے گھٹنے نہیں بلکہ ایک اونچی نقصان نہ تو کے طور پر، درست کرنسی مہارت حاصل کرنا ضروری ہے.
بھی 'دیوار بیٹھنے'، کے طور پر جانا جاتا ہے دیوار کے خلاف بیٹھنے 'دیوار کے خلاف جامد بیٹھنے.' پریکٹیشنرز پہلی جسم دیوار کے خلاف کھڑے پھر آگے ایک پاؤں اور اس کے بعد دوسرے پاؤں کے ساتھ تقریبا 30 سینٹی میٹر میں بھی ساتھ قدم اپ کریں. دیوار زیادہ سے زیادہ سے زیادہ کے لئے ایک اہم گھٹنے کا درد نہیں ہونا چاہئے کے خلاف بیٹھنے گہرائی بیٹھنے کے لئے جسم کی دیوار پر ہاتھ. بیٹھنے شدت، زیادہ سے زیادہ پٹھوں، تھکاوٹ کا شکار، اثر کورس پریکٹس کی ہے بہتر ہے تاہم واضح رہے کہ رانوں اور 90 سے کم نہیں ڈگریوں کے بچھڑوں کے درمیان زاویہ.
دیوار کو پھینکنے کا ایک بہت مفید کھیل ہے. یہ ایک کھیل ہے کہ اگر آپ جیمز میں نہیں جائیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کو فٹنس کا سامان نہیں ہے تو آپ کے پاس دیوار نہیں ہے. آپ ہمیشہ دیواروں کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں. 1 سے 3 ہفتوں کے بعد، آپ اثر کو دیکھ سکتے ہیں. لیکن آپ کو اس پر رکھنا ضروری ہے. اگر آپ نہیں جا سکتے ہیں تو کوئی اثر نہیں ہوگا، لہذا دوست جلد ہی کام کریں گے.
ایک دیوار سے نمٹنے کے فوائد
ورزش پٹھوں
دیوار کو چراغ بنیادی طور پر ٹانگوں پر ہے. لہذا، ہم اکثر اس طریقہ کو تربیت دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں، جو ہمارے ٹانگوں کی پٹھوں کو زیادہ طاقتور بناتی ہے. جب ہم عام طور پر چلتے ہیں تو ہم محسوس کریں گے کہ ہم سپنج کی طرح ہیں. ضیاوبیان نے سوچا، شاید وہ لوگ جو بہاؤ پر چلتے ہیں، شاید اس طرح کے مشق بھی چلائیں.
حفاظتی مشترکہ
جیسا کہ ہم نے اوپر کہا ہے، اگر ہمارے جوڑوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے یا دردناک ہے تو، ہم نصف دیوار تحریک کو مکمل کرکے گھٹنے کے جوڑوں کو مکمل طور پر مرمت کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس تربیت کی مرمت کا اثر بہت اچھا ہے، نہ صرف ایک گھٹنے مشترکہ، خراب نقصان دہوں کی مرمت پر بھی اس کا اثر ہے.
سٹوپوپ
بہت سے خواتین کے لئے، یہ طریقہ خوبصورت ٹانگوں کو استعمال کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، کیونکہ جب ہم نصف بستر ہوتے ہیں، تو یہ بنیادی طور پر ٹانگوں پر ہے. ہم اس ٹرین کے ذریعہ اپنے پیروں پر چربی کو تیز نہ کرسکتے ہیں. جلانے، ایک ہی وقت میں، ٹانگوں کی طاقت بھی بہتر ہوگئی ہے، چربی جلا دی گئی ہے، اور ہمارے ٹانگوں کو یقینی طور پر زیادہ پائیدار ہونا پڑے گا.
خواہش کو تیز کریں
وال بیٹھنے کی تحریک خود ہم صرف دو ٹانگوں پر کام کی وجہ سے، ایک بات پر اصرار پر عمل پر عمل، پیٹھ دیوار کے قریب ہے، اس لیے ہم اپنے آپ کو 20 منٹ کے لئے کل، وقت دینے کے لئے آج 10 منٹ پر عمل، کی ضرورت ہے، تاکہ طویل ماضی، نہ صرف ہمارے جسم ورزش کرنے، ہم بھی عزم باہر ورزش.
گردے کے علاج
اس تحریک خود ہماری گردوں کو تحفظ فراہم کرنے کی ایک تحریک ہے، کیونکہ ہم صرف ہمارے Yao کی لی میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں، ایک ہی وقت میں، عام گردوں ورم گردہ کے ساتھ ساتھ اس طرح کی بیماریوں کے لئے ایک اچھا کردار ہے.
دیوار بیٹھنے کے خلاف احتیاطی تدابیر
1، بیٹھنے کے دوران، چہرہ، گھٹنوں اور ہاتھوں نہ رابطے کے کسی بھی حصہ ہیں اور ایک دیوار کے لمحات ہیں، لیکن ضروریات آرام سکتا سے 15 سینٹی میٹر کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. افتتاحی اور پاؤں کندھے کی چوڑائی 10 سینٹی میٹر کی انگلیوں فٹ ، دیوار کو درمیانی انگلی چھڑی قدرے کارروائی مانکیکرن کو فروغ اضافہ سے تھوڑا سا بیٹھنے مکمل بیٹھنے کیلئے دوبارہ اوندھے پڑے رہ، اور آخر.
2، ایک بار ایک دن، صبح اور شام مشقیں، ہر ورزش 2-4 گروپوں 2 سے 10 گنا مشق. ریسٹ سیٹ کے درمیان 2 سے 3 منٹ، اور پٹھوں کے متعلقہ حصوں آرام کرنے کے لئے.
3، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر قدرتی سانس لینے تال کے آپریشن، لیکن beginners مشق جو، جب تحریک بیٹھنے سست ہونا چاہئے، کے ساتھ دم گھٹ جائے.
4، وزن میں کمی توجہ مرکوز کرنے کی مشقیں، توجہ کے اعلی حراستی، جامد اور متحرک بائنڈنگ فورس کی کارروائی، جیسے سینے اور پیٹھ، کمر اور پیٹ، کولہوں، رانوں، گھٹنوں اور دیگر پٹھوں مضبوط محاذ آرائی، بھاری بوجھ پٹھوں کے اسی حصے،، مدد کی جب ان علاقوں میں چربی اور پٹھوں کا تناسب تبدیل کریں.
