آیا چمباتمه زدن در برابر دیوار می ران نازک
چمباتمه زدن در برابر دیوار دارند ران نازک برای منافع خاص، اما نیاز به پایبندی طولانی مدت به منظور مشاهده نتایج، اضافی دیوار چمباتمه زدن باید وضعیت صحیح استاد، بنابراین نه به آسیب زانو اما نه یک stovepipe است.
چمباتمه زدن در برابر دیوار، همچنین به عنوان "دیوار چمباتمه زدن، شناخته شده چمباتمه شخص در برابر دیوار. پزشکان برای اولین بار بدن ایستاده در برابر دیوار. سپس رو به جلو با یک پا و سپس پای دیگر با گام در حدود 30 سانتی متر، همچنین تا دست بر روی دیوار از بدن به چمباتمه زدن عمق چمباتمه زدن در برابر دیوار باید درد زانو قابل توجهی را برای بهینه بیشتری ندارد. قدر چمباتمه زدن، به عضلات بیشتر، بیشتر در معرض ابتلا به خستگی، اثر عمل البته بهتر است. با این حال، به ذکر است که زاویه بین ران و گوساله و نه کمتر از 90 درجه است.
دیوار چمباتمه زدن برای یک ورزش است که حتی یک سالن بدنسازی، حتی بدون تجهیزات ورزش می توانید ورزش را انجام دهید بسیار مفید است، آنها زمان زیادی نیست، یک دیوار را می توان در هر زمان انجام وجود دارد، معمولا به دیوار چمباتمه زدن پایبند 1-3 هفته پس از شما می توانید ببینید که اثر، اما باید پایبند به، من نمی تواند در وجود نخواهد داشت اثر، به طوری شرکای کوچک به حال عمل می کنند.
مزایای استفاده از یک دیوار
ورزش عضله
حرکت نقطه نیروی دیوار چمباتمه زدن عمدتا در پاها، به طوری که ما اغلب استفاده برای آموزش در این راه، ما را ماهیچه های پا تبدیل قدرتمند تر است، زمان به راه رفتن به طور معمول ما مانند سوار یک اسفنج احساس خواهد شد. Xiaobian فکر، شاید کسانی که در راندگی بازی، شاید نیز این نوع از ورزش انجام.
مفصل محافظ
ما فقط گفت: بالا، اگر ما آسیب دیده و یا درد مفاصل، ما می توانید با ما زانو تعمیر با حرکت دیوار چمباتمه زدن را، و تعمیر اثر این آموزش بسیار خوب است، نه تنها به تعمیر زانو است، در همان زمان، برای تعمیر رباط های آسیب دیده نیز یک اثر خوب است.
Stovepipe
برای بسیاری از زنان، شما همچنین می توانید پاها را در این راه ورزش، چرا که ما در برابر چمباتمه زدن دیوار باشد که وقتی که، مجبور نقطه اصلی در پاها است، از طریق این آموزش ما نه تنها می تواند ما را در پاها چربی برای سرعت بخشیدن به ایجاد احتراق، و برای قدرت پاها را بهبود بخشیده است، چربی سوختن، پاهای ما قطعا ریزه اندام تر نگاه خوب است.
تیز
پیوستن به دیوار چیزی است که اصرار دارد که همچنان ادامه یابد، زیرا فقط دو پا ما کار می کنند، پشت به دیوار نزدیک است، بنابراین ما باید وقت خود را تنظیم کنیم، امروز 10 دقیقه، فردا 20 دقیقه، بنابراین در دراز مدت، بدن ما نه تنها تمرین کرد، بلکه قدرت اراده ما نیز کار کرد.
درمان کمبود کلیه
از آنجایی که این تمرین یک نوع ورزش است که کلیه های ما را محافظت می کند، می توانیم نه تنها کمر خود را افزایش دهیم، بلکه تاثیر خوبی بر کمردرد و نارسایی کلی دارد.
هشدارها برای نیمه دیوار
1، در طول چمباتمه زدن، صورت، دستها و زانوان نیست هر بخشی از لمسی و دارای لحظات دیوار، اما ممکن است مورد نیاز استراحت به آغاز خواهد شد. عرض افتتاح و پا شانه، انگشتان پای از 10 سانتی متر تا 15 سانتی متر از ، وسط چوب انگشت به دیوار اندکی به استاندارد افزایش یابد افزایش از کمی دوباره به چمباتمه زدن کامل چمباتمه زدن دولا، و در نهایت.
2، یک بار در روز، صبح و عصر تمرینات، هر تمرین 2-4 گروه 2 تا 10 بار تمرین کنید. استراحت بین ست 2 تا 3 دقیقه، و بخش های مربوط به عضلات را شل کنید.
3، با عملیات برای ریتم تنفس طبیعی است، اما مبتدیان که عمل، زمانی که چمباتمه حرکت باید آهسته، تا آنجا که ممکن خفه کننده است.
4، تمرینات کاهش وزن به تمرکز، غلظت بالایی از توجه، استاتیک و نیروی الزام آور پویا زمانی که عمل، قسمت مربوطه را از عضلات، مانند قفسه سینه و پشت، دور کمر و شکم، باسن، ران، زانو و سایر عضلات قوی مقابله، بار سنگین، کمک تغییر نسبت چربی و عضله در این مناطق.
