Você pode afinar suas coxas com uma parede?
Furar a parede por um longo tempo tem certas vantagens para as coxas finas, mas é preciso insistir a longo prazo para ver o efeito.Além disso, a parede deve ser dominada na postura correta, de modo a não danificar os joelhos.
Um meio de cócoras contra a parede, também conhecido como "um muro meio agachado", "ficar encostado na parede". O praticante fica de pé contra a parede. Depois, um pé à frente tem cerca de 30 centímetros e o outro pé é seguido. Suba. O corpo da mão está agachado. A profundidade da parede deve ser a melhor para não causar óbvia dor no joelho. Quanto maior o agachamento, maior a força muscular, e mais provável é causar fadiga. É claro, o efeito do exercício também é O melhor, entretanto, deve-se notar que o ângulo entre a coxa e a panturrilha não deve ser menor que 90 graus.
Wall-agachamento é muito útil para um esporte que não é ainda um ginásio, mesmo sem equipamento de exercício pode fazer esportes, eles não têm muito tempo, há uma parede pode ser realizada a qualquer momento, geralmente aderem à parede-squat 1-3 semanas depois que você pode ver o efeito, mas deve aderir, eu não poderia começar em diante haverá nenhum efeito, de modo que os pequenos parceiros de agir agora.
Os benefícios de afixar uma parede
Músculo do exercício
movimento ponto de força de Wall-agachamento, principalmente nas pernas, por isso, muitas vezes usamos para treinar desta forma, vamos fazer os músculos da perna se tornar mais poderoso, o tempo para andar normalmente vamos sentir como andar de esponja. Xiao Bian acho que talvez aqueles que jogam deriva água, e talvez também desempenhou um tal movimento.
Junta protetora
Como dissemos acima, se nossas articulações estão danificadas ou doloridas, podemos reparar completamente as articulações do joelho, aplicando metade de um movimento de parede.Além disso, o efeito de reparação deste treinamento é muito bom, não só pode reparar a articulação do joelho, ao mesmo tempo, Também tem um bom efeito no reparo de ligamentos danificados.
Stovepipe
Para muitas mulheres, esse método também pode ser usado para exercitar as belas pernas, porque quando estamos na meia cama, a força é principalmente nas pernas, e não podemos apenas acelerar a gordura nas pernas através desse treinamento. Queimando, ao mesmo tempo, a força das pernas também melhorou, a gordura queimou e nossas pernas definitivamente ficarão mais delicadas.
Afie a vontade
Aderir à parede é uma coisa que insiste em persistir, porque só as nossas duas pernas funcionam, a parte de trás está perto da parede, por isso precisamos definir o nosso próprio tempo, hoje 10 minutos, amanhã 20 minutos, então A longo prazo, nosso corpo não apenas se exercitou, mas nossa força de vontade também funcionou.
Tratar a deficiência renal
Como este exercício é uma espécie de exercício que protege nossos rins, podemos não apenas melhorar nossa cintura, mas também ter um bom efeito sobre a nefrite comum e a deficiência renal.
Precauções para meia-parede
1. Durante o processo de agachamento, nenhuma parte do rosto, joelhos e mãos deve tocar a parede em um instante, mas os requisitos podem ser relaxados ao iniciar o exercício, os pés são largos e separados na largura dos ombros e os dedos são 10 cm a 15 cm da parede. O dedo médio adere à parede para aumentar a potência, de pouco a meio para o máximo, e finalmente consegue a padronização da ação.
2, praticar uma vez por dia de manhã e à noite, cada exercício 2 a 4 grupos, cada grupo praticar 2 a 10 vezes, descansar entre os grupos de 2 a 3 minutos e relaxar os músculos das partes relevantes.
3, a respiração segue naturalmente o ritmo do movimento, mas os iniciantes devem ser lentos para se mover quando estão agachados.
4, exercícios de perda de peso de concentração, concentração elevada de atenção, estático e força de ligação dinâmica quando a acção, as partes correspondentes do músculo, como o peito e nas costas, da cintura e do abdómen, as nádegas, as coxas, joelhos e outros músculos forte confronto, carga pesada, ajudar Altere a proporção de gordura e músculo nessas áreas.
