허벅지를 벽으로 가늘게 만들 수 있습니까?
무릎 아니지만 난로의 연통 손상되지 않도록 벽에 스쿼트 특정 혜택 얇은 허벅지를 가지고 있지만, 결과를 확인하기 위해 장기간의 준수를 요구, 추가 벽에 쪼그리고은 올바른 자세를 마스터해야합니다.
또한 '벽에 쪼그리고'로 알려진 벽에 대한 스쿼트 '벽에 고정 쪼.'벽에 서 개업 첫번째 몸은. 다음으로도 약 30 센티미터 다음 한 발, 다른 발을 앞으로 단계 까지. 더 큰 최적의 중요한 무릎 통증이 안 벽에 쪼그리고 깊이 웅크 리기에 대한 신체의 벽에 손을. 쪼그리고 크기, 근육 큰, 피로에 대한 경향, 효과는 물론 연습이다 그러나 허벅지와 송아지 사이의 각도는 90도 이상이어야합니다.
벽 쪼그리고 앉아서도 운동을 할 수있는 운동기구없이, 심지어 체육관이 아닌 스포츠에 매우 유용합니다, 그들은 많은 시간이 없어, 벽 언제든지 수행 할 수있다, 일반적으로 벽에 쪼그리고 준수 1 ~ 3 주 후에는 효과를 볼 수 있지만 계속 사용하지 않으면 계속 영향을 미치지 않으므로 친구가 빨리 행동합니다.
벽 붙이기의 이점
근육 운동
주로 다리에 벽 쪼그리고 힘 포인트 운동은, 그래서 우리는 종종이 방법을 훈련하는 데 사용하는 우리는 다리 근육은 우리가 스폰지를 타고처럼 느낄 것이다 일반적으로 걷는보다 강력한 시간이 될 것. Xiaobian의 생각, 어쩌면 표류하는 사람들도 이런 종류의 운동을했을 것입니다.
보호 조인트
우리가 위에서 말했듯이, 관절이 손상되거나 고통 스러울 경우 우리는 반쪽 벽 운동을 적용하여 무릎 관절을 완전히 고칠 수 있으며,이 훈련의 수리 효과는 매우 좋으며 무릎 관절을 치료할 수있을뿐만 아니라, 손상된 인대의 수리에도 좋은 효과가 있습니다.
난로
많은 여성들이이 방법을 사용하여 아름다운 다리를 운동 할 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 하룻밤 사이에 힘을 주로 다리에 가하기 때문입니다.이 훈련을 통해 다리의 지방을 가속시킬 수는 없습니다. 불타는 동시에, 다리의 힘도 향상되었고, 지방은 타 버렸고 다리는 확실히 더 작아졌습니다.
의지 선명하게하기
벽에 달라 붙는 것은 지속되는 것을 주장하는 것입니다. 왜냐하면 우리의 두 다리 만 작동하기 때문에, 등은 벽에 가깝기 때문에 오늘의 시간은 오늘 10 분, 내일의 시간은 20 분으로 설정해야합니다. 장기적으로 우리 몸은 운동을했을뿐만 아니라 의지력도 발휘되었습니다.
신장 결핍 치료
이 운동은 우리의 신장을 보호하는 일종의 운동이기 때문에 우리는 허리를 향상시킬 수있을뿐만 아니라 일반적인 신염과 신장 결핍에도 좋은 영향을 미칩니다.
반벽 (half-walling)에 대한주의 사항
1, 스쿼트 동안, 얼굴, 무릎과 손 터치의 일부가 아닌 및 벽 순간을 가지고 있지만, 시작합니다. 열기 및 발을 어깨 너비 10cm의 발가락 발을 15cm로에서 요구 사항을 완화 할 수있다 벽에 가운데 손가락 스틱이 약간 액션 표준화에 마지막으로 약간 쪼그리고 전체 쪼그리고 다시 웅크 리고로부터 후원을 증가합니다.
2, 하루 아침과 저녁에 운동을하면, 각각의 운동을 2-4 그룹은 세트 사이. 2 ~ 3 분 정도 휴식을 2 ~ 10 시간을 연습하고, 근육의 관련 부분은 휴식을 취할 수 있습니다.
3, 가능한 한 움직임을 쪼그리고 앉는 것은 천천히해야한다 연습 자연 호흡 리듬 작동하지만, 초보자, 함께 질식합니다.
집중 4 중량 손실 운동은 액션, 흉부 및 후면 허리와 복부, 둔부, 대퇴부, 무릎 등 근육 강한 대립, 부하 등 근육의 대응하는 부분이, 도움이 높은 관심의 농도, 정적 및 동적 결합력 지방과 근육의 비율이 분야의 변화.
