Puoi diluire le tue cosce con un muro?
Attaccare il muro per un lungo periodo presenta alcuni vantaggi per le cosce sottili, ma richiede un'insistenza a lungo termine per vedere l'effetto.Inoltre, il muro deve essere padroneggiato nella postura corretta, in modo da non danneggiare le ginocchia.
Un mezzo accovacciarsi contro il muro, noto anche come "un muro per metà accovacciato", "stare contro il muro" Il praticante prima si trova contro il muro, quindi un piede in avanti è di circa 30 centimetri e l'altro piede è seguito. Il corpo della mano è accovacciato: la profondità del muro dovrebbe essere la migliore per non causare un evidente dolore al ginocchio, maggiore è lo squat, maggiore è la forza muscolare e più è probabile che causi affaticamento. Il migliore, tuttavia, va notato che l'angolo tra la coscia e il polpaccio non deve essere inferiore a 90 gradi.
Muro-squat è molto utile per uno sport che non è nemmeno una palestra, anche senza attrezzi ginnici può fare sport, non hanno molto tempo, c'è un muro può essere effettuata in qualsiasi momento, di solito aderire alla parete-squat Dopo 1 o 3 settimane, puoi vedere l'effetto, ma devi attenervisi: se non puoi andare avanti, non ci sarà alcun effetto, quindi gli amici agiranno rapidamente.
I vantaggi dell'apposizione di un muro
Esercizio muscolare
Muro-squat movimento punto forza soprattutto nelle gambe, così abbiamo spesso utilizzano per allenarsi in questo modo, faremo i muscoli delle gambe diventano più potenti, il tempo di camminare normalmente ci sentiremo come andare in spugna. Il pensiero di Xiaobian, forse quelli che giocano sulla deriva, forse hanno anche giocato questo tipo di esercizio.
Giunto protettivo
Come abbiamo detto sopra, se le nostre articolazioni sono danneggiate o dolorose, possiamo riparare completamente le articolazioni del ginocchio applicando un movimento a metà parete.Inoltre, l'effetto riparatore di questo allenamento è molto buono, non solo è possibile riparare l'articolazione del ginocchio, allo stesso tempo, Ha anche un buon effetto sulla riparazione dei legamenti danneggiati.
Stovepipe
Per molte donne, questo metodo può essere utilizzato anche per esercitare le belle gambe, perché quando siamo a mezzo letto, la forza è principalmente sulle gambe.Non possiamo solo accelerare il grasso sulle nostre gambe attraverso questo allenamento. Bruciando, allo stesso tempo, anche la forza delle gambe è migliorata, il grasso brucia, e le nostre gambe saranno sicuramente più piccole.
Affina la volontà
Attaccare al muro è una cosa che insiste nel persistere, perché solo le nostre due gambe funzionano, la parte posteriore è vicina al muro, quindi dobbiamo impostare il nostro tempo, oggi 10 minuti, domani 20 minuti, quindi A lungo termine, non solo il nostro corpo si è esercitato, ma anche la nostra forza di volontà ha funzionato.
Trattare carenza renale
Poiché questo esercizio è una sorta di esercizio che protegge i nostri reni, non solo possiamo migliorare la nostra vita, ma anche avere un buon effetto sulla comune nefrite e sulla carenza renale.
Precauzioni per la mezza parete
1, durante lo squat, viso, ginocchia e le mani non sono una parte del tatto e ha un momenti muro, ma può rilassare i requisiti per iniziare. Ampiezza di apertura e piedi spalla, le dita del piede di 10 cm a 15 cm dal Il dito medio si attacca al muro per aumentare la potenza, da un minimo di mezzo a un pieno, e infine raggiunge la standardizzazione dell'azione.
2, una volta al giorno, mattina e sera esercizi, ogni gruppo esercizio fisico 2-4 praticare 2 a 10 volte. Riposo tra le serie 2 o 3 minuti, e le parti pertinenti del muscolo per rilassarsi.
3, respirando naturalmente segue il ritmo del movimento, ma i principianti dovrebbero essere lenti a muoversi quando sono accovacciati.
4, perdita di peso esercizi di concentrazione, alta concentrazione di attenzione, statica e dinamica forza vincolante quando l'azione, corrispondenti parti del muscolo, come il petto e sulla schiena, vita e l'addome, glutei, cosce, ginocchia e altri muscoli forti conflittuale, carico pesante, aiuto Cambia la proporzione di grasso e muscoli in queste aree.
