क्या आप अपनी जांघों को दीवार से पतला कर सकते हैं?
लंबे समय तक दीवार को चिपकाने से पतली जांघों के लिए कुछ फायदे होते हैं, लेकिन प्रभाव को देखने में दीर्घकालिक आग्रह होता है। इसके अलावा, दीवार को सही मुद्रा में महारत हासिल करनी चाहिए, ताकि घुटनों को नुकसान न पहुंचाए।
दीवार के खिलाफ आधा-स्क्वाटिंग, जिसे 'दीवार के खिलाफ रहना' 'दीवार आधा-स्क्वाटिंग' भी कहा जाता है। चिकित्सक पहले दीवार के खिलाफ खड़ा होता है। फिर एक पैर आगे 30 सेंटीमीटर होता है, और दूसरा पैर पीछा किया जाता है। आओ। हाथ का शरीर नीचे गिर रहा है। दीवार की गहराई स्पष्ट घुटने के दर्द के कारण सबसे अच्छा नहीं होना चाहिए। जितना अधिक स्क्वाट, मांसपेशी बल जितना अधिक होगा, और थकान की वजह से अधिक संभावना होगी। बेशक, व्यायाम का प्रभाव भी है बेहतर। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जांघ और बछड़े के बीच कोण 90 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।
दीवार फूहड़ एक खेल है कि एक जिम नहीं है, यहां तक कि व्यायाम उपकरण खेल कर सकते हैं बिना लिए बहुत उपयोगी है, वे बहुत समय नहीं है, वहाँ है एक दीवार को किसी भी समय किया जा सकता है, आम तौर पर दीवार पर फूहड़ का पालन 1 से 3 सप्ताह के बाद, आप प्रभाव देख सकते हैं। लेकिन आपको इसके साथ रहना चाहिए। अगर आप नहीं जा सकते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, इसलिए दोस्तों जल्दी से कार्य करेंगे।
एक दीवार affixing के लाभ
व्यायाम मांसपेशियों
मुख्य रूप से पैरों में दीवार फूहड़ बल बिंदु आंदोलन है, तो हम अक्सर, इस तरह से प्रशिक्षित करने के लिए का उपयोग हम पैर की मांसपेशियों और अधिक शक्तिशाली, समय सामान्य रूप से हम एक स्पंज की सवारी की तरह महसूस होगा चलने के लिए बन कर देगा। ज़ियाओबियन ने सोचा, शायद जो लोग बहाव पर खेलते हैं, शायद इस तरह के व्यायाम भी बजाए।
सुरक्षात्मक संयुक्त
अगर हम क्षतिग्रस्त या जोड़ों का दर्द, हम हमारे दीवार फूहड़ आंदोलन द्वारा मरम्मत घुटने दे सकते हैं, और मरम्मत के इस प्रशिक्षण का प्रभाव एक ही समय में, बहुत अच्छा, न केवल घुटने की मरम्मत के लिए है हम सिर्फ ऊपर कहा,, क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए भी एक अच्छा प्रभाव है।
चिमनी
कई महिलाओं के लिए, आप भी इस तरह से बाहर पैर व्यायाम कर सकते हैं, क्योंकि हम दीवार फूहड़ के खिलाफ हैं जब, मजबूर मुख्य बिंदु पैरों में है, इस प्रशिक्षण के माध्यम से हम केवल हमारे पैरों पर वसा तेजी लाने के लिए नहीं कर सकते हैं दहन, और के लिए पैरों की ताकत में सुधार हुआ है, वसा जल, हमारे पैर निश्चित रूप से अधिक खूबसूरत नज़र अच्छा होगा।
पैनापन जाएगा
दीवार पर चिपकना एक चीज है जो दृढ़ता से जोर देती है, क्योंकि केवल हमारे दो पैर काम करते हैं, पीछे की दीवार दीवार के करीब है, इसलिए हमें अपना समय निर्धारित करने की जरूरत है, आज 10 मिनट, कल 20 मिनट, तो लंबे समय तक, न केवल हमारे शरीर को व्यायाम किया जाता था, बल्कि हमारी इच्छाशक्ति भी काम करती थी।
गुर्दे की कमी का इलाज
चूंकि यह अभ्यास एक प्रकार का व्यायाम है जो हमारे गुर्दे की रक्षा करता है, हम न केवल हमारे कमर को बढ़ा सकते हैं, बल्कि सामान्य नेफ्राइटिस और गुर्दे की कमी पर भी अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं।
आधा दीवारों के लिए सावधानियां
1, फूहड़ दौरान, चेहरा, घुटनों और हाथों नहीं स्पर्श के किसी भी भाग रहे हैं और एक दीवार क्षणों है, लेकिन आवश्यकताओं आराम कर सकते हैं से 15 सेमी करने के लिए शुरू करने के लिए। खुलने और पैर कंधे की चौड़ाई, 10 सेमी की उंगलियों पैर , दीवार के बीच की उँगली छड़ी थोड़ा कार्रवाई मानकीकरण को बढ़ावा वृद्धि हुई थोड़ा फूहड़ पूर्ण फूहड़ के लिए फिर से झुके से, और अंत में।
2, एक बार एक दिन, सुबह और शाम व्यायाम, प्रत्येक व्यायाम 2-4 समूहों 2 से 10 गुना सेट के बीच 2 से 3 मिनट का अभ्यास करें। बाकी है, और आराम करने के लिए मांसपेशियों के प्रासंगिक भागों।
3, प्राकृतिक सांस लेने ताल के लिए आपरेशन, लेकिन शुरुआती जो अभ्यास, जब गति बैठने धीमी गति से होना चाहिए, जहाँ तक संभव हो के साथ घुटन हो।
4, वजन घटाने अभ्यास ध्यान केंद्रित करने, ध्यान की उच्च एकाग्रता, स्थिर और गतिशील बाध्यकारी बल जब कार्रवाई, इस तरह के सीने और पीठ, कमर और पेट, नितंबों, जांघों, घुटनों और अन्य मांसपेशियों मजबूत टकराव, भारी बोझ के रूप में पेशी के लिए इसी भागों,, मदद वसा और मांसपेशी अनुपात के इन क्षेत्रों में बदल जाता है।
