الجدار نصف القرفصاء يمكن الفخذ رقيقه ؟
الجدار نصف القرفصاء لأفخاذ رقيقه لها فوائد معينه ، ولكن الحاجة إلى التزام علي المدى الطويل لمعرفه تاثير ، والنصف الآخر القرفصاء يجب السيطرة علي الموقف الصحيح ، حتى لا يمكن ان الساقين رقيقه الضرر الركبة. نصف القرفصاء ضد الجدار ، والمعروف أيضا باسم ' عصا الجدار نصف القرفصاء ' ، ' من الجدار القرفصاء '. الممارس يقف في المقام الأول ضد الجدار. ثم تاخذ قدم واحده إلى الامام حوالي 30 سنتيمترا ، ثم القدم الأخرى سوف تتبع. سلم الجسم الجدار. وينبغي ان عمق القرفصاء علي الجدار يكون أفضل من دون الم في الركبة كبيره. كلما زادت مجموعه القرفصاء ، وزيادة قوه العضلات ، وأكثر عرضه للإرهاق ، وبطبيعة الحال ، فان تاثير ممارسه هو أيضا أفضل.
بيد انه ينبغي ملاحظه ان الزاوية بين الفخذ والعجل ينبغي الا تقل عن 90 درجه. القرفصاء الجدار هو رياضه مفيده جدا ، وحتى لو كنت لا تذهب إلى صالة ألعاب الرياضية ، حتى لو لم يكن هناك معدات اللياقة البدنية يمكن ان تفعل هذه العملية ، ليس هناك الكثير من الوقت ، وهناك يمكن ان يتم الجدار في اي وقت. وعاده ما تلتزم الجدار نصف القرفصاء 1-3 أسابيع بعد تاثير يمكن ان ينظر اليها.
ومع ذلك ، يجب ان نتمسك بها ، ولا نستمر في ان يكون لها اي تاثير ، حتى الشركاء الصغار للتحرك بسرعة.
ميزه الشائكة القرفصاء نصف الجدار
ممارسه العضلات الجدار نصف الحركة القرفصاء هو أساسا في الساقين ، لذلك نحن غالبا ما تستخدم هذه الطريقة لتدريب ، وسوف تسمح عضلات أرجلنا تصبح أكثر قوه ، والمشي العادية الوقت سوف يشعر اننا مثل يخطو الإسفنج.
الصغيرة تشكل التفكير ، وربما أولئك الذين يلعبون تعويم ، وربما لعبت أيضا هذا النوع من الحركة.
المفاصل الواقية
كما قلنا أعلاه ، إذا كان لدينا أصابه مشتركه أو الم ، يمكننا تماما من خلال ممارسه القرفصاء الجدار لإصلاح ركبتنا ، وإصلاح تاثير هذا التدريب جيده جدا ، وليس فقط يمكن إصلاح الركبة ، في الوقت نفسه ، وإصلاح الرباط التالفة أيضا دورا جيدا.
نحيل الساقين بالنسبة للكثير من النساء ، يمكنك أيضا استخدام هذه الطريقة لممارسه الساقين ، لأننا في الجدار نصف القرفصاء ، ونقطه قوه أساسا في الساقين ، ونحن من خلال هذا التدريب لا يمكن فقط السماح للدهون علي كلا الساقين لتسريع حرق ، في حين ان قوه الساقين قد زادت أيضا ، وحرق الدهون قباله ،
أرجلنا بالتاكيد ستكون أكثر صغيره وحسن المظهر.
شحذ أراده
الجدار القرفصاء الحركة نفسها هو الإصرار علي الإصرار علي شيء واحد ، لان فقط لدينا رجلين العمل ، والظهر هو علي مقربه من الجدار ، لذلك نحن بحاجه إلى تحديد الوقت لأنفسنا ، 10 دقيقه اليوم ، 20 دقيقه غدا ، منذ فتره طويلة ، وليس فقط وقد خففت جسدنا ، والاراده لدينا أيضا خففت.
علاج نقص الكلي
لان هذه الحركة نفسها هي نوع من الحماية للحركة كليتنا ، لا يمكننا فقط تعزيز قوتنا القطنية ، في الوقت نفسه ، للتهاب الكلية المشتركة ونقص الكلي لهذه الامراض لها دور جيد جدا.
نصائح لشائكه القرفصاء نصف الجدار 1 ، في عمليه القرفصاء ، والوجه والركبتين واليدين من اي جزء من اللمس الفوري والجدار ، ولكن لبدء ممارسه يمكن ان تكون مريحه المتطلبات.
قدمين مفتوحة مع عرض الكتف ، وأصابع من الجدار 10 سم ~ 15 سم ، والاصبع الأوسط الملصقة إلى زيادة طفيفه في السلطة ، من القرفصاء إلى نصف القرفصاء إلى القرفصاء ، وأخيرا لتحقيق توحيد العمل. 2 ، كل صباح ومساء كل ممارسه 1 مره ، كل ممارسه 2 ~ 4 المجموعة ، كل مجموعه الممارسة 2 ~ 10 مرات.
مجموعه الراحة 2 ~ لمده 3 دقائق ، والاسترخاء في العضلات في المنطقة.
3 ، والتنفس مع إيقاع الحركة الطبيعية ، ولكن المبتدئين ، القرفصاء عندما يكون العمل يجب ان تكون بطيئه ، في محاولة لعقد أنفاسك.
4 ، وفقدان الوزن التمارين علي التركيز علي ، والاهتمام ، والتركيز ، وقوه العمل عند الجمع بين ساكنه وديناميكية ، وأجزاء المقابلة من العضلات ، مثل الصدر الظهر والخصر والبطن والأرداف والفخذين والركبتين وغيرها من العداء العضلي قويه ، وتحميل الثقيلة ، وتساعد علي تغيير نسبه هذه الأجزاء من الدهون والعضلات. زيادة المعرفة ، وعصا الجدار نصف القرفصاء لا يزال يمكن الفخذ رقيقه ؟
