हर दिन एक कम्प्यूटर डेस्क के सामने बैठे हुए भी खाना खाने टेकआउट कहलाता है, खाने को इधर-उधर न ले जाएँ, ऐसी अवस्था लंबे समय तक चर्बी के संचय पर पेट बनाती रहेगी, दीर्घकालीन शब्दों में स्वयं को ' बाल्टी कमर ' में बना लेगी, यह जानने के बाद बहुत से लोगों ने पेट खोना चाहा. तो आप अपना पेट कैसे खो देते हैं? क्या तरीके प्रभावी ढंग से पेट कम कर सकते हैं?
चलो एक साथ विवरण पर एक नज़र रखना!
पेट कैसे कम करें?
(1) बैठ-अप
पेट कम करने की समस्या के लिए, मेरा मानना है कि कई लोगों को बैठने की कोशिश की है अप व्यायाम, और अंत में एक बहुत अच्छा प्रभाव हासिल किया ।
पहले हम चटाई पर झूठ और हमारे पैरों को एक साथ रखने की जरूरत है, अगले दोनों हाथों से सिर पकड़ के लिए, पेट के बल के माध्यम से जमीन से ऊपरी शरीर उठा, और इस कार्रवाई को बनाए रखने के लिए कम से कम 10 सेकंड, और फिर धीरे से नीचे रख, इस तरह बैठो अप हर दिन दोहराने, आप एक बहुत अच्छा मांसपेशियों, वसा प्रभाव जला खेल सकते हैं ।
(2) उच्च लिफ्ट लेग सबसे पहले, एक लापरवाह मुद्रा में चटाई पर झूठ बोल रही है, अगले, अपनी कोहनी मोड़ और अपने सिर तंग पकड़ है, तो अपने कंधों, गर्दन और सिर के रूप में दूर के रूप में आप कर सकते है धक्का, और फिर अपने पैरों को ऊपर और जमीन से बाहर उठा, के बारे में ६० डिग्री जमीन के लिए, और धीरे से अपने पैरों खिंचाव ।
इस अभ्यास में कमर और पेट कस बल महसूस कर सकते हैं, जब तक कि दैनिक पालन करने के लिए पेट के प्रभाव को कम करने के लिए खेल सकते हैं ।
(3) मरोड़ा आंदोलन जमीन पर एक ही फ्लैट आद के साथ पैर ऊपर उठाते हैं और जमीन ६० डिग्री बैलेंस करते हैं, अगले हाथ सिर पकड़ते हैं, पेट की ताकत के साथ ऊपरी शरीर को ऊपर उठा लेते हैं, और फिर ऊपरी शरीर के रूप में दूर के रूप में करने के लिए सही झुकने घुमाने के लिए, और एक ही समय में पैर कस, एक कार्रवाई पूरी की, और फिर दूसरी तरफ बदलने के लिए एक ही कार्रवाई दोहराने, रिवर्स आंदोलन के आदान प्रदान में
, पेट मांसपेशी बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं, इस प्रकार जलती हुई वसा निभाता है, वृद्धि मांसपेशी समारोह ।
