عام طور پر ہے کہ کس طرح ہپ بروئے؟ عورتوں کی ہر خوبصورتی تھوڑا ٹینڈر اور خوبصورت ہپ ہے، وہ بڑی عمر کے مقدمات اکثر پھر اس کا مقصد حاصل کرنے کے لئے عام طور پر ہے کہ کس طرح ہپ ورزش Tunbuxiachui، وغیرہ پیدا کرے، بڑھی طور چاہتے ہیں، زیادہ آئیے ہپ ورزش کے قریب قریب آتے ہیں.
1. لٹنے کے بعد کھڑا
کک کی تحریک کے بعد ایک بہت ہی بنیادی ہے اور کمرے میں کہیں بھی ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ، سینے میں دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی، ٹانگیں مل کر سیدھا کھڑا کر دے. آپریشن rearwardly کمر اور ٹانگ لفٹ میں ایک معیاری ہاتھ ہے کے بعد سے، بار بار کے بعد 20 مرتبہ دوسری ٹانگ جاری.
2. مزاحمت بینڈ ھیںچیں
مزاحمت ورزش، تحریک کی طاقت کو بڑھانے کے لئے واحد راستہ، رہتا کوہنیوں، گھٹنوں، ہاتھوں میں اضافہ اور مزاحمت بینڈ ھیںچو کرنے کے لئے بیرونی طاقت کے استعمال، اور اس کے بائیں پاؤں کے وسط میں قائم ہے؛ ناف بال کی طاقت پر قابو پانے کی کوشش کرنے کا وقت اور بائیں ٹانگ کی وصولی کے لئے قابل ہو جائے، لیکن اس کے گھٹنے زمین، ٹانگیں سیدھی اور پھر دوبارہ، بعد 15-20 اوقات جاری رکھنے کی ٹانگوں کے لئے بار بار چھو نہیں ہے.
3. supine کی ہپ
ہم سب جانتے ہیں، تحریک ایک تھکا ہوا طریقہ ہے، تاہم، یہ تحریک یقینا سست بہبود supine کی، فلیٹ اسلحہ، مڑی ہوئی ٹانگوں، پیروں قدرے سوا کسی پتلی چیز کے ساتھ گھٹنوں کے درمیان پھنسے ہے ہے؛ ہپ طاقت، اور اعلی ترین پوزیشن پر جسم ری سیٹ اٹھا اور ایک گروپ کے طور پر 12-15 بار دہرائیں، تین سیٹ کرتے ہیں.
4. کہنیوں کو لات
عمودی لفٹ کو دائیں ٹانگ کے سامنے براہ راست رکھا ہاتھ؛ جسم کی تحریک کی راہ کی طرف اس کارروائی کو ایسے مقصد کے لئے جسم کے پٹھوں کو ھیںچو کرنے کے لئے اس کے بعد ان کی کہنی سہارا دھکا شکل کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں روزہ محرک ہے. نیچے ڈال دو، 10 بار پھر، زمین کی حمایت کرنے کے لئے دائیں پاؤں کو تبدیل کریں، بائیں بچھڑا 10 بار اٹھاؤ، اور 2 گروپوں کو مل کر کرو.
5. کراس جھگڑا
گونگے لنگ کے ساتھ ایک پلمونری تحریک سے dumbbell پکڑ سکتا اس سے کم ہاتھوں سے زیادہ نظر کر سکتے ہیں بنانے کے، اور، سینے میں پرواہ ہے جبکہ اپنے پاؤں قدرے الگ؛ بائیں ٹانگ کے ساتھ، اوپری جسم توازن قائم رہیں کرنے کی کوشش کریں خمیدہ شکل پلمونری، ایک گروپ 15-20، دو گروپوں کے کل کے طور پر، ٹانگوں کے لئے بار بار ری سیٹ.
6. یوگا ہونٹ
مسلسل ٹانگیں سخت کرنے کے اقدامات کرنے کے لئے بستر میں جھوٹ بول حق یوگا کرنسی بنانے کے لئے،،، کمر زمین کے قریب کھڑے ہو کر، تا کہ کولہوں کے قریب ہیل، کولہوں دو پیچھے اور آہستہ آہستہ اٹھا اپنے پاؤں بنانے کی کوشش زمین سے، کولہوں 10 سیکنڈ سخت ہونے کے بعد اس کی اصل حالت میں بحال کیا جائے گا، ورزش اس کارروائی میں 20 بار دہرائیں.
عام طور پر ہپ کہ کس طرح ورزش؟ متعلقہ پریزنٹیشنز کے ہپ ورزش آپ جانتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی میں لاگو کرنے کے لئے حاصل کر سکتے ہیں امید ہے کہ اوپر کے لئے. تاکہ ہم ایک صحت مند جسم سے ہو سکتا ہے.
