คุณมักจะทำแบบฝึกหัดสะโพกอย่างไรผู้หญิงทุกคนที่รักความงามต้องการมีสะโพกที่บอบบางและสะโพกขณะที่อายุเติบโตขึ้นมักจะมีสะโพกและอื่น ๆ ดังนั้นฉันสามารถออกกำลังกายเพื่อรับสะโพก? ลองมาดูที่การออกกำลังกายสะโพก
1. ยืนหลังจากเตะ
เตะหลังเป็นกีฬาพื้นฐานและสามารถทำได้ในมุมใด ๆ ของห้องนอกจากนี้มือมี clenched ในหน้าอกและขาที่ยืนตรงมือจะถูกแทรกลงในเอวและขาขวายกขึ้นย้อนกลับ เริ่มทำซ้ำ 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนเป็นขาอื่นเพื่อดำเนินการต่อ
2. การยืดตัวของความต้านทาน
ใช้แรงภายนอกเพื่อการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้านทานเฉพาะในวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจของการออกกำลังกายการสนับสนุนข้อศอกสองหัวเข่าที่หัวเข่าสองจัดการแถบความต้านทานและแขนกลางของมันบนเท้าซ้ายพยายามที่จะเอาชนะแรง pubic และสามารถหดขาซ้ายได้ แต่หัวเข่าไม่แตะพื้นแล้วยืดขาอีกครั้งทำซ้ำ 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาเพื่อดำเนินการต่อ
3. นั่งสะโพก
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเบื่อมาก แต่การออกกำลังกายชนิดนี้ย่อมเป็นสวัสดิการของคนที่ขี้เกียจแขนแบนราบขางอขางอเท้ามีการแยกออกจากกันเล็กน้อยและวัตถุบาง ๆ ถูกยึดด้วยหัวเข่า บังคับยกลำตัวขึ้นไปที่ตำแหน่งสูงสุดแล้วรีเซ็ตทำซ้ำ 12-15 ครั้งสำหรับกลุ่มทำกลุ่ม 3 กลุ่ม
4. เตะข้อศอก
มือวางโดยตรงในด้านหน้าของขาขวาไปที่ลิฟท์แนวตั้ง; การดำเนินการนี้โดยวิธีการของการเคลื่อนไหวร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าวเป็นการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วแล้วสามารถทำอะไรกับข้อศอก propped รูปร่างผลักดันของเขา ลงทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับการเข้าพักเท้าขวาขาซ้ายยก 10 ครั้งรวมเป็น 2 กลุ่ม
5. ทิ่มข้าม
และทำให้การแทงกับใบ้หลิงสามารถทำให้การเคลื่อนไหวลักษณะด้วยมือน้อยสามารถถือดัมเบลและการดูแลในหน้าอกในขณะที่เท้าของคุณออกจากกันเล็กน้อย; พยายามที่จะให้ร่างกายส่วนบนถือสมดุลกับขาซ้าย แทงรูปร่างโค้งรีเซ็ตซ้ำขาเป็นกลุ่ม 15-20 รวมของทั้งสองกลุ่ม
6. โยคะสะโพก
เพื่อให้การท่าโยคะที่ถูกต้องนอนอยู่บนเตียงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ย้ายที่จะกระชับขาพยายามที่จะทำให้เท้าของคุณในขณะที่ยืนใกล้พื้นดินเพื่อให้ส้นเท้าใกล้เคียงกับก้นให้สะโพกเอวหลังและค่อยๆยก จากพื้นดินจะถูกเรียกคืนสู่สภาพเดิมหลังจากกระชับก้น 10 วินาทีทำซ้ำการออกกำลังกายการกระทำนี้ 20 ครั้ง
โดยปกติวิธีการออกกำลังกายสะโพกด้านบนสำหรับการออกกำลังกายสะโพกของการนำเสนอที่เกี่ยวข้องหวังว่าคุณจะได้รับรู้และนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน. เพื่อให้เราสามารถมีร่างกายพอดี
