¿Cómo se suele hacer ejercicios de cadera? Cada mujer que ama la belleza quiere tener una cadera delicada y bonita. A medida que la edad crece, a menudo habrá caderas y así sucesivamente. Entonces, ¿cómo puedo hacer ejercicio para obtener las caderas? Echemos un vistazo más de cerca al ejercicio de cadera.
1. De pie después de patear
La patada trasera es un deporte muy básico, y se puede hacer en cualquier rincón de la habitación. Además, las manos están apretadas en el pecho y las piernas están de pie, la mano se inserta en la cintura y la pierna derecha se levanta hacia atrás. Comience, repita 20 veces y luego cambie a otra pierna para continuar.
2. estiramiento de la banda de resistencia
Tiempo para tratar de superar la fuerza de vello púbico, el uso de la fuerza externa para aumentar el ejercicio de resistencia, la única manera de aumentar el poder de movimiento, se mantiene codos, las rodillas, las manos y tire de las bandas de resistencia, y está situado en la parte media del pie izquierdo y ser capaz de recuperar la pierna izquierda, pero las rodillas no toquen el suelo, las piernas rectas y, de nuevo, después de repetir 15-20 veces para las piernas para continuar.
3. Siéntese las caderas
Como todos sabemos, el movimiento es una forma cansada, sin embargo, este movimiento está en decúbito supino de hecho vago bienestar, brazos planos, piernas flexionadas, los pies ligeramente separados, intercaladas entre las rodillas con cualquier objeto delgado; la cadera la fuerza, y levante el restablecimiento del cuerpo a la posición más alta y repetir 12-15 veces como un grupo, hacer tres series.
4. Patada de codo
Esta acción utiliza el movimiento de todo el cuerpo para extraer los músculos del cuerpo, de modo que puede lograr rápidamente el objetivo del ejercicio. En este momento, puedes sostener los codos con los codos para flexionar, poner las manos hacia delante y elevar la pantorrilla derecha hacia la vertical. Baje, repita 10 veces, cambie el pie derecho para sostener el suelo, levante la pantorrilla izquierda 10 veces y haga 2 grupos juntos.
5. Lucha cruzada
Hacer una estocada e igualarlo con un tonto puede hacer que el deporte parezca más efectivo. Puedes sostener las manos con pesas y sostenerlas sobre tu pecho, mientras tus pies se pueden separar ligeramente, tratar de mantener la parte superior del cuerpo en equilibrio, con la pierna izquierda La flexión, en forma de una embestida, después del reinicio, las piernas se repiten, con 15-20 grupos, un total de 2 grupos.
6. Caderas de yoga
Si quieres adoptar la postura correcta de yoga, acuéstate sobre la cama y sigue apretando las piernas. Intenta poner los pies de pie sobre el suelo, apoya los talones lo más cerca posible de las nalgas y levanta lentamente las caderas, la cintura y la espalda. Desde el suelo, apriete las nalgas durante 10 segundos y vuelva al estado original. Repita este ejercicio 20 veces.
¿Cómo se hace ejercicios de cadera? A través de la introducción anterior al ejercicio de cadera, espero que pueda conocerla y aplicarla a la vida cotidiana. Permita que todos tengan un cuerpo de culturismo.
