Как обычно вы делаете упражнения на тазобедренном суставе? Каждая женщина, которая любит красоту, хочет иметь деликатный и красивый бедро. По мере роста возраста часто появятся бедра и т. Д. Итак, как я могу тренироваться, чтобы получить бедра? Давайте подробнее рассмотрим упражнение в области тазобедренного сустава.
1. Стоять после ногами
Задний удар - это очень простой вид спорта, и это можно сделать в любом углу комнаты. Кроме того, руки сжимаются в сундуке, а ноги стоят вертикально. Рука вставляется в талию, а правая нога поднимается назад. Начните, повторите 20 раз, а затем перейдите на другую ногу, чтобы продолжить.
2. Растяжение полосы сопротивления
Для усиления сопротивления используйте внешнее усилие. Только таким образом вы можете увеличить мотивацию упражнения, двойную поддержку локтя, колени на коленях, двойную ручку сопротивления и средний рукав на левой ноге, попытаться преодолеть лобковую силу И может отвести левую ногу, но колени не касаются земли, затем снова выпрямите ноги, повторите 15-20 раз, а затем смените ноги, чтобы продолжить.
3. Сядьте в бедрах
Всем известно, что упражнение очень усталое, но такое упражнение действительно является благом ленивого человека. Руки плоские, ноги согнуты, ноги согнуты, ноги слегка разделены, а любые тонкие предметы зажаты колени; Сила, поднять тело до самого высокого положения, а затем сбросить, повторить 12-15 раз для группы, сделать 3 группы.
4. Пинок удар ногой
Это действие использует движение всего тела, чтобы вытащить мышцы тела, чтобы оно могло быстро достичь цели упражнения. В это время вы можете задержать локти, чтобы сделать отжимания, положить руки вперед и поднять свой правый теленок к вертикали. Положите, повторите 10 раз, измените правую ногу, чтобы поддержать землю, поднимите левый теленок 10 раз и сделайте 2 группы вместе.
5. Пересечение
Сделать выпад и сопоставить его с немым может сделать спорт более эффективным. Вы можете держать руки вверх с гантелями и держать их на груди, в то время как ваши ноги могут быть слегка отделены, постарайтесь держать свою верхнюю часть тела в равновесии, с левой ногой Изгиб, в виде выпадения, после сброса, ноги повторяются, с 15-20 группами, всего 2 группы.
6. Йога бедра
Если вы хотите сделать правильную позу йоги, ложитесь на кровать и продолжайте затягивать ноги. Старайтесь стоять на ногах, стоя на земле, позволяйте каблукам как можно ближе к ягодицам, а затем медленно поднимайте бедра, талию и спину. С земли затяните ягодицы на 10 секунд и вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение 20 раз.
Как вы делаете упражнения на тазобедренном суставе? Благодаря вышеприведенному введению в упражнения на тазобедренном суставе я надеюсь, что вы сможете познакомиться и применить повседневную жизнь. Пусть у всех есть тело бодибилдинга.
