چگونه معمولا ورزش ران بلند می کنید؟
هر زیبایی زنان می خواهید به حرکت باسن کوچک با افزایش سن ظاهر خواهد شد اغلب افتادگی باسن و غیره و سپس معمولا چگونه به ورزش برای رسیدن به هدف ران بیشتر در مورد ورزش ران با هم ما بیشتر درک مربوط.
1. پا ضربه پس از استقرار ایستاده پا زدن عقب ورزش بسیار ساده است و در هر گوشه ای از اتاق، با هر دو دست گره در قفسه سینه و پاها ایستاده عمودی انجام می شود.
قرار دادن دست بین کمر عمل استاندارد و پای راست به بالا, تکرار 20 بار پس از پای دیگر به ادامه است.
2. مقاومت در برابر کشش باند استفاده از نیروهای خارجی برای افزایش مقاومت در برابر ورزش تنها به این ترتیب قدرت ورزش دو آرنج پشتیبانی را افزایش می دهد، زانو kneeling، دست کشیده کمربند مقاومت در حالی که آن ميانه در پای چپ;
سعی کنید برای غلبه بر یین مائو لی و می توانید پشت پای چپ را اما نه لمس زانو، و سپس پاها را دوباره راست، 15 - 20 بار تکرار بعد از پا به ادامه.
3. خوابیده به پشت لب بلند همانطور که همه میدانیم, ورزش راه خیلی خسته است اما این نوع جنبش رفاه خوابیده به پشت تنبل صاف بازوها، پاها خم, فوت کمی از هم جدا با زانو بروید، هر گونه اشیاء نازک;
باسن اعمال نیروی بلند کردن بدن به بالاترین مقام بعد از تنظیم مجدد و تکرار 12 - 15 بار برای یک گروه سه گروه را انجام می دهد.
4-آرنج بند پا زدن این جنبش راه جنبش تمام بدن به جلو و عضلات بدن استفاده می کند، این به سرعت پس از حرکت هدف رسیدن می تواند. این بار با آرنج به انجام push-ups لبه پنجره رساند می توانید;
دست به جلو راست گوساله مطرح عمودی پایین, تکرار 10 بار برای بند پای راست گوساله های مطرح شده در ده برابر مجموع دو گروه را ترک می کردند.
5. خیز زدن عبور ساخت خیز زدن و همکاری با لینگ گنگ جنبش موثر تر نگاه کنند. در حالی که پا کمی جدا می تواند نگه دارید تا دمبل در هر دو دست و در مقابل قفسه سینه،;
تا آنجا که ممکن است به قسمت بالای بدن نگه داشتن تعادل چپ پا با خم شدن، خیز زدن, تنظیم مجدد بعد از پا تکرار به 15-20 برای گروه مجموع دو گروه.
6-یوگا لب بالابر
مطرح شده به وضعیت یوگا مناسب را روی تخت دراز و سفت مداوم پاها را، سعی کنید به هر دو پا ایستاده بر روی زمین در همان زمان اجازه پاشنه به باسن که ممکن است و سپس اجازه لگن، کمر، پشت به آرامی زمین، باسن tightened 10 ثانیه پس از بازگشت به حالت اولیه تمرین تکرار این عمل 20 بار. چگونه معمولا ورزش ران بلند می کنید؟ من امیدوارم که شما می توانید درک و اعمال آن را به زندگی روزانه خود را از طریق معرفی مرتبط بالا ورزش ران بلند.
