Como você costuma fazer exercícios de quadril? Toda mulher que ama a beleza quer ter um quadril delicado e bonito.Como a idade cresce, muitas vezes haverá quadris e assim por diante.Então, como posso exercer para obter os quadris? Vamos dar uma olhada mais de perto no exercício do quadril.
1. em pé depois de chutar
O chute traseiro é um esporte muito básico e pode ser feito em qualquer canto da sala.Além disso, as mãos estão apertadas no peito e as pernas estão de pé, a mão é inserida na cintura e a perna direita é levantada para trás. Comece, repita 20 vezes e depois mude para outra perna para continuar.
2. alongamento da banda de resistência
Use a força externa para se exercitar para aumentar a resistência, só assim você pode aumentar a motivação do exercício, o apoio duplo do cotovelo, joelhos nos joelhos, lidar com a banda de resistência, e a manga do meio no pé esquerdo; E pode retrair a perna esquerda, mas os joelhos não tocam o chão, então endireite as pernas novamente, repita 15-20 vezes e depois mude as pernas para continuar.
3. Sente-se nos quadris
Todos sabem que o exercício é muito cansativo, mas esse tipo de exercício é o bem-estar da pessoa preguiçosa: os braços são planos, as pernas dobradas, as pernas dobradas, os pés levemente separados e os objetos finos presos aos joelhos; Força, levante o corpo até a posição mais alta e, em seguida, redefina, repita 12-15 vezes para um grupo, faça 3 grupos.
4. Chute de chute de cotovelo
Mãos colocados directamente à frente da perna direita para o elevador vertical; esta ação por meio do movimento do corpo para puxar os músculos do corpo para esse fim é o movimento rápido, então pode fazer com o cotovelo forma impulso sustentado. para baixo, repita 10 vezes, para estadias pé direito, perna esquerda levantada 10 vezes, num total de 2 grupos.
5. Lunge cruz
E fazer uma estocada com a Ling mudo pode fazer o movimento parecer mais com menos mãos pode segurar o haltere, e cuidado no peito, enquanto os pés ligeiramente afastados; Tente deixar a parte superior do corpo manter o equilíbrio, com a perna esquerda a investida forma curva, redefinir repetido para as pernas, como um grupo de 15-20, um total de dois grupos.
6. quadris de ioga
Se você quiser fazer a postura correta de ioga, deite-se na cama e mantenha as pernas apertadas, mantenha os pés tão próximos quanto possível das nádegas e, em seguida, levante lentamente os quadris, a cintura e as costas. A partir do chão, aperte as nádegas por 10 segundos e retorne ao estado original, repita este exercício 20 vezes.
Como você faz exercícios de quadril? Através da introdução acima para o exercício do quadril, eu espero que você possa conhecer e aplicar à vida cotidiana.Deixe que todos tenham um corpo de musculação.
