그녀가 오래된 경우가 종종 다음 일반적으로 어떻게 엉덩이 운동은 그것의 목적을 달성하기 위해, 등 Tunbuxiachui을 발생 증가로 일반적으로 엉덩이를 행사하는 방법? 여성의 모든 아름다움은, 조금 부드러운 예쁜 엉덩이를 갖고 싶어, 더 엉덩이 운동을 면밀히 살펴 봅시다.
1. 발로 차서 서서.
킥 운동은 매우 기본적인 방 어디에서나 할 수 있습니다 후, 추가로, 다리가 함께 똑바로 서서 가슴에 두 손으로 주먹을합니다. 작업은 후방 허리와 다리 리프트에 표준 손으로 시작, 20 번 반복 한 다음 계속하려면 다른 다리로 변경하십시오.
2. 저항 밴드 스트레칭
외부 힘의 사용은 저항 운동, 운동의 힘을 증가 할 수있는 유일한 방법, 팔꿈치, 무릎, 손 유지를 증가시키고 저항 밴드를 당겨, 그것은 왼쪽 다리의 중간에 설정되어, 시간이 음모의 힘을 극복하기 위해 시도 왼쪽 다리를 복구 할 수 있지만 무릎이 땅이, 다리를 똑바로 후 다시 후 계속 다리를 위해 15 ~ 20 회 반복 만지지 마십시오.
3. 앉은 자세 엉덩이
우리 모두가 알다시피, 움직임은 피곤 방법은, 그러나,이 운동은 참으로 게으른 복지 부정사, 평면 팔, 구부러진 다리를 약간 떨어져있는 얇은 개체와 무릎 사이에 끼워 피트입니다 엉덩이 힘은, 3 개 세트를 수행, 가장 높은 위치에 대한 신체 리셋을 들어 올려 그룹으로 12 ~ 15 회 반복한다.
4. 팔꿈치 킥 킥
직접 수직 리프트에 오른쪽 다리의 앞에 배치 손 그러한 목적을 위해 몸의 근육을 당겨 몸의 움직임의 방법으로이 작업은 팔꿈치 누워 푸시 형태로 할 수있는 빠른 동작이다. 아래 투숙 오른발, 왼쪽 다리는 10 배, 2 개 그룹의 총을 제기, 10 회 반복한다.
5. 크로스 찌르기
그리고 바보 링으로 돌진 움직임은 아령을 저장할 수있는 더 적은 손으로 보이게 할 수 있도록하고, 발을 약간 떨어져있는 동안, 가슴에 관심을, 상체가 균형을 잡게하려고 왼쪽 다리, 만곡 형상 런지는 그룹 15-20, 두 그룹의 총량 다리 반복 리셋.
6. 요가 엉덩이
올바른 요가 자세를 취하고 싶다면 침대에 누워서 다리를 조여야합니다. 발바닥을 땅에 대고 발꿈치를 엉덩이에 최대한 가까이 놓은 다음 천천히 엉덩이, 허리 및 등을 들어 올리십시오. 지상에서 10 초 동안 엉덩이를 조이고 원래 상태로 돌아가십시오.이 운동을 20 번 반복하십시오.
엉덩이 운동은 어떻게 할 수 있습니까? 위의 엉덩이 운동 소개를 통해 일상 생활을 알고 적용 할 수 있기를 바랍니다. 모두가 보디 빌딩 바디를 갖도록하십시오.
