通常、彼女はしばしばTunbuxiachuiを生じ古い例を育ててエクササイズヒップ？女性のすべての美しさは、少し柔らかく、きれいなヒップを持つようにしたいかなど、その目的を達成するために、その後、通常はどのようにヒップエクササイズ、より多くのヒップ運動を詳しく見てみましょう。
1.蹴った後に立つ
キックの動きは非常に基本的で、部屋のどこにでもすることができた後に、加えて、胸に両手で拳を作り、足が一緒に直立。操作は、後方腰と脚のリフトに標準手です開始、20回繰り返してから、別のレグに変更して続行します。
2.抵抗バンドの伸張
陰毛の力を克服しようとする時、外部からの力の使用は、抵抗運動を高めるために、運動の力を増加させる唯一の方法は、肘、膝、手と抵抗帯を引いたまま、それは左足の真ん中に設定されていますそして、左脚を収縮させることができますが、膝は地面に触れていません。そして、再び足をまっすぐにし、15-20回反復してから、足を変えて続けます。
3.座っている腰
我々はすべて知っているように、運動は疲れた道は、しかし、この動きは確かに怠惰な福祉仰臥位、平らな腕、曲がった足、少し離れた、任意の薄いオブジェクトと膝の間に挟まれた足であり、ヒップ体を最高位まで持ち上げてリセットし、グループに12-15回、3つのグループを繰り返す。
4.肘のキック・キック
直接垂直リフトに右足の前に置かれた手を、そのような目的のために体の筋肉を引っ張るために身体の動きを介して、このアクションは、彼の肘支えプッシュ形で行うことができます速い動きです。ダウン、滞在の右足、左足は10回、2基の合計を上げ、10回繰り返します。
5.クロスランジュ
そして、ダム陵との突進は動きがダンベルを保持することができ、より少ない手で見えるようにすることができ作り、あなたの足は少し離れている間、胸の中で気に、上半身がバランスを保持できるようにしてください左脚と、グループ15-20、二つのグループの合計として湾曲した形状ランジ、脚に対して繰り返さリセット。
6.ヨガの腰
右のヨガの姿勢を作るために、足を締め付けるための動きを作るために常にベッドに横たわって、地面に近い立っている間臀部に近いヒールは、腰を聞かせするように、あなたの足をしようと、腰、背中、ゆっくりと持ち上げ地面から、運動を20回この動作を繰り返して、お尻に10秒を締めた後、元の状態に復元されます。
通常、どのように関連したプレゼンテーションの腰の行使については、上記の運動ヒップは？あなたが知って取得し、日常生活に適用することができると思います。私たちはフィットボディを持つことができるように。
