Come fai di solito gli esercizi alla moda? Ogni donna che ama la bellezza vuole avere un'anca delicata e carina.Come l'età cresce, ci saranno spesso anche i fianchi e così via.Così come posso esercitare per ottenere i fianchi? Diamo un'occhiata più da vicino all'esercizio dell'anca.
1. In piedi dopo aver calciato
Il calcio posteriore è uno sport molto semplice, e può essere fatto in qualsiasi angolo della stanza, inoltre le mani sono serrate al petto e le gambe sono dritte, la mano è inserita nella vita e la gamba destra è sollevata all'indietro. Inizia, ripeti 20 volte e poi passa a un'altra tappa per continuare.
2. Allungamento della banda di resistenza
Usa la forza esterna per esercitare la resistenza: solo in questo modo puoi aumentare la motivazione dell'esercizio, il doppio sostegno del gomito, le ginocchia sulle ginocchia, il doppio manico della fascia di resistenza e la manica media sul piede sinistro, prova a superare la forza pubica E può ritrarre la gamba sinistra, ma le ginocchia non toccano il suolo, quindi raddrizzare nuovamente le gambe, ripetere 15-20 volte e poi cambiare le gambe per continuare.
3. Schiocca i fianchi
Tutti sanno che l'esercizio è un modo molto stanco, tuttavia, questo tipo di esercizio è davvero il benessere della persona pigra: le braccia sono piatte, le gambe piegate, le gambe piegate, i piedi leggermente divaricati e gli oggetti sottili fissati con le ginocchia; Forza, solleva il corpo fino alla posizione più alta e poi resetta, ripeti 12-15 volte per un gruppo, fai 3 gruppi.
4. Calcio di gomito
Questa azione utilizza tutto il movimento del corpo per tirare i muscoli del corpo, in modo che possa raggiungere velocemente lo scopo dell'esercizio, in questo momento puoi tenere i gomiti per fare flessioni, mettere le mani in avanti e sollevare il polpaccio destro in verticale. Metti giù, ripeti 10 volte, cambia il piede destro per sostenere il terreno, solleva il polpaccio sinistro 10 volte e fai 2 gruppi insieme.
5. Affondo incrociato
Fare un affondo e farlo combaciare con uno stupido può rendere lo sport più efficace, puoi tenere le mani in alto con i manubri e tenerli sul petto, mentre i piedi possono essere leggermente separati, cerca di mantenere la parte superiore del corpo in equilibrio, con la gamba sinistra La flessione, sotto forma di affondo, dopo il reset, le gambe vengono ripetute, con 15-20 gruppi, per un totale di 2 gruppi.
6. Yoga fianchi
Se vuoi fare la giusta postura yoga, stenditi sul letto e continua a stringere le gambe, cerca di stare in piedi stando a terra, lascia i talloni il più vicino possibile ai glutei, quindi sollevare lentamente i fianchi, la vita e la schiena. Da terra, stringere i glutei per 10 secondi e tornare allo stato originale.Ripetere questo esercizio 20 volte.
Come si fanno gli esercizi all'anca? Attraverso la suddetta introduzione all'esercizio dell'anca, spero che tu possa conoscere e applicare alla vita di tutti i giorni.
