आम तौर पर कैसे हिप व्यायाम? महिलाओं का हर सुंदरता, एक छोटे से निविदा और सुंदर कूल्हे करना चाहते हैं के रूप में वह बड़ा हुआ पुराने मामले अक्सर Tunbuxiachui, आदि उत्पन्न होती हैं, तो आम तौर पर कैसे हिप व्यायाम यह के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए और अधिक, हमारे बारे में हिप व्यायाम का विस्तृत दृश्य के साथ जुड़े।
1. स्थायी लात
लात आंदोलन के बाद एक बहुत ही बुनियादी है और कमरे में कहीं हो सकता है, इसके अलावा में, सीने में दोनों हाथों से एक मुट्ठी, पैरों को एक साथ सीधे खड़े हैं। आपरेशन rearwardly कमर और पैर लिफ्ट में एक मानक हाथ है के बाद से, के बाद दोहराया 20 बार के लिए दूसरे पैर जारी है।
खींच बेल्ट के लिए 2. प्रतिरोध
समय जघन बालों के बल पर काबू पाने के लिए प्रयास करने के; बाहरी बल का प्रयोग प्रतिरोध व्यायाम, गति की शक्ति को बढ़ाने के लिए एक ही रास्ता, रहता कोहनी, घुटनों, हाथ बढ़ाने के लिए और प्रतिरोध बैंड खींचने के लिए, और यह बाएं पैर के बीच में सेट है और बाएं पैर को ठीक करने में सक्षम हो, लेकिन घुटने को स्पर्श नहीं करते जमीन, पैर सीधे और उसके बाद फिर, के बाद पैर जारी रखने के लिए के लिए दोहराया 15-20 बार।
3. लापरवाह कूल्हे
हम सभी जानते हैं, गति एक थके हुए जिस तरह से, हालांकि, इस आंदोलन वास्तव में आलसी कल्याण लापरवाह, फ्लैट हाथ, पैर तुला, पैर थोड़ा दूर-दूर, किसी भी पतली वस्तु के साथ घुटनों के बीच sandwiched है, कूल्हे बल, और उच्चतम स्थिति के लिए शरीर रीसेट उठा और एक समूह के रूप 12-15 बार दोहराएं, तीन सेट करते हैं।
4. कोहनी किक
ऊर्ध्वाधर लिफ्ट करने के लिए दाहिना पैर के सामने सीधे रखा हाथ, शरीर आंदोलन के माध्यम से इस कार्रवाई ऐसे प्रयोजन के लिए शरीर की मांसपेशियों को खींचने के लिए तेजी से गति तो अपनी कोहनी propped धक्का आकार के साथ कर सकते हैं। नीचे, 10 बार दोहराए जाते हैं, रिहाइश के लिए दाहिने पैर, बाएं पैर में 10 बार, 2 समूहों की कुल उठाया।
5. क्रॉस झपट्टा
और गूंगा लिंग के साथ एक झपट्टा गति कम हाथों से अधिक लग रही है डम्बल धारण कर सकते हैं कर सकते हैं, और सीने में परवाह है, जबकि अपने पैरों को थोड़ा दूर-; ऊपरी शरीर संतुलन पकड़ जाने के लिए प्रयास करें बाएं पैर के साथ, घुमावदार आकार झपट्टा, पैर के लिए दोहराया रीसेट, एक समूह में 15-20, दो समूहों के कुल के रूप में।
6. योग कूल्हे
सही योग मुद्रा बनाने के लिए, बिस्तर में झूठ बोल रही लगातार पैर मजबूत करने के लिए ले जाता है बनाने के लिए, जमीन के करीब खड़े होकर, ताकि एड़ी के रूप में नितंबों के पास, कूल्हों जाने, कमर, पीठ और धीरे-धीरे उठा अपने पैरों बनाने की कोशिश जमीन से, कूल्हों 10 सेकंड कस के बाद उसकी मूल स्थिति में बहाल हो जाएगा, व्यायाम इस कार्रवाई 20 बार दोहराएँ।
आम तौर पर कैसे हिप व्यायाम? ऊपर के लिए संबंधित प्रस्तुतियों के कूल्हे व्यायाम आशा है कि आप जानते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए लागू करने के लिए मिल सकता है। ताकि हम एक फिट शरीर हो सकता है।
