Wie machst du normalerweise Hüfte Übungen? Jede Frau, die Schönheit liebt, möchte eine empfindliche und hübsche Hüfte haben. Wenn das Alter wächst, gibt es häufig Hüften und so weiter. Wie kann ich üben, um die Hüften zu erhalten? Werfen wir einen genaueren Blick auf die Hüfte Übung.
1. Stehen nach dem Treten
Der hintere Tritt ist eine sehr einfache Sportart und kann in jeder Ecke des Raumes ausgeführt werden.Zusätzlich werden die Hände in der Brust geballt und die Beine stehen aufrecht.Die Hand wird in die Hüfte eingeführt und das rechte Bein wird nach hinten angehoben. Starten Sie, wiederholen Sie 20 mal und wechseln Sie dann zu einem anderen Bein, um fortzufahren.
2. Widerstandsbanddehnung
Zeit, um zu versuchen, die Kraft der Schamhaare zu überwinden, die Verwendung von äußeren Kraft des Widerstand Übung zu erhöhen, die einzige Möglichkeit, die Kraft der Bewegung zu erhöhen, bleibt Ellbogen, Knie, Hände und Bänder ziehen, und es ist in der Mitte des linken Fußes gesetzt Und kann das linke Bein zurückziehen, aber die Knie berühren den Boden nicht, dann strecken Sie die Beine wieder, wiederholen Sie 15-20 Mal und wechseln Sie dann die Beine, um fortzufahren.
3. Lehne die Hüften zurück
Wie wir alle wissen, ist die Bewegung eine müdee Art und Weise, aber diese Bewegung tatsächlich faul Wohl den Rücken, flache Arme, Beine angewinkelt, die Füße leicht auseinander, zwischen den Knien mit einem dünnen Gegenstand eingeklemmt; Hüfte Erzwinge den Körper bis zur höchsten Position und setze ihn dann zurück, wiederhole 12-15 mal für eine Gruppe, mache 3 Gruppen.
4. Ellenbogenstoß
direkt vor dem rechten Bein zu der vertikalen Lift, Hände, diese Aktion durch Körperbewegung der Körpermuskulatur für einen solchen Zweck zu ziehen ist die schnelle Bewegung dann mit dem Ellbogen aufgestützt Push Form tun können. nach unten, 10-mal wiederholen, für Aufenthalte rechten Fuß, linkes Bein angehoben 10-mal, insgesamt 2 Gruppen.
5. Kreuz Longe
Und machen eine Longe mit dem stummen Ling kann Bewegung aussehen, mehr mit weniger Händen machen können die Hantel halten, und Sorgfalt in der Brust, während die Füße leicht auseinander, versuchen Sie den Oberkörper halten Sie die Balance zu lassen, mit dem linken Bein der gekrümmte Form Longe, Reset für Beine, als Gruppe 15-20, insgesamt zwei Gruppen wiederholt.
6. Yoga Hüfte
Wenn Sie die richtige Yoga-Haltung machen wollen, legen Sie sich auf das Bett und machen Sie Ihre Beine stramm, versuchen Sie mit den Füßen auf dem Boden zu stehen, lassen Sie die Fersen so nah wie möglich am Gesäß und heben Sie dann langsam Hüfte, Taille und Rücken an. Vom Boden aus straffen Sie das Gesäß für 10 Sekunden und kehren Sie in den ursprünglichen Zustand zurück Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
Wie du Hüfte übst? Durch die oben genannte Einführung in Hüfte übung, hoffe ich, dass du dich im täglichen Leben kennen lernen und anwenden kannst. Lassen Sie jeder einen Bodybuildingkörper haben.
