Habituellement, comment l'exercice de la hanche? Chaque beauté des femmes veulent avoir un peu tendre et jolie hanche, comme elle vieillissait cas se présentent souvent Tunbuxiachui, etc., alors généralement comment l'exercice de la hanche pour atteindre l'objectif de celui-ci, plus Examinons de plus près l'exercice de la hanche.
1. debout après le coup de pied
Après le mouvement de lancement est un très basique et peut être partout dans la pièce, en plus, faire un poing avec les deux mains dans la poitrine, les jambes se tiennent debout ensemble. L'opération est une main standard dans l'ascenseur de la taille et de la jambe vers l'arrière puisque, après répété 20 fois pour l'autre jambe continue.
2. étirement de la bande de résistance
Le temps pour tenter de surmonter la force des poils pubiens, l'utilisation d'une force extérieure pour augmenter l'exercice de la résistance, la seule façon d'augmenter la puissance du mouvement, reste les coudes, les genoux, les mains et tirer des bandes de résistance, et il est situé au milieu du pied gauche et être en mesure de récupérer la jambe gauche, mais les genoux ne touchent pas le sol, les jambes droites, puis de nouveau, après répété 15-20 fois pour les jambes pour continuer.
3. la hanche en supination
Comme nous le savons tous, le mouvement est un moyen fatigué, cependant, ce mouvement est en effet le bien-être paresseux en décubitus, bras plat, jambes pliées, pieds légèrement écartés, pris en sandwich entre les genoux avec un objet mince; la hanche la force, et soulevez la remise à zéro du corps à la position la plus haute et répéter 12-15 fois en tant que groupe, faire trois séries.
4. coudes coup
Les mains placées directement en face de la jambe droite de l'ascenseur vertical, cette action par des mouvements du corps pour tirer les muscles du corps à cette fin est le mouvement rapide peut alors faire avec sa forme de poussée du coude appuyé. Reposez, répétez 10 fois, changez le pied droit pour soutenir le sol, soulevez 10 fois le mollet gauche et faites 2 groupes ensemble.
5. fente croisée
Et faire un mouvement brusque avec le Ling muet peut faire mouvement regarder plus avec moins de mains peut tenir l'haltère, et de soins dans la poitrine, tandis qu'un peu vos pieds de distance, essayez de laisser le haut du corps maintenir l'équilibre, avec la jambe gauche La flexion, sous la forme d'une fente, après la réinitialisation, les jambes sont répétées, avec 15-20 groupes, soit un total de 2 groupes.
6. hanches de yoga
Si vous voulez faire la bonne posture de yoga, allongez-vous sur le lit et continuez à serrer vos jambes.Tenez-vous debout sur le sol, laissez les talons aussi près que possible des fesses, puis soulevez lentement les hanches, la taille et le dos. Depuis le sol, resserrez les fesses pendant 10 secondes et revenez à l’état initial. Répétez cet exercice 20 fois.
Comment faites-vous des exercices de hanche? Grâce à l'introduction ci-dessus à l'exercice de la hanche, j'espère que vous pouvez apprendre à connaître et à appliquer à la vie quotidienne.
