كيف تفعل عادة تمارين الورك؟ كل امرأة تحب الجمال تريد أن يكون لها الورك الرقيق والجميل مع نمو العمر ، غالباً ما يكون هناك الوركين وهكذا ، فكيف يمكنني ممارسة للحصول على الوركين؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على ممارسة الورك.
1. الوقوف بعد الركل
الركلة الخلفية هي رياضة أساسية للغاية ، ويمكن القيام بها في أي ركن من أركان الغرفة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم تثبيت الأيدي في الصدر ، والساقين يقفان منتصبتين ، ويتم إدخال اليد في وسطه والساق اليمنى مرفوعة إلى الخلف. ابدأ ، كرر 20 مرة ، ثم غيّر إلى ساق أخرى للمتابعة.
2. تمدد الفرقة المقاومة
استخدم القوة الخارجية لممارسة التمارين لزيادة المقاومة ، فقط بهذه الطريقة يمكنك زيادة الدافع للتمرين ، دعم الكوع المزدوج ، الركبتين على الركبتين ، التعامل مع شريط المقاومة المزدوج ، ووسطه الوسطي على القدم اليسرى ؛ محاولة التغلب على قوة العانة ويمكن أن تتراجع الساق اليسرى ، لكن الركبتين لا تلمس الأرض ، ثم تصويب الساقين مرة أخرى ، كرر 15-20 مرة ثم تغير الساقين لتستمر.
3. اجلس الوركين
يعلم الجميع أن التمرين هو طريقة متعبة للغاية ، ولكن هذا النوع من التمارين هو في الواقع رفاهية الشخص الكسول ، والأسلحة مسطحة ، والساقين عازمة ، والساقين عازمة ، والقدمان مفصولتان قليلاً ، وأي أجسام رقيقة مقيدة بالركبتين. القوة ، ارفع الجسم إلى أعلى الموضع ثم أعد ضبطه ، كرر 12-15 مرة للمجموعة ، افعل 3 مجموعات.
4. ركلة الكوع
يد وضعها مباشرة أمام الساق اليمنى إلى رفع رأسي، وهذا العمل عن طريق حركة الجسم لسحب عضلات الجسم لهذا الغرض هي حركة سريعة ثم يمكنك القيام به مع كوعه مسنود شكل ضغط. أسفل، كرر 10 مرات، للإقامة القدم اليمنى، ورفع الساق الأيسر 10 مرات، ما مجموعه 2 مجموعات.
5. اندفع الصليب
وجعل اندفع مع لينغ البكم يمكن أن تجعل الحركة تبدو أكثر مع أقل الأيدي يمكن أن تعقد الدمبل، والرعاية في الصدر، في حين قدميك بعيدا قليلا؛ في محاولة لترك الجزء العلوي من الجسم عقد التوازن، مع الساق اليسرى شكل اندفع المنحني، إعادة تعيين المتكررة للأرجل، كمجموعة 15-20، ما مجموعه مجموعتين.
6. اليوغا الوركين
لجعل الحق في اليوغا الموقف، وهو يرقد على سريره باستمرار لاتخاذ خطوات لتشديد الساقين، في محاولة لجعل قدميك بينما كان واقفا على مقربة من الأرض، بحيث كعب أقرب إلى الأرداف، والسماح للالوركين والخصر، ورفع الظهر وببطء من الأرض، وسيتم إعادتها إلى حالتها الأصلية بعد تشديد الأرداف 10 ثانية، كرر التمرين هذا العمل 20 مرة.
عادة كيف تمارس الورك؟ والأهم لممارسة الورك من العروض ذات الصلة نأمل أن تتمكن من الحصول على معرفة وتطبيق في الحياة اليومية. حتى نتمكن من الحصول على الجسم مناسبا.
