کارگران چگونه به حل شکم بزرگ
بسیاری از تجمع چربی شکم کارگران دفتر یک مشکل شایع است، چرا که در دراز مدت ورزش نکردن و کم تحرک، به طوری که کارگران دفتر می خواهم به حل این مشکل از شکم چاقی از مهم ترین استفاده از کار زمان حرکت می کند کمی است.
1، به منظور کاهش شکم در همه زمان ها
این که آیا ما راه رفتن و یا ایستادن در زندگی روزمره، ما باید که نیروی انقباض شکم، همراه با تنفس شکمی، بعد از مدتی وجود خواهد داشت شگفتی به یاد داشته باشید، خواهید دید عضلات پایین شکم خود تنگ می شود، ندانسته شما می توانید از برآمدگی شکم خلاص شوید.
2، برای اصلاح وضعیت
بلند مدت دفتر نگاهی به دوستان زن، باید نشسته، انجام قوز نمی کند، و پای خود را انجام سرد نیست برای قرار دادن هرج و مرج همه جا آه حالت ایستاده نه تنها نگاه سلوک خوب است، بلکه اجازه می دهد تا به شما برای حفظ شکم و باسن در حالت تنش، مانند خط باسن آسان است برای تغییر شکل نیست، خط پا نیز به رنگ قرمز است.
3، نوشیدن مقدار زیادی آب
بسیاری از دوستان زن دوست ندارند به نوشیدن آب، بسیاری از زنان فکر می کنند که نوشیدن آب بیش از حد آنها را به ادم باعث می شود، معده چربی وجود دارد، اما این قضیه صادق است. قابل شرب ما را حتی پف می کند، نوشیدن آب بیشتر برای کمک به بدن ما راضی و تخلیه برای کاهش تورم.
4، آن را تحمل نمی کند، خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر
دوستان زن در زمان صلح باید آن را تحمل نمی کند، آن را تحمل آسان به نفخ معده، و تحمل استفاده از آن را، بلکه مخاط رکتوم کسل کننده می شود، و حتی تشکیل یبوست همیشگی، پس از آن وجود خواهد داشت معده کمی!
چگونه کارکنان اداری معده خود را کاهش می دهند؟
یکی، اغلب ایستاده
کارگران ساده ترین محل شکم گوشت، هشت ساعت در روز است، به ندرت با هم، شده است در مقابل یک کامپیوتر نشسته، تنها می تواند به صدای های keyboarding گوش دادن بالا میآید هر بار پس از خوردن ناهار در خزنده استراحت، من نمی خواهم به گوشت ایمنی بدن آه. این که آیا شما مشغول است، حداقل هر ساعت به ایستادن و بقیه، کشش اسلحه خود را، دراز کردن پا من، چرخاندن در کمر، به خصوص بعد از ناهار ما باید ایستادن و راه رفتن در اطراف.
دوم، مقدار زیادی آب بنوشید
نیازی به آن می گویند از مزایای آب آشامیدنی، آب به اندازه کافی هر روز برای حفظ و ترویج هضم، سموم اگر ناهار بیش از حد چرب است، اما همچنین به نوشیدن مقدار زیادی آب چند، تعداد بار توالت است آب نیز بیشتر برای نوشیدن، فقط آب می نوشند توسط ، فاصله تحت البته صندلی توالت ایستادگی نوشیدنی، مانند سوپ پلوتونیم ذخیره: PO جوشانده می تواند روده حرکت دودی ذخیره ترویج، ذخیره سموم سوپ پو حاوی مقادیر زیادی از فیبر، می توانید حرکات روده ترویج، را می توان پاک تسهیل اجابت مزاج سموم. سوپ پو منهای مواد غذایی راحت تر از میانگین اثر با فیبر بالا، به طور مستقیم مشکلات یبوست آدرس، و بنابراین از قسمت تحتانی شکم بالا بردن به تدریج صاف می شود.
سوم، پاهای خود را بالا نبرید
شما بیشتر نیاز به ترک عادت بد است که پاها آلیس. بسیاری از کارگران دفتر مشکلات پا آلیس، در واقع، این عمل عروق خونی و اعصاب فشار، گردش خون می شده اند در تجمع آرام از زباله و چربی نشسته شده است به راحتی، پس از آن رگ های خونی و عصب در حال حاضر چرب شدن ممکن است جدی تر باشد.
چهارم، در هر زمان به انجام تنفس شکمی
! در دفتر به عنوان زمانی که شما انجام آیات و یک تحتانی شکم تنفس آن از مزایای آن است که برای تحریک حرکات دستگاه گوارش، ترویج تخلیه مدفوع، شکم تسریع شیوه سوزاندن چربی: بینی استنشاق کند و سنگین، احساس شکم به آرامی بالا بردن، پس از قطع تنفس برای چند ثانیه، سپس به آرامی از دهان بازدم، احساس افسردگی شکم، می تواند انجام شود 5-6 بار در دقیقه. به یاد داشته باشید به تمرکز بر روی فراز و نشیب های تنفس شکمی.
پنج، سکته مغزی ساعت
لمس روی معده همچنین انتخاب بسیار خوبی است. به یاد داشته باشید که دست راست در جای چربی خود کمی فشار داده شده است و سپس میتوانید چربی آن را در یک منطقه بزرگ یا یک ناحیه کوچک در جهت عقربه های ساعت لمس کنید. بعد از مدتی افزایش کمی قدرت، به طوری لمس دوباره. به آرامی نیرو را افزایش می دهد، و در نهایت لمس شکم گوشت، حس قوی وجود دارد گرما می تواند متوقف شود، این است که برای سوختن چربی.
چگونه کارکنان اداری از چاقی جلوگیری می کنند؟
سه وعده غذا را در فواصل منظم بخورید
برخی از کارگران دفتر مشغول است، و گاهی اوقات می توانید وعده های غذایی منظم مصرف نمی کنند، خوردن سه وعده غذا در روز اما هیچ مبارزه زمان چاقی، پس از آن برابر با از دست دادن بدون مبارزه، و حتی برخی از مردم را انتخاب کنید تا یک میان وعده پر شکم، است که بیشتر مستعد ابتلا به چاقی، بنابراین در صبح قبل از ورود به شرکت، راه را در فروشگاه های راحتی به خرید برنج، با شیر یا شیر سویا توصیه می شود، می تواند به عنوان ناهار استفاده می شود.
تکثیر سلولز
فشار احتمال زیاد به علت مشکلات با یبوست، توصیه می شود مصرف کافی سلولز برای کاهش یبوست، مانند سبزیجات مواد غذایی، میوه و کل کلاس دانه.
مکمل کلسیم، منیزیم، روی
فشار کارگران به راحتی می توانید به تنش عضلانی منجر شود، و حتی گرفتگی عضلات، ممکن است مکمل غنی از کلسیم، منیزیم، مواد غذایی روی، مانند شیر، پنیر سویا، محصولات سویا، سبزیجات سبز تیره و غذاهای دریایی، و غیره، می انقباض عضله تنظیم، استراحت، ثبات خلق و خوی، کمک به خواب.
برای اطمینان از خواب کافی
آیا می خواهید به از دست دادن وزن، ابتدا باید اطمینان حاصل شود خواب کافی حداقل شش ساعت در روز، می توانید به اندازه کافی خواب هشت ساعت بیشتر، دریافت مطالعات نشان داده است که کمتر از شش ساعت یا بیشتر از نه ساعت از مردم به احتمال زیاد به تجمع چربی خواب.
تاسیس عادات ورزش
کارگران دفتر بی تحرک مثل این، و نه حتی ورزش عادت از جمعیت، تمایل دارند مورد چی، عملکرد قلب و ریه نسبتا ضعیف، توصیه می شود به ده دقیقه هر روز از آغاز جاده ها، عادات ورزش آموزش، و به آرامی مقدار ورزش را افزایش دهد.
