श्रमिक बड़ा पेट हल करने के लिए कैसे
कई कार्यालय कर्मियों को पेट वसा जमा एक आम समस्या है, व्यायाम और आसीन है, तो कार्यालय कर्मियों की लंबी अवधि के अभाव सबसे महत्वपूर्ण में से मोटापा पेट की समस्या को हल करना चाहते हैं, क्योंकि समय एक सा ले जाने के काम करने का इस्तेमाल होता है।
1, पेट हर समय कम करने के लिए
हम चलना या रोजमर्रा की जिंदगी में खड़े हैं, हम चाहते हैं कि पेट संकुचन बल, पेट सांस लेने के साथ युग्मित, कुछ समय के बाद वहाँ आश्चर्य होगा याद रखना चाहिए, आप अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों, तंग हो जाते हैं अनजाने में देखेंगे आप पेट उभार से छुटकारा पा सकते।
2, आसन सही करने के लिए
लंबे समय तक ले कार्यालय महिला मित्रों, ईमानदार बैठे होना चाहिए, कूबड़ नहीं है, और अपने पैरों अराजकता हर जगह डाल करने के लिए शांत नहीं है ओह ईमानदार आसन न केवल अच्छा व्यवहार देखो, लेकिन यह भी आप एक तनावपूर्ण स्थिति में पेट और नितंबों रखने के लिए अनुमति देता है, हिप लाइन ख़राब करने के लिए आसान नहीं है, पैर लाइन भी लाल हो जाते हैं।
3, पानी का खूब पीते हैं
महिला मित्रों का एक बहुत महिलाओं का एक बहुत लगता है कि बहुत अधिक पानी पीने के लिए उन्हें शोफ के लिए, वसा वहाँ कारण होगा पेट पानी पीने के लिए पसंद नहीं है, लेकिन विपरीत सच है। 'पीने हमें भी फूली कर देगा, मदद करने के लिए और अधिक पानी पीने हमारे शरीर को संतुष्ट और सूजन को कम करने से छुट्टी दे दी है।
4, यह बर्दाश्त नहीं करते, और अधिक फल और सब्जियों को खाने
शांतिकाल में महिला मित्र इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहिए, पेट फूलना, और यह करने के लिए इस्तेमाल सहिष्णुता के लिए यह आसान सहन, लेकिन यह भी मलाशय म्यूकोसा सुस्त हो जाता है बनाने के लिए, और यहां तक कि अभ्यस्त कब्ज के गठन, तो थोड़ा पेट हो जाएगा!
कार्यालय श्रमिकों कैसे पेट में कटौती के लिए
सबसे पहले, अक्सर खड़े
श्रमिक सबसे आसान जगह मांस पेट, आठ घंटे एक दिन है, शायद ही कभी एक साथ, एक कंप्यूटर के सामने बैठे कर दिया गया है, केवल keyboarding की आवाज सुन सकते हैं बाकी रेंगने पर दोपहर का भोजन खाने के बाद हर बार दिखाई दे, मैं प्रतिरक्षा मांस के लिए नहीं करना चाहते हैं आह। आप एक व्यस्त, कम से कम हर खड़े हो जाओ और बाकी को छोड़, अपनी बाहों खींच, अपने पैरों में खिंचाव, कमर पर घुमा के, घंटे चाहे विशेष रूप से दोपहर के भोजन के बाद हम खड़े हो जाओ और आसपास चलने चाहिए।
दूसरा, पानी का खूब पीते हैं
जरूरत हर दिन यह कहना पेयजल, पर्याप्त पानी के लाभ को बनाए रखने और पाचन को बढ़ावा देने, विषाक्त पदार्थों। तो दोपहर का भोजन भी चिकना है, लेकिन यह भी पानी के लिए एक बहु के बहुत पीने के लिए, समय की संख्या शौचालय पीने के लिए भी अधिक पानी, बस से पानी पीना है , शौचालय बैठने पाठ्यक्रम के तहत अंतराल में इस तरह के सूप पु सहेजें के रूप में पीने के खड़े हो जाओ,: पो काढ़े आंतों peristalsis को बचाने को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, सहेजें विषाक्त पदार्थों को पो सूप फाइबर की बड़ी मात्रा में होता है, मल त्याग को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, साफ किया जा सकता शौच की सुविधा विषाक्त पदार्थों। पो सूप शून्य से भोजन औसत उच्च फाइबर प्रभाव से अधिक सुविधाजनक, सीधे कब्ज मुसीबतों का समाधान है, और इसलिए पेट के निचले हिस्से के उत्थान धीरे-धीरे फ्लैट बन जाएगा।
तीसरा, ऐलिस नहीं पैरों करना
आप सबसे बुरी आदतों है कि ऐलिस पैर। कई कार्यालय के कर्मचारी ऐलिस पैर समस्या है, वास्तव में, इस कार्रवाई रक्त वाहिकाओं और नसों पर दबाव डालने जाएगा, रक्त परिसंचरण होगा कचरा और वसा की धीमी गति से संचय पर आसानी से बैठा दिया है, तो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका संपीड़न से बाहर आना होगा , वसा और अधिक गंभीर हो सकता है।
चौथा, किसी भी समय पेट की साँस लेने में क्या करने के लिए
! कार्यालय में जब तक आप छंद करते हैं और एक पेट के निचले भाग के अपने फायदे की यह श्वास,, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को उत्तेजित करने के मल के निर्वहन को बढ़ावा देने के पेट की चर्बी जल प्रथाओं में तेजी लाने के रूप में: नाक धीमी और भारी साँस, लग रहा है पेट धीरे उत्थान, के बाद कुछ सेकंड के लिए साँस लेने में बंद कर दिया प्रति मिनट 5-6 बार किया जा सकता है फिर धीरे से मुँह से साँस छोड़ते, पेट अवसाद के लग रहा है,,। उतार पेट सांस लेने की चढ़ाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद।
पांचवां, पथपाकर दक्षिणावर्त
पेट पर स्पर्श भी एक बहुत अच्छी पसंद है। याद रखें, दाहिने हाथ को आपकी वसा के स्थान पर थोड़ा दबाया जाता है, और फिर आप वहां बड़े पैमाने पर या एक छोटे से क्षेत्र में वसा को स्पर्श कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, फिर वृद्धि थोड़ी सी ताकत, तो फिर से स्पर्श करें। धीरे-धीरे बल बढ़ाएं, और अंत में मांस के पेट को छूएं, गर्मी की एक मजबूत सनसनी रोक सकती है, यह वसा जलाने के लिए है।
कार्यालय कार्यकर्ता मोटापे को कैसे रोकते हैं?
नियमित अंतराल पर तीन भोजन खाएं
कुछ कार्यालय के कर्मचारी व्यस्त, और कभी कभी नियमित भोजन खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, तीन भोजन है, तो बिना किसी लड़ाई के पास खोने के लिए बराबर है, और एक दिन, लेकिन कोई समय लड़ाई मोटापा खाने यहां तक कि कुछ लोगों को एक नाश्ता भरवां पेट, जो और अधिक मोटापे से ग्रस्त है, इसलिए लेने दूध या सोया दूध के साथ कंपनी, सुविधा स्टोर में जिस तरह से चावल खरीदने के लिए, प्रवेश करने से पहले सुबह में सिफारिश की, दोपहर के भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।
फाइबर जोड़ें
दबाव कब्ज के साथ समस्याओं के कारण होने की संभावना है, यह सेल्यूलोज की पर्याप्त सेवन की सिफारिश की है इस तरह के भोजन सब्जियां, फल और साबुत अनाज वर्ग के रूप में कब्ज को दूर करने,।
जोड़ा कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक
श्रमिक दबाव आसानी से मांसपेशी तनाव को जन्म दे सकता है, और भी ऐंठन, कैल्शियम से भरपूर जोड़ सकते हैं, मैग्नीशियम, दूध, टोफू, सोया उत्पादों, गहरे हरे रंग की सब्जियों और समुद्री भोजन, आदि के रूप में जस्ता खाद्य पदार्थ,, मांसपेशियों में संकुचन को नियंत्रित कर सकते हैं, आराम करो, मूड, मदद नींद को स्थिर।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए
अपना वजन कम करना चाहते हैं, हम पहले पर्याप्त नींद कम से कम छह घंटे एक दिन यह सुनिश्चित करना चाहिए, पर्याप्त नींद आठ घंटे से अधिक प्राप्त कर सकते हैं, अध्ययन से पता चला है कि कम से कम छह घंटे या उससे अधिक वसा जमा होने की संभावना से लोगों को एक से अधिक नौ घंटे सोते हैं।
व्यायाम की आदतों की स्थापना
इस तरह गतिहीन कार्यालय कर्मियों को, यहां तक कि जनसंख्या की आदतों व्यायाम नहीं, क्यूई के मामले के लिए जाती थी, हृदय और फेफड़ों के समारोह अपेक्षाकृत कमजोर है, यह सड़क, प्रशिक्षण व्यायाम की आदतों की शुरुआत से हर दिन दस मिनट जाना, और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि की सिफारिश की है है।
