كيفية حل مشكلة كبيرة من موظفي المكاتب
إن تراكم الدهون في البطن مشكلة شائعة لكثير من العاملين في المكاتب ، فبالنسبة لكونهم مستقرين على المدى الطويل وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، فإن أهم شيء بالنسبة لموظفي المكاتب لحل مشكلة السمنة هو استخدام الوقت للذهاب إلى العمل.
1 ، لتقليل البطن طوال الوقت
سواء كنا نمشي أو نقف في حياتنا اليومية ، يجب علينا أن نتذكر أن نستخدم القوة للتقلص ، ثم نتعاون مع التنفس البطني ، وبعد فترة من المفاجآت غير المتوقعة ، سترى أن عضلات أسفل البطن تصبح ثابتة وغير مدركة يمكن التخلص من البطن قليلا.
2 ، يجب أن يكون الموقف الجلوس الصحيح
على المدى الطويل مكتب تأخذ الإناث الأصدقاء، يجب أن يجلس منتصبا، لا سنام، وأقدامهم لا تبرد لوضع الفوضى في كل مكان يا تستقيم الموقف لا تبدو فقط قار جيدة، ولكن أيضا يسمح لك للحفاظ على البطن والأرداف في حالة متوترة، هذا خط الورك ليس من السهل أن تشوه، خط الساق أيضا أن تصبح أكثر احمرارا.
3 ، وشرب الكثير من الماء
وهناك الكثير من الإناث الأصدقاء لا يحبون شرب الماء، والكثير من النساء يعتقدون أن شرب الكثير من المياه سوف تسبب لهم ذمة والمعدة الدهون هناك، ولكن العكس هو الصحيح ". والشرب تجعلنا حتى منتفخ، وشرب المزيد من المياه للمساعدة اقتنعت جسمنا وتفريغها للحد من التورم.
4 ، لا تحمل ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات
الإناث الأصدقاء في زمن السلم يجب أن لا يتسامح مع ذلك، تحمل من السهل أن انتفاخ البطن المعدة، والتسامح المستخدمة لذلك، ولكن أيضا جعل الغشاء المخاطي المستقيم يصبح ممل، وحتى تشكيل الإمساك المعتادة، ثم سيكون هناك القليل من المعدة!
كيف يقلل عمال المكتب من بطونهم؟
واحد ، في كثير من الأحيان يقف
عمال أسهل المكان البطن لحم، ثماني ساعات في اليوم، ونادرا ما معا، كان يجلس أمام الكمبيوتر، ويمكن الاستماع فقط لصوت الضرب على الآلة الكاتبة الملوثات العضوية الثابتة في كل مرة بعد تناول طعام الغداء على الزحف بقية، وأنا لا أريد أن اللحم في مأمن آه. إذا كان لديك مشغول، على الأقل كل ساعة للوقوف وترك الباقي، وتمتد ذراعيه، وتمتد ساقي، والتواء في وسطه، وخصوصا بعد الغداء ونحن يجب الوقوف والمشي.
ثانيا ، شرب الكثير من الماء
وغني عن القول أن فوائد مياه الشرب، ما يكفي من الماء كل يوم للحفاظ على وتعزيز الهضم، والسموم، وإذا كان الغداء دهني جدا ولكن أيضا للشرب الكثير من الماء متعددة، عدد مرات المرحاض هو أيضا المزيد من المياه للشرب، وشرب الماء فقط قبل والفجوة في ظل بالطبع جلوس المرحاض الوقوف الشراب، مثل حساء بو توفير: بو مغلي يمكن أن تعزز الأمعاء التمعج حفظ أو حفظ السموم حساء بو يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ويمكن أن تعزز حركة الأمعاء، ويمكن أن يتم مسح تسهيل التغوط السموم. بو حساء ناقص الطعام أكثر ملاءمة من متوسط تأثير نسبة عالية من الألياف، تعالج مباشرة مشاكل الإمساك، وبالتالي رفع من أسفل البطن وسوف تصبح تدريجيا شقة.
ثالثا، لا الساقين أليس
كنت في أشد الحاجة لإنهاء العادات السيئة التي أليس الساقين. كثير من العاملين في المكاتب لديهم مشاكل في الساق أليس، في الواقع، وهذا العمل سوف الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب والدورة الدموية قد كان يجلس على تراكم بطيء من القمامة والدهون بسهولة، ثم الأوعية الدموية وضغط الأعصاب ، قد تكون الدهون أكثر خطورة.
رابعا، في أي وقت للقيام التنفس البطني
! في مكتب طالما كنت تفعل الآيات وأسفل البطن في التنفس أنه من فوائده هو تحفيز حركية الجهاز الهضمي، وتعزيز تصريف البراز، والبطن تسريع ممارسات حرق الدهون: الأنف بطيئة وثقيلة يستنشق، يشعر البطن رفع ببطء، بعد توقف عن التنفس لبضع ثوان، ثم الزفير ببطء من الفم، والشعور بالاكتئاب في البطن، ويمكن القيام 5-6 مرات في الدقيقة الواحدة. تذكر أن تركز على الصعود والهبوط من التنفس البطني.
خامسا، في اتجاه عقارب الساعة التمسيد
اللمسة على المعدة هي أيضاً اختيار جيد جداً ، تذكر أن اليد اليمنى مضغوطة قليلاً في مكان الدهون ، ومن ثم يمكنك لمس الدهون في منطقة كبيرة أو منطقة صغيرة في اتجاه عقارب الساعة. قليلا من القوة ، حتى تلمس مرة أخرى ، زيادة القوة ببطء ، وأخيرا تلمس بطن اللحوم ، هناك شعور قوي من الحرارة يمكن أن تتوقف ، وهذا هو حرق الدهون.
كيف يمنع عمال المكاتب السمنة؟
تناول ثلاث وجبات على فترات منتظمة
بعض العاملين في المكتب مشغول، وأحيانا لا يمكن أن تأكل وجبات منتظمة، وتناول ثلاث وجبات يوميا ولكن لا البدانة توقيت المعركة، ثم يساوي فقدان دون قتال، وحتى بعض الناس التقاط وجبة خفيفة محشوة البطن، والتي هي أكثر عرضة للبدانة، لذلك يُنصح بشراء كرة الأرز في المتجر قبل الدخول إلى الشركة في الصباح ، ويمكن استخدامه كغداء مع الحليب الطازج أو حليب الصويا.
تجديد السليلوز
يمكن أن يؤدي الإجهاد بسهولة إلى الإمساك ، ويوصى بتناول كمية كافية من الألياف لتخفيف الإمساك ، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
الملحق الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك
ضغط العمال يمكن أن تؤدي بسهولة إلى توتر العضلات، وحتى التشنجات، قد تكملة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والزنك الأطعمة مثل الحليب والتوفو، ومنتجات الصويا، الخضار الخضراء الداكنة والمأكولات البحرية، وما إلى ذلك، يمكن تنظيم انقباض العضلات، والاسترخاء، استقرار مزاجك ومساعدتك على النوم.
ضمان النوم الكافي
لإنقاص الوزن ، تأكد أولاً من أنك تنام 6 ساعات على الأقل في اليوم ، ويمكن أن تنام لمدة 8 ساعات ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات هم الأكثر احتمالًا لتراكم الدهون.
إنشاء عادات ممارسة
العاملين في المكاتب المستقرة مثل هذا، ولا حتى ممارسة عادات السكان، يميل إلى أن يكون حالة تشى، ضعيفة نسبيا، فمن المستحسن وظيفة القلب والرئة أن تذهب عشر دقائق كل يوم من بداية الطريق، وعادات ممارسة التدريب، وزيادة ببطء كمية التدريبات.
