پیٹ کا پہیا اور بیٹھ اپ کے لئے کونسا اثر اچھا ہے؟
پیٹ وہیل اور بیٹھ اپس پیٹ کے پٹھوں کی مشق کر رہے ہیں، پیٹ کمی اچھی گول اور کیا اثر؟ بیٹھو اپس پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دی جا سکتا ہے کیا جائے؟ کیا کرنا بیٹھ اپس توجہ دینے کی ضرورت ہے؟ یہاں ایک چھوٹے اور خوبصورت محبت ہے چلو اسے دیکھو!
1، مشکل سے، بیٹھ گئے
بیٹھ اپس کریں نسبتا آسان ہے، لیکن آسانی سے ریڑھ کی ہڈی کے کچھ حصوں کو نقصان پہنچا ہے، اور جب ہم عام طور پر گردن کے انعقاد کے حوالے ہے، تو حقیقت میں نیک ہا نہیں ہے. اصل میں، پیٹ وہیل کا استعمال کرتے ہوئے خطرے میں بھی ہیں، یہ جسم کے باقی حصوں کی ضرورت ہے پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کیا جاتا ہے، لہذا یہ مشق کے بعد تھکا ہوا جائے گا. اگر طاقت درست نہیں ہے تو بازو کھا جائے گا اور کوئی اثر نہیں پڑے گا.
2، کھیلوں کے اثرات، بیٹھ اپ اور پیٹ
اصل میں، تحریک کی ایک مدت کے بعد، بیٹھ اپس اور پیٹ وہیل پیٹ، جس کا مطلب مؤثر ہیں پر ایک جلن بنائیں گے، تو بیٹھ اپس پیٹ وہیل منتخب کیا جا سکتا ہے. supine بورڈ کے ذریعے ممکن ہو تو اپس بیٹھ کریں یہ بہتر ہو گا.
بیٹھو اپس پیٹ کے پٹھوں کو اس سے باہر کی مشق کر سکتے
بیٹ اپ بہت مؤثر نہیں ہیں. میں تجزیہ کرتا ہوں کہ آپ ہر دن 100 رول کرتے ہیں، بستر پر لیٹتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے اپنا ہاتھ کھینچیں، براہ راست اپنے پیروں کو زمین پر اٹھائیں، اور آہستہ آہستہ کم کریں، لیکن آخر میں نہ ڈالیں، انہیں چھو نہ دیں. 2 سیکنڈ پر عمل کرنے کے لئے ہے، تو آپ کو پھر اٹھا پٹھوں میں کشیدگی، تو بار بار 100 کیا، آغاز ایک سانس اس کارروائی لوازم بانٹا جا سکتا ہے کرنا ہے، ایسا نہیں کر سکتے تو اس کو محسوس کر سکتے ہیں کہ: (1) ٹانگ نیچے کرنا سست؛ (2) زمین میں لیکن ایک رابطے کے ساتھ ٹانگ سے رابطہ کرنے؛ (3) زمین ہے لیکن 2 سیکنڈ تربیت کی مدت اس کی اپنی کی مشکلات میں اضافہ ہو سکتا کے بعد رابطہ کی ریاست کے ساتھ رابطے میں ٹانگوں کے انعقاد، 3 سیکنڈ یا اس سے زیادہ پر عمل پیرا ؛
(4) تربیت روز ایک سو، ایک آغاز کے پیکٹ 100 سے کیا جا سکتا ہے، لیکن بہت طویل وقت میں سے ہر ایک وقفہ نہیں بنانے کے لئے نہیں ہے تو.
اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو بہت واضح لائنوں پیٹ کے پٹھوں پر چربی کے پیٹ کے پٹھوں کو پیٹ کے پٹھوں کو نہ صرف ایک موٹی ڈھیر نہیں ہیں کیونکہ aerobic ورزش کے ساتھ میں باندھنے. پیٹ اور کولہوں میں چربی جمع کرنے کے لئے آسان ہے، پیٹ کی چربی کی بجائے پیٹ کے مقابلے میں، پورے جسم سے تعلق رکھتا ہے aerobic ورزش، بہترین ورزش کم چربی ہے جو ہفتہ وار لمبی دوری چلانے کی سفارش کی ہے جو نمبر دورانیہ 45 منٹ سے زیادہ ہونا چاہیے زیادہ سے زیادہ 3 بار ہونا ضروری ہے. رفتار چل رہا ہے بہت چھوٹا نہیں، ایک بات نوٹ، ران کچھ بلند کرنے کے لئے ، پیٹ چلانے لمبی دوری کی مشق کا طرز عمل چل رہا ہے وہ غلط ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ بڑے.
دھرنا اپس کر کے نوٹس
1. بتدریج دھرنا اپس کے repetitions کی تعداد میں اضافہ
ایک شرکاء کے لئے جو پیٹ میں پٹھوں کی تربیت کرنے کے لئے بیٹھ کر شروع ہو چکا تھا، فی سیٹ اپ فی وقت کی تعداد 10 سے زائد بار بار (آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی پہلی تربیت) پر مبنی ہے، ہر بار جب آپ اپنی سرین کو ختم کرتے ہیں بیٹھنے کے بعد، آپ کو کھڑے یا جھوٹ اور آرام کرنا چاہئے، تاکہ پیٹ کی پٹھوں 10 سے زائد منٹ تک آرام کر سکیں.
2. آہستہ آہستہ بیٹھ جاؤ
بنیادی طور پر پیٹ کی پٹھوں کی تربیت کے ہدف کے برداشت پر مبنی بنیاد پر، اس وجہ سے، صرف سست بیٹھ کر مشق موڈ، اصل میں پیٹ کی پٹھوں کی برداشت کو تربیت دے سکتا ہے.
3. بیٹھ اپ
انسانی جسم پیٹ کے پٹھوں کو، بنیادی طور rectus abdominis، بیرونی ترچھا اور اندرونی ترچھا پر. لہذا، کارروائی دھرنا اپس تو اس (کندھوں UPS کارروائی کے متوازی) بان طیارے میں اوپری جسم حرکت پر مبنی ہیں کے جب بیرونی ترچھا پیٹ ترچھا پٹھوں تربیت اثر کے ساتھ اہم حدود، صرف جسم کی تحریک کے تخدیربی محور (دائیں کندھے کو اپنی بائیں ٹانگ اور دائیں ٹانگ کے ساتھ بائیں کندھے کے ساتھ) گردش، صرف پیٹ تربیت سے بچنے کے لئے میں اضافہ ہو جائے گا uncoordinated.
اوپری جسم کے آپریشن کرنے کے علاوہ، کے لئے میں دھرنا اپس کے دوران بچنے کے لئے، کم پیٹ ہپ موڑ پٹھوں بوجھ بہت بڑی ہے، گھٹنے موڑ کے لئے بیٹھنا چاہئے. تاہم، بیٹھ اپ ورزش اس supine کی کرنسی کو گھٹنوں میں آخر، یہ نچلے پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کا اثر تک محدود کیا جائے گا. لہذا، مندرجہ ذیل پیٹ چربی کے درمیانی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لحاظ سے تربیت کا اہم حصہ ہے، آپریشن کے گھٹنے ٹانگ کی مناسب طرز عمل، زیادہ تربیت واقعی نچلے پیٹ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے پیٹ کی تربیت کر سکتے ہیں مقصد (اوپری پیٹ اور نچلے پیٹ میں) پٹھوں.
