เป็นผล, สำหรับผู้ชายที่มีอายุระหว่างกลางและผู้หญิงที่มีเซลลูไลท์ท้องต่อไปนี้เป็นพื้นที่ฝึกอบรมหลัก, การเคลื่อนไหวขาเข่าที่เหมาะสมมีความสามารถในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อในช่องท้องและบรรลุเป้าหมายของการฝึกอบ

ผลที่ได้คือดีสำหรับล้อหน้าท้องและนั่งอยู่

ล้อช่องท้องสุขภาพและนั่งอยู่เป็นกล้ามเนื้อท้องแล้วสุขภาพของวงล้อหน้าท้องและการนั่ง-ups ที่มีผลกระทบเป็นสิ่งที่ดี? นั่งอยู่ในความดูแลของ abs? คุณต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการทำการนั่งอยู่ด้านล่างและรักการสานขนาดเล็กที่สวยงามร่วมกันเพื่อดู!

1, จากความยากลำบาก, ชนะ ups นั่งได้ง่ายขึ้นแต่กระดูกสันหลังได้รับความเสียหายอย่างง่ายดายและเรามักจะทำเมื่อมือของคอซึ่งเป็นจริงไม่ดี

ในความเป็นจริง, กับสุขภาพของวงล้อท้องยังมีความเสี่ยง, มันจะต้องใช้ส่วนที่เหลือของร่างกายที่จะเสร็จสิ้นกล้ามเนื้อด้วยกัน, ดังนั้นหลังจากการออกกำลังกายจะเหนื่อยมากขึ้น, ถ้าแรงไม่ถูกต้อง, แขนจะเป็นเปรี้ยวมาก, ยังไม่มีผล.

2, ผลของการออกกำลังกาย, นั่ง-ups และรอบท้องอย่างสม่ำเสมอ ในความเป็นจริง, หลังจากที่ระยะเวลาของการออกกำลังกาย, นั่ง-ups และจักระช่องท้องจะเป็นความรู้สึกที่เผาไหม้บนท้อง, ซึ่งหมายความว่ามีผลกระทบ, เพื่อให้รอบช่องท้อง-ups สามารถเลือก.

มันอาจจะดีกว่าที่จะทำนั่ง-ups ด้วยความช่วยเหลือของคณะกรรมการหงาย

ทำการนั่งเอบีเอสได้หรือไม่ นั่งอยู่ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากผมขอแนะนำให้คุณทำ๑๐๐วัน, นอนอยู่บนเตียง, มือเปิด, ขาตรงขึ้นไปและตั้งฉากกับพื้นดินช้าใส่ลงแต่ไม่ได้ย้ายไปที่จุดสิ้นสุด, ไม่สัมผัสพื้นดิน, ทำตาม2วินาที, แล้วคุณสามารถรู้สึกตึงเครียดท้อง, ยกอีกครั้ง. นี้จะทำ๑๐๐ครั้ง, เพียงแค่เริ่มต้นถ้าคุณไม่สามารถทำมัน, คุณสามารถทำมันในกลุ่ม.

จุดหลักของการดำเนินการนี้คือ: (1) ขาลงไปที่ช้า, (2) ขาไปยังพื้นดินจะติดต่อแต่ไม่ได้ติดต่อ, (3) ให้ขาและพื้นดินจะติดต่อแต่ไม่ติดต่อรัฐนี้2วินาที, การปฏิบัติสำหรับระยะเวลาที่สามารถเพิ่มความยากลำบาก, ยึดตาม3วินาทีหรือนานกว่า;

(4) ปฏิบัติ๑๐๐วันถ้าคุณไม่สามารถทำ๑๐๐ในการเริ่มต้นแต่แต่ละช่วงเวลาของกลุ่มไม่สามารถยาวเกินไป นอกจากนี้เราควรร่วมมือกับการปฏิบัติแอโรบิก เพราะคนจำนวนมากไม่ทราบว่าเส้นช่องท้องไม่ได้เป็นท้องไม่กล้ามเนื้อ, แต่กล้ามเนื้อท้องซ้อนขึ้นไขมันหนาเกินไป. ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมในช่องท้องและก้น, และไขมันท้องเป็นของร่างกาย, ไม่ท้อง. การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นที่ดีที่สุดลดไขมันการออกกำลังกายก็จะแนะนำให้ทำงานประจำสัปดาห์หมายเลขจะต้องมากกว่า3ครั้งแต่ละช่วงเวลาจะต้องมากกว่า๔๕นาที

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือการก้าวของการทำงานไม่มีขนาดเล็กเกินไป, ต้นขาที่จะยก, บางคนปฏิบัติมากขึ้นในการฝึกทำงานขนาดใหญ่, เป็นเพราะท่าทำงานไม่ถูกต้อง.

หมายเหตุนั่งบนเครื่อง ups

1. ค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นของ ups นั่ง

สำหรับผู้เข้าร่วมที่เพิ่งเริ่มที่จะฝึกกล้ามเนื้อช่องท้องด้วยการนั่งแต่ละคนนั่ง-ups จำนวนครั้งที่มีไม่เกิน10ของหลักการ (การฝึกอบรมครั้งแรกที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องของคุณ), ทุกครั้งหลังจากที่นั่ง-ups ควรยืนหรือนอนลงไปยังส่วนที่เหลือเพื่อให้กล้ามเนื้อท้องสามารถผ่อนคลายมากกว่า10นาที

2. ทำการนั่ง-ups อย่างช้าๆ

มันเป็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอดทนของกล้ามเนื้อท้องเป็นเป้าหมายการฝึกอบรม, ดังนั้นเพียงช้าดำเนินการออกกำลังกายของการนั่ง, เปรียบเทียบจริงๆสามารถฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อท้อง.

3. การดำเนินการของการนั่ง-ups กล้ามเนื้อของช่องท้องบนของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่มีเรกตัส abdominis ขมับกล้ามเนื้อเฉียงและขมับกล้ามเนื้อเฉียง

ดังนั้นถ้านั่ง-ups จะดำเนินการกับร่างกายบนที่ทำหน้าที่บนเครื่องบินหว่าง (คู่ขนานเริ่มต้นของไหล่) ผลการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อขมับเฉียงและกล้ามเนื้อขมับเฉียงสามารถถูกจำกัดอย่างเห็นได้ชัด, และเพียงโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายแกนยาว (ไหล่ขวากับขาซ้ายและไหล่กับขา), มันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงสภาวะ uncoordinated ของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อท้อง. นอกเหนือจากการกระทำของร่างกายบนเพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการนั่งอยู่ช่องท้องที่ลดลงงอสะโพกกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เกินไปควรจะงอหัวเข่า อย่างไรก็ตามในท่าหงายนี้หลังจากการฝึกอบรมนั่ง ups แต่จะจำกัดผลการฝึกอบรมกล้ามเนื้อท้องล่าง

เป็นผล, สำหรับผู้ชายที่มีอายุระหว่างกลางและผู้หญิงที่มีเซลลูไลท์ท้องต่อไปนี้เป็นพื้นที่ฝึกอบรมหลัก, การเคลื่อนไหวขาเข่าที่เหมาะสมมีความสามารถในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อในช่องท้องและบรรลุเป้าหมายของการฝึกอบรมช่องท้อง (บนช่องท้องบนและช่องท้องล่าง) กล้ามเนื้อ. สาวที่จะลดน้ำหนักเพื่อเลือกช่องท้องที่ดีต่อสุขภาพหรือนั่งอยู่