¿Qué efecto es bueno para la rueda abdominal y las abdominales?
rueda abdominal y abdominales están practicando los músculos abdominales, los ejercicios abdominales buena ronda y qué efecto? Abdominales músculos abdominales pueden ser entrenados para hacer? ¿Qué hacer abdominales tienen que prestar atención? He aquí un pequeño y hermoso amor ¡Echemos un vistazo!
1, desde la dificultad, abdominales ganados
Hacer abdominales es relativamente simple, pero las partes de la columna vertebral pueden dañar fácilmente, y cuando lo hacemos por lo general mano que sostiene el cuello, por lo que en realidad no es bueno, ja. En realidad, el uso de la rueda abdominal también están en riesgo, que necesita el resto del cuerpo Los músculos se hacen juntos, por lo que estará cansado después del ejercicio. Si la fuerza no es correcta, el brazo estará agrio y no tendrá efecto.
2, efectos deportivos, sentadillas y abdomen
De hecho, después de un período de movimiento, abdominales y la rueda abdominal formarán una sensación de ardor en el abdomen, cuyos medios son eficaces, por lo abdominales rueda abdominal puede ser elegido. Hacer abdominales, si es posible por medio de la junta en posición supina Será mejor
¿Puedes practicar músculos abdominales mientras haces sentadillas?
Abdominales no son muy eficaces, te sugiero que hagas abdominales 100 por día, tumbado en la cama, con las manos abiertas a la prensa, para levantar las piernas rectas y perpendiculares al suelo, poco a poco poner abajo, pero no ponga al final, no toque a que se adhieran a 2 segundos, a continuación, se puede sentir la tensión muscular, por lo que de nuevo levantado repetidamente hecho 100, el principio si una respiración no puede hacer, para terminar esta acción puede ser esencial que agrupa: a (1) la pierna hacia abajo lento; (2) poner en contacto la pierna en el suelo, pero con un contacto; (3) que sujetan las patas en contacto con el suelo pero el estado del contacto de 2 segundos después de que el período de formación puede aumentar la dificultad de su propia, se adhieren a 3 segundos o más ;
(4) Practica cien al día. Si no puedes hacer 100 al principio, puedes hacerlo en grupos, pero el intervalo entre cada grupo no debería ser demasiado largo.
Además, para empatar con el ejercicio aeróbico, porque muchas personas no son líneas muy claras músculos los músculos abdominales abdominales no sólo una gruesa pila de grasa en los músculos abdominales. Fácil acumular grasa en el abdomen y las nalgas, la grasa del vientre pertenece a todo el cuerpo, en lugar de en el abdomen el ejercicio aeróbico es la mejor grasa ejercicio reducida, se recomienda carreras de larga distancia semanal, el número debe ser mayor que 3 veces la duración debe ser superior a 45 minutos. Una cosa a tener en cuenta, corriendo ritmo no demasiado pequeño, muslo para recaudar algo cuanto mayores sean los más personas que practican carreras de larga distancia estómago, porque la ejecución de la postura no es correcta.
Hacer sentadillas
1. Aumente gradualmente la cantidad de abdominales
Para un participante que acaba de comenzar a sentarse para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales por tiempo se basa en no más de 10 repeticiones (primero entrenando sus músculos abdominales), cada vez que termine su supino Después de sentarse, debe ponerse de pie o acostarse y descansar, para que los músculos abdominales puedan relajarse durante más de 10 minutos.
2. Lentamente siéntate
Basado principalmente en la resistencia de los músculos abdominales como el objetivo de entrenamiento, por lo tanto, solo el modo de ejercicio de sentadilla lenta, en realidad puede entrenar la resistencia de los músculos abdominales.
3. abdominales
En los músculos abdominales del cuerpo humano, principalmente el recto del abdomen, oblicuo externo y oblicuo interno. Por lo tanto, si la acción abdominales, se basan en el movimiento del cuerpo superior en el plano sagital (paralelo a la acción de los hombros ups) de cuando, con el efecto de la formación externa oblicua abdominal músculo oblicuo será limitaciones significativas, sólo aumentan el eje longitudinal del movimiento del cuerpo (hacia el hombro derecho con la pierna izquierda y el hombro izquierdo con la pierna derecha) de rotación, sólo para evitar la formación abdominal Estado descoordinado
Además de la operación de la parte superior del cuerpo, con el fin de evitar durante abdominales, cadera carga de flexión músculos del abdomen inferior es demasiado grande, debe sentarse por flexión de la rodilla. Sin embargo, sit-up ejercicio de esta postura supina rodillas después, se limita a los efectos del entrenamiento de los músculos abdominales inferiores. por lo tanto, en términos de hombres y mujeres de mediana edad de la siguiente grasa abdominal es la parte principal de la formación, la buena marcha de la pierna rodillas de operación, más formación puede músculos de hecho, parte baja del abdomen, entrenamiento abdominal para lograr propósito músculos (abdominales inferiores abdomen superior e).
