Какой эффект хорош для брюшного колеса и приседаний?
Брюшнополостное колесо и приседания все практикуют мышцы живота. Итак, какой эффект хорош для брюшного колеса и приседаний? Можете ли вы попрактиковаться в мышцах живота, когда делаете приседания? На что вам нужно обратить внимание, когда делаете приседания? Давайте посмотрим на это!
1, от сложности, приседания выиграли
Стяжки проще сделать, но позвоночник легко повреждается, и мы обычно держим шею руками, когда мы это делаем. Это на самом деле плохое. Его практичное колесо живота также рискованно, ему нужно полагаться на другие части тела. Мускулы выполняются вместе, поэтому после тренировки они будут усталыми. Если сила не правильная, рука будет кислой и не будет иметь никакого эффекта.
2, спортивные эффекты, приседания и живот
На самом деле, после периода движения, приседание и брюшное колесо образуют жжение на животе, что средства являются эффективными, поэтому приседания брюшной колесо можно выбрать. Есть ли приседания, если это возможно с помощью лежачих досок было бы лучше.
Приседаний брюшные мышцы могут практиковать из него
Приседания не очень эффективны, я предлагаю вам сделать сухарики 100 в день, лежа в постели, руки, открытые для прессы, чтобы поднять ноги прямо и перпендикулярно к земле, медленно подавлен, но не ставить в конце концов, не трогаю придерживаться 2-х секунд, то вы можете чувствовать напряжение мышц, поднятый снова так несколько раз сделал 100, начало, если один вдох не может сделать, чтобы сделать это действие можно группировать предметы первой необходимости, что: (1) ноги вниз медленно; (2) контактирование ноги в землю, но с контактом (3), удерживающие ноги в контакте с землей, но и состоянием контакта 2 секунды после периода обучения может увеличить сложность своих, придерживаться более 3 секунд ;
(4) учебный день сто, если не сделать стартовый пакет 100 могут быть сделаны, но каждый интервал времени не слишком долго.
Кроме того, необходимо сотрудничать с аэробными упражнениями, потому что мышцы брюшного пресса неясны, они не являются мышцами живота, но они слишком толстые на брюшных мышцах. Жир легко накапливается в животе и ягодицах. Жир в животе относится ко всему телу, а не к животу. Аэробные упражнения - лучшее упражнение для уменьшения жира. Рекомендуется проводить большие расстояния в неделю. Количество должно быть больше 3 раз. Продолжительность должна быть больше 45 минут. Следует отметить, что шаги не должны быть слишком маленькими, бедра должны быть подняты, некоторые Чем больше людей практикуют, тем больше работает, тем больший желудок, потому что работающая поза неверна.
Приседания
1. Постепенно увеличивайте количество приседаний
Для участника, который только что начал сидеть, чтобы тренировать мышцы живота, количество сидячих мест за время основано на не более 10 повторений (сначала тренировка мышц живота), каждый раз, когда вы заканчиваете свою спину После сидения вы должны встать или лечь и отдохнуть, так что мышцы живота могут расслабиться более 10 минут.
2. Медленно садитесь
В основном, исходя из выносливости мышц живота в качестве тренировочной цели, поэтому, только в режиме медленного приседания, на самом деле можно тренировать выносливость брюшной мышцы.
3. Счастье
Мышцы верхней части живота человеческого тела, в основном прямые мышцы брюшного пресса, внешние косые мышцы и внутрибрюшные наклонные мышцы. Поэтому, если приседания - это движения верхней части тела в сагиттальной плоскости (параллельные плечи) Во время операции тренировочный эффект наружных косых и внутрибрюшных косых мышц будет значительно ограничен. Только путем увеличения продольной оси тела (правый плечевой ремень до левой ноги и левого плечевого ремня на правую ногу) можно избежать тренировки мышц живота. Несогласованное состояние.
В дополнение к движениям верхней части тела, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы тазобедренного сустава при сгибании нижней части живота во время приседания, коленный сустав должен быть согнут во время приседаний. Однако тренировка приседания выполняется в этой позе на коленях. После этого он будет ограничивать тренировочный эффект мышц нижнего отдела живота. Поэтому для мужчин и женщин среднего возраста, основной тренировкой для брюшной полости которых является основной тренировочный участок, целесообразно выполнять движение по поднятию колена, и можно тренировать мышцы нижних мышц живота и добиваться тренировки живота. (верхняя и нижняя часть живота) - цель мышц.
