بحران شکم دور خوب و چه تأثیری
چرخ شکم و دراز و نشست در حال تمرین عضلات شکم، بحران شکم دور خوب و چه اثر؟ دراز و نشست عضلات شکم می توان به انجام چه به انجام دراز و نشست نیاز به توجه؟ در اینجا یک عشق کوچک و زیبا است اد با یک نگاه!
1، از دشواری دراز و نشست برنده
انجام دراز و نشست، نسبتا ساده است، اما به راحتی قسمت های ستون فقرات آسیب دیده، و هنگامی که ما معمولا دست نگه داشتن گردن، به طوری که در واقع در هکتار خوب نیست. در واقع، با استفاده از چرخ شکم نیز در معرض خطر هستند، به آن نیاز بقیه بدن کامل با عضلات، این امر می تواند خسته تر بعد از ورزش، اگر مجبور نیست، پس، بازوی خواهد شد بسیار اسید، همچنین فاقد اثر است.
2، نتایج مسابقات ورزشی دراز و نشست و چرخ شکم همسان
در واقع، پس از یک دوره از حرکت، دراز و نشست و چرخ شکم خواهد احساس سوزش در شکم، که به معنی موثر هستند، به طوری دراز و نشست چرخ شکم می تواند انتخاب شود. انجام دراز و نشست در صورت امکان با استفاده از هیئت مدیره طاقباز این بهتر خواهد بود.
دراز و نشست عضلات شکم می توانید از آن تمرین کردن
دراز و نشست بسیار موثر است، من به شما پیشنهاد انجام بحران 100 روز، در رختخواب دراز کشیده، دست باز به مطبوعات، به بلند کردن پا در خود راست و عمود بر زمین، به آرامی به پایین، اما در پایان قرار داده است، دست نزنید به پایبندی به 2 ثانیه، و سپس شما می توانید تنش عضلانی، دوباره برداشته احساس بارها و بارها انجام 100، ابتدا اگر یک نفس نمی تواند انجام دهد، برای انجام این عمل را می توان ملزومات گروه بندی می شوند که: (1) پا پایین آهسته؛ (2) تماس با پا به داخل زمین، اما با یک تماس. (3) برگزاری پاها در تماس با زمین اما دولت از تماس 2 ثانیه بعد از دوره آموزش ممکن است مشکل از خود را افزایش می دهد، پایبندی به 3 ثانیه یا بیشتر ؛
(4) آموزش روز صد، اگر به یک بسته شروع 100 ممکن است انجام شود، اما هر بازه ی زمانی بیش از حد طولانی است.
علاوه بر این، به کراوات با ورزش های هوازی به دلیل بسیاری از مردم خطوط واقعا روشن نیست عضلات عضلات شکم شکم نه تنها یک شمع ضخامت چربی در عضلات شکم آسان برای تجمع چربی در شکم و باسن، چربی شکم متعلق به کل بدن، به جای شکم ورزش های هوازی بهترین ورزش کاهش چربی است، توصیه می شود در هفته دو استقامت، تعداد باید بیشتر از 3 بار در طول مدت باید از 45 دقیقه بیشتر باشد. یک نکته جالب توجه، در حال اجرا سرعت بیش از حد کوچک، ران به افزایش برخی از بزرگتر مردم بیشتر تمرین از راه دور در حال اجرا معده، زیرا در حال اجرا وضعیت نادرست است.
آیا نشستن
1. به تدریج تعداد نشستن ها را افزایش دهید
برای یک آغاز با دراز و نشست برای آموزش عضلات شکم از شرکت کنندگان، تعداد دراز و نشست در هر زمان به بیش از 10 اصل تکرار (برای اولین بار آموزش قدرت عضلانی عضلات شکم خود را)، هر کامل وضعیت خوابیده به پشت پس از نشستن، باید بلند شوید یا بلند شوید و استراحت کنید، به این ترتیب عضلات شکم می توانند بیش از 10 دقیقه آرام شوند.
2. به آرامی نشستن
بنابراین، اساسا بر پایه ی استقامت عضلات شکمی به عنوان هدف آموزش، بنابراین تنها حالت آرام آرام است، می تواند در حقیقت استقامت عضلات شکمی را آموزش دهد.
3. نشستن
بر روی بدن انسان عضلات شکم، به طور عمده شکم رکتوس، مایل خارجی و مورب داخلی است. بنابراین، اگر عمل دراز و نشست، بر روی حرکت بدن بالا در سطح ساجیتال (به موازات عمل شانه یو پی اس) مبتنی بر ، زمانی که با اثرات خارجی مورب شکم عضله مایل آموزش خواهد بود محدودیت های قابل توجهی، تنها افزایش محور طولی حرکت بدن را در (به شانه راست با پای او چپ و شانه سمت چپ با پای راست) چرخش، تنها برای جلوگیری از آموزش شکم ناهماهنگ.
علاوه بر بهره برداری از قسمت بالای بدن، به منظور اجتناب از در طول دراز و نشست، پایین شکم ران خم شدن بار بیش از حد بزرگ است، باید برای خم شدن زانو نشسته است. با این حال، درازونشست ورزش در این وضعیت خوابیده به پشت زانو پس از آن، از آن خواهد شد به اثر آموزش از عضلات تحتانی شکم محدود شده است. بنابراین، از نظر مردان و زنان میانسال برای چربی شکمی زیر بخش اصلی از آموزش است، رفتار مناسب از پا زانو عمل، آموزش بیشتر می توانید در واقع در ناحیه شکم عضلات، آموزش شکم برای رسیدن به هدف (قسمت فوقانی شکم و قسمت تحتانی شکم) عضلات.
