Que efeito é bom para a roda abdominal e Sit-ups
A roda abdominal da saúde e os Sit-ups são músculos abdominais, a seguir a saúde da roda abdominal e os Sit-ups que efeito são bons? os Sit-ups cuidam do seu abdômen? o que você precisa saber sobre fazer abdominais? abaixo e amor bonito pequeno tecer juntos para ver!
1, da dificuldade, Sit-ups ganham Sit-ups são mais fáceis de fazer, mas a espinha é facilmente danificado, e geralmente fazemos quando as mãos do pescoço, que é realmente ruim ha.
Na verdade, com a saúde da roda da barriga também tem o risco, ele precisa usar o resto do corpo para completar os músculos juntos, então após o exercício será mais cansado, se a força está errada, o braço vai ser muito azedo, também nenhum efeito.
2, o efeito do exercício, Sit-ups e Kin-barriga redondo uniformente Na verdade, depois de um período de exercício, Sit-ups e Chakra abdominal será uma sensação de ardor no abdômen, o que significa que há efeitos, de modo que o abdominal rodada Sit-ups podem ser selecionados.
Pode ser melhor fazer abdominais com a ajuda de uma tábua de supino.
O sit-ups faz abdominais? Sit-ups não são muito eficazes, eu sugiro que você faça 100 por dia, deitado na cama, mãos abertas, pernas retas até e perpendicular ao chão, lentamente, colocar para baixo, mas não colocar para o fim, não toque no chão, aderir a 2 segundos, então você pode sentir a tensão abdominal, novamente levantada. Isso é feito 100 vezes, basta começar se você não pode fazê-lo, você pode fazê-lo em grupos.
O ponto principal desta ação é: (1) perna para baixo para lento, (2) perna para o chão vai entrar em contato, mas não contato, (3) manter a perna eo solo vai entrar em contato, mas não entrar em contato com este estado 2 segundos, a prática por um período de tempo pode aumentar a dificuldade, aderir a 3 segundos ou mais;
(4) prática 100 um dia, se você não pode fazer 100 no início, mas cada intervalo de tempo de grupo não pode ser muito longo. Além disso, devemos cooperar com a prática aeróbica. Porque um monte de gente não sabe a linha abdominal não é o abdômen não é músculo, mas os músculos abdominais empilhados acima de gordura muito grossa. A gordura tende a acumular-se no abdômen e nas nádegas, e a gordura da barriga pertence ao corpo, não ao abdômen. O exercício aeróbio é o melhor exercício de redução de gordura, recomenda-se que a execução semanal, o número deve ser maior do que 3 vezes, cada duração deve ser maior do que 45 minutos.
Uma coisa a notar é que o ritmo de corrida não é muito pequeno, as coxas para levantar, algumas pessoas mais prática de barriga de corrida maior, é porque a postura de execução não está correta.
Fazer Sit-ups nota
1. Aumente gradualmente o número de Sit-ups repetidos
Para um participante que apenas começou a treinar músculos abdominais com Sit-ups, cada Sit-ups o número de vezes com não mais de 10 do princípio (primeiro treinamento sua força muscular abdominal), cada vez após o sit-ups, deve estar ou deitar-se para descansar, de modo que os músculos abdominais podem relaxar por mais de 10 minutos.
2. faça Sit-ups lentamente
É baseado principalmente na resistência dos músculos abdominais como um alvo do treinamento, assim que somente lentamente realize o exercício do Sit-ups, a comparação pode realmente treinar a resistência do músculo abdominal.
3. a ação de Sit-ups Os músculos do abdômen superior do corpo humano têm principalmente reto abdominal, músculo oblíquo ventral e músculo oblíquo ventral.
Portanto, se os Sit-ups forem executados com o corpo superior agindo no plano sagital (a partida paralela dos ombros), o efeito de treinamento do músculo oblíquo ventral e do músculo oblíquo ventral pode ser obviamente restrito, e apenas aumentando o movimento do eixo longitudinal do corpo (ombro direito com a perna esquerda e ombro a perna), é possível evitar a condição descoordenada do treinamento muscular abdominal. Além da ação do corpo superior, a fim de evitar o processo Sit-ups, o abdômen inferior flexão do quadril da carga muscular articular é muito grande, não Sit-ups deve ser articulação joelho flexão. Entretanto, nesta postura supino após o treinamento do Sit-ups, mas limitará ao efeito abdominal mais baixo do treinamento do músculo.
Como resultado, para homens de meia-idade e mulheres com a seguinte celulite abdominal como a área de treinamento principal, o movimento do joelho-perna adequada é mais capaz de treinar os músculos no abdômen e alcançar o objetivo de formação do abdômen (abdômen superior e abdômen inferior) músculos. Meninas para perder peso para escolher um abdômen saudável ou Sit-ups
