복부 바퀴와 윗몸 일으키기에 어떤 효과가 있습니까?
복부 근육을 훈련 할 수있는 윗몸 일으키기는 복부 휠과 윗몸 일으키기는 복부 근육을 연습하고, 복부 철커덕 좋은 라운드와 어떤 영향을? 할까? 윗몸 일으키기가 관심을 지불 할 필요가 무엇을 여기에 작고 아름다운 사랑입니다 그것을 한번 보자!
어려움에서 1, 윗몸 일으키기 원
우리가 일반적으로 목을 잡고 손 않을 때 실제로 좋은 헥타르되지 않도록 비교적 간단하지만, 쉽게 척추의 일부를 손상 업이-앉아서 마십시오. 사실, 복부 휠을 사용하여 위험 또한, 그것은 신체의 나머지를 필요로 근육이 함께 이루어 지므로 운동 후에 피곤할 것입니다. 힘이 올바르지 않으면 팔이 신맛이 나고 효과가 없습니다.
2, 스포츠 효과, 윗몸 일으키기 및 복부
사실, 운동의 기간 후에, 윗몸 일으키기와 복부 휠 수단이 효과적 복부에 작열감을 형성되므로, 윗몸 일으키기 복부 휠을 선택할 수 있습니다. 부정사 보드를 이용하여 가능하면 업을 앉아 마십시오 그것은 더 좋을 것이다.
윗몸 일으키기를하면서 복부 근육을 연습 할 수 있습니까?
윗몸 일으키기는 매우 효과적이지, 난 당신이 침대에 누워 하루 철커덕을 언론에 공개 손을 100을 제안, 천천히, 직선과 수직으로 땅에 다리를 들어 올려 내려했지만 결국 넣지 마십시오하기 위해, 만지지 마세요 반복적으로 100 일을 수 있도록 한 숨이 조치가 필수 요소를 그룹화 할 수 있습니다 할, 할 수없는 경우 이초을 준수하기 위해, 당신은, 시작을 다시 들어 올려 근육의 긴장을 느낄 수있다 : (1)를 아래로 다리에 천천히 3 초 이상 준수, (3) 지상하지만 이초 자신의 어려움을 증가시킬 수있다 훈련 기간 이후 상대의 상태와 접촉의 다리를 잡고 (2) 땅에 있지만, 접촉 다리에 연락 ;
(4) 교육 일 백 (100)는 수행 할 수 있습니다 시작 패킷,하지만 너무 길지 않은 시간의 각 간격을 만들기 위해하지 않을 경우.
많은 사람들이 정말 명확한 선이 복부 근육에 지방의 복부 근육 복부 근육 두꺼운 더미뿐만 아니라하지 않기 때문에 또한, 유산소 운동에 넥타이. 쉬운 복부와 엉덩이 지방 축적, 배꼽 지방 오히려 복부보다, 몸 전체에 속한다 유산소 운동이 수 기간이 45분보다 커야합니다보다 3 배 여야는 매주 장거리 달리기를 추천, 최고의 운동 감소 지방이다. 한 가지가 너무 작은 속도를 실행, 주목, 허벅지는 약간 인상 자세를 실행하는 것은 올바르지 않기 때문에, 위를 실행 장거리 연습을 더 많은 사람들이 더 큰.
윗몸 일으키기
1. 점차 윗몸 일으키기의 반복의 수를 증가
복부 근육을 훈련하기 시작한 참가자의 경우, 시간당 윗몸 일으키기 횟수는 10 번 반복 (복근을 처음으로 훈련)을 기준으로합니다. 앉은 후에는 일어나거나 누워서 휴식을 취해야 복부 근육이 10 분 이상 이완 될 수 있습니다.
2. 천천히 앉는다.
주로 훈련 대상으로 복부 근육의 지구력을 기반으로, 따라서 느린 윗몸 일으키기 운동 모드는 실제로 복부 근육 지구력을 훈련 수 있습니다.
3. 앉아서
인체 복부 근육 주로 직근 abdominis 외부 경사 내부 경사에서. 따라서, 동작 복근 경우 (어깨 업 동작과 평행) 상체 시상면에서의 움직임에 기반의 되면 외부 경사 복부 근 훈련 효과를 크게 제한 만 만 복부 훈련을 피하기 위해, 회전 (오른쪽 다리와 왼쪽 다리와 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨) 신체 운동의 종축을 높일 것 조정되지 않은 상태.
상체의 동작뿐만 아니라, 순서, 그러나. 무릎 굴곡 앉아 있어야, 하복부 엉덩이 굴곡 근육에 부하가 너무 크면, 윗몸 일으키기 동안 피하기 위해 윗몸 일으키기 운동이 누운 자세 무릎에 이후,이 하복부 근육의 훈련 효과가 제한됩니다. 따라서 다음과 같은 복부 지방을위한 중년 남성과 여성의 관점에서 교육의 주요 부분이며, 동작 무릎 다리의 적절한 행동, 더 훈련은 참으로 더 낮은 복부 근육은 복부 훈련은 달성 할 수 목적 (상복부와 하복부) 근육.
