どの効果が腹部の車輪および腹筋のためによいか
健康の腹部の車輪および腹筋は腹部の筋肉、それから効果がよい腹筋および着席の健康であるか。腹筋の世話をするのですか? 座ることについて何を知っている必要がありますか? 以下と一緒に見て美しい小さな織りを愛して!
1、難易度から、腹筋が勝つ
腹筋は簡単にできますが、背骨が傷みやすいので、普段は首の手が悪いのですが、これはハの時にします。 実際には、ベリーホイールの健康ともリスクを持って、それは一緒に筋肉を完了するために体の残りの部分を使用する必要があるので、運動がより疲れている場合は、力が間違っている場合、腕は非常に酸っぱい、また効果はありません。
2、運動の効果、腹筋とキンベリーラウンドをまんべんなく
実際には、運動の期間の後、腹筋と腹部のチャクラは、腹部の灼熱感、これは効果があることを意味するので、腹部のラウンドの腹筋を選択することができますされます。 あおむけになったボードの助けを受けて、腹筋をした方がいいかもしれません。
腹筋をしますか?
腹筋は非常に効果的ではない、私はあなたが一日100を行うことをお勧め、ベッドの上に横たわって、手を開いて、足をまっすぐに地面に垂直に、ゆっくりと下に置くが、最後に入れていない、2秒に付着し、地面に触れないでください、その後、腹部の緊張を感じることができる、再び持ち上げた。 これは100回行われ、ちょうどあなたがそれを行うことができない場合は、グループでそれを行うことができる起動します。 このアクションの主なポイントは次のとおりです。 (1) 脚を遅くするには、(2) 脚は接触しませんが、(3) 脚を維持し、地面に連絡しますが、この状態に連絡しない2秒、時間の練習は難易度を高めることができます、3秒以上に準拠します。
(4) 練習100日は、初めに100を行うことはできませんが、各グループの時間間隔が長すぎることはできません。
また、有酸素練習にも協力すべきです。 腹筋がわからない人が多いので腹部は筋肉がついていないのですが、腹筋も太い脂肪を重ねてしまいました。 脂肪は腹部やお尻に溜まりがちで、腹脂肪は腹部ではなく体に属しています。 有酸素運動は、最高の脂肪減少運動ですが、それは毎週実行することをお勧めします、数は3回以上でなければならない、各期間は45分以上でなければなりません。 一つ注意すべきことは、ランニングのペースが小さすぎず、太ももを上げるために、いくつかの人々より多くの練習を実行して腹を大きく、実行姿勢が正しくないためです。
腹筋は注意してください
1. 徐々に腹筋の数を増やす繰り返し
腹筋を鍛え始めたばかりの参加者には、腹筋は10分以上リラックスすることができるように、それぞれの時間の数は、原則 (最初のトレーニングあなたの腹部の筋力)、腹筋の後に、立ったり、安静に横になる必要がありますので、毎回の回数。
2. ゆっくり腹筋をする
それは主にトレーニングターゲットとして腹筋の持久力に基づいているので、唯一のゆっくりと腹筋の持久力を訓練することができます、比較は、座っての運動を行う。
3. 腹筋の作用
人体の上部腹部の筋肉は、主に腹直腹を持っている, 腹斜筋と腹斜筋. したがって、上の体が矢状面 (肩の平行開始) に作用すると腹筋が行われている場合、腹斜筋と腹斜筋のトレーニング効果は明らかに制限されていて、体の縦軸 (左足と肩を足にした右肩) の動きを増すだけで、腹筋筋トレのまとまり具合を避けることができます。
上半身のアクションに加えて、ために腹筋のプロセスを避けるために、下腹部の屈曲股関節の筋肉の負荷が大きすぎる、腹筋は膝関節を屈曲する必要がありますか。 しかし、腹筋トレーニング後のこのあおむけ姿勢では、下腹部筋トレーニング効果に制限されます。 その結果、主なトレーニングエリアとして、次の腹部のセルライトを持つ中年の男性と女性のための, 適切な膝の脚の動きは、腹部の筋肉を訓練し、腹部を訓練することの目標を達成することが可能である (上腹部と下腹部) 筋肉.
