Che effetto è buono per la ruota addominale e sit-up
Salute ruota addominale e sit-up sono i muscoli addominali, quindi la salute della ruota addominale e sit-up che effetto è buono? do sit-up prendersi cura dei vostri addominali? cosa c'è da sapere sul fare sit-up? qui di seguito e l'amore bella piccola trama insieme per vedere!
1, dalla difficoltà, sit-up Win Sit-up sono più facili da fare, ma la colonna vertebrale è facilmente danneggiato, e noi di solito fare quando le mani del collo, che è in realtà ha male.
Infatti, con la salute della ruota del ventre ha anche il rischio, ha bisogno di usare il resto del corpo per completare i muscoli insieme, così dopo l'esercizio sarà più stanco, se la forza è sbagliata, il braccio sarà molto aspro, anche nessun effetto.
2, l'effetto di esercizio, sit-up e Kin-pancia rotonda in modo uniforme Infatti, dopo un periodo di esercizio, sit-up e Chakra addominale sarà una sensazione di bruciore sull'addome, il che significa che ci sono effetti, in modo che il round addominale sit-up può essere selezionato.
Può essere meglio fare sit-up con l'aiuto di un bordo Supino.
Do sit-up fare ABS? Sit-up non sono molto efficaci, vi suggerisco di fare 100 al giorno, sdraiato sul letto, le mani aperte, le gambe dritte fino a e perpendicolare al suolo, lentamente posato, ma non mettere alla fine, non toccare il suolo, aderire a 2 secondi, allora si può sentire la tensione addominale, ancora una volta sollevato. Questo è fatto 100 volte, basta iniziare se non è possibile farlo, si può fare in gruppi.
Il punto principale di questa azione è: (1) gamba fino a lento, (2) gamba a terra si mette in contatto, ma non contatto, (3) tenere la gamba e il terreno si mette in contatto, ma non contattare questo stato 2 secondi, la pratica per un periodo di tempo può aumentare la difficoltà, aderire a 3 secondi o più;
(4) pratica 100 al giorno, se non si può fare 100 all'inizio, ma ogni intervallo di tempo di gruppo non può essere troppo lungo. Inoltre, dovremmo collaborare con la pratica aerobica. Perché un sacco di gente non si conosce la linea addominale non è l'addome non è muscolo, ma i muscoli addominali accatastati troppo spesso grasso. Il grasso tende ad accumularsi nell'addome e glutei, e il grasso della pancia appartiene al corpo, non l'addome. L'esercizio aerobico è il miglior esercizio di riduzione del grasso, si raccomanda che il funzionamento settimanale, il numero deve essere superiore a 3 volte, ogni durata deve essere superiore a 45 minuti.
Una cosa da notare è che il ritmo di esecuzione non è troppo piccolo, le cosce di sollevare, alcune persone più pratica la pancia in esecuzione più grande, è perché la postura in esecuzione non è corretta.
Do sit-up nota
1. aumentare gradualmente il numero di sit-up ripetuto
Per un partecipante che ha appena iniziato a formare muscoli addominali con sit-up, ogni sit-up il numero di volte con non più di 10 del principio (prima formazione la forza muscolare addominale), ogni volta dopo il sit-up, dovrebbe stare in piedi o sdraiarsi a riposare, in modo che i muscoli addominali possono rilassarsi per più di 10 minuti.
2. fare sit-up lentamente
Si basa principalmente sulla resistenza dei muscoli addominali come obiettivo di formazione, in modo che solo lentamente effettuare l'esercizio di sit-up, il confronto può davvero formare la resistenza del muscolo addominale.
3. l'azione di sit-up I muscoli dell'addome superiore del corpo umano hanno principalmente retto addominale, muscolo obliquo ventrale e muscolo obliquo ventrale.
Pertanto, se i sit-ups vengono eseguiti con il corpo superiore agendo sul piano sagittale (la partenza parallela delle spalle), l'effetto formativo del muscolo obliquo ventrale e del muscolo obliquo ventrale può essere ovviamente limitato, e solo aumentando il movimento dell'asse longitudinale corporeo (spalla destra con gamba sinistra e spalla a gamba), è possibile evitare lo stato non coordinato di allenamento muscolare addominale. Oltre all'azione del corpo superiore, al fine di evitare il processo di sit-up, il basso addome flessione dell'anca muscolo articolare carico è troppo grande, non sit-up dovrebbe essere ginocchio flessione articolazione. Tuttavia, in questa postura supina dopo la formazione sit-up, ma limiterà al basso effetto di allenamento muscolare addominale.
Di conseguenza, per gli uomini e le donne di mezza età con la seguente cellulite addominale come la zona di addestramento principale, il movimento adeguato del ginocchio-Leg è più capace di addestramento dei muscoli nell'addome e di raggiungimento dell'obiettivo di addestramento dell'addome (addome superiore e dell'addome più basso) muscoli. Le ragazze a perdere peso per scegliere un addome sano o sit-up
